Zelfvertrouwen is het geloof in ons vermogen om te slagen in specifieke situaties. Een student kan er bijvoorbeeld vertrouwen in hebben dat hij slaagt voor een wiskunde-examen omdat hij zich grondig heeft voorbereid. Zelfvertrouwen is vaak situatiespecifiek en kan fluctueren afhankelijk van de context. Zelfvertrouwen verwijst naar iemands geloof in hun vermogen om acties uit te voeren die nodig zijn om specifieke doelen te bereiken. "Ik weet dat ik het kan, want ik heb het eerder gedaan", of, als je gelooft dat je een marathon kunt lopen omdat je goed getraind hebt, dan heb je een hoge mate van zelfvertrouwen met betrekking tot hardlopen. Self-Fulfilling Prophecy is een psychologisch fenomeen waarbij iemands overtuiging of verwachting over een uitkomst hun gedrag beïnvloedt op een manier die leidt tot diezelfde uitkomst. Als een student bijvoorbeeld gelooft dat hij niet zal slagen voor een toets, zal hij misschien niet effectief studeren, wat resulteert in slechte prestaties die zijn aanvankelijke overtuiging bevestigen. Deze cyclus kan een laag zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde in stand houden. Eigenwaarde heeft betrekking op ons algemene gevoel van eigenwaarde of persoonlijke waarde. Eigenwaarde verwijst naar de intrinsieke waarde die iemand aan zichzelf toekent. Het is een fundamenteel geloof dat iemand geluk, liefde en respect verdient, ongeacht externe prestaties of omstandigheden. Wanneer individuen hun inherente eigenwaarde erkennen, zijn ze meer geneigd om gezond gedrag te vertonen, grenzen te stellen en doelen na te streven die in lijn zijn met hun echte waarden. Zelfbewustzijn is het vermogen om de eigen emoties, gedachten, waarden en gedragingen te herkennen en te begrijpen en het vermogen om sterke en zwakke punten nauwkeurig in te schatten.

Het begrijpen van dit onderscheid is essentieel omdat ze elkaar kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, het cultiveren van self-efficacy op een bepaald gebied kan na verloop van tijd leiden tot meer zelfvertrouwen en een positiever gevoel van eigenwaarde. Daarnaast kan het bewust zijn van self-fulfilling prophecies helpen om negatieve cycli van gedrag en overtuigingen te doorbreken. Zelfvertrouwen wordt beïnvloed door verschillende psychologische factoren, waaronder ervaringen uit het verleden, sociale interacties en inherente persoonlijkheidskenmerken. Cognitieve gedragstheorieën suggereren dat onze gedachten een directe invloed hebben op ons zelfbeeld en gevoelens van zelfvertrouwen. Zo kan negatieve zelfpraat het zelfvertrouwen ondermijnen, terwijl positieve affirmaties het kunnen versterken.

Strategieën om je zelfvertrouwen te vergroten

Begin met kleine, realistische doelen waarmee je langzaam je zelfvertrouwen kunt opbouwen. Als je bijvoorbeeld je spreekvaardigheid in het openbaar wilt verbeteren, begin dan met spreken voor een kleine groep vrienden voordat je een groter publiek toespreekt. Het bereiken van deze mini-doelen bevordert het gevoel van voldoening, waardoor je zelfvertrouwen toeneemt.

Omarm zelfcompassie om negatieve zelfpraat tegen te gaan. Herinner jezelf eraan dat iedereen fouten maakt en dat perfectie onbereikbaar is. Als je tegenslagen tegenkomt, behandel jezelf dan met dezelfde vriendelijkheid die je een vriend zou bieden.

Credits: Aangeleverd beeld;

Visualisatietechnieken kunnen krachtig zijn om je zelfvertrouwen te vergroten. Stel jezelf voor dat je een uitdagende taak succesvol afrondt, zoals het geven van een presentatie of het slagen voor een sollicitatiegesprek. Deze mentale oefening kan een gevoel van vertrouwdheid creëren en angst verminderen.

Omring jezelf met positieve versterking door constructieve feedback te vragen van vertrouwde vrienden, mentoren of collega's. Zij kunnen inzicht geven in je sterke punten. Zij kunnen inzicht geven in je sterke punten en suggesties doen voor verbetering, wat je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde kan vergroten.

Accepteer dat falen een natuurlijk onderdeel van groei is. In plaats van tegenslagen te zien als een weerspiegeling van je waarde, moet je ze zien als kansen om te leren. Denk na over wat er fout ging en bedenk hoe je het de volgende keer beter kunt doen. Deze veerkracht bevordert een hogere zelfeffectiviteit.

Kennis is een vertrouwensbooster. Streef nieuwe vaardigheden en kennis na op gebieden die je interesseren. Of het nu gaat om het volgen van een cursus of het lezen over een onderwerp, voortdurend leren vergroot je competentie, wat op zijn beurt je zelfvertrouwen weer vergroot.

Technieken als meditatie en diep ademhalen kunnen helpen om je angst te beheersen en je focus te verbeteren. Het verminderen van stress kan leiden tot een helderder geest, waardoor je uitdagingen met meer zelfvertrouwen kunt benaderen.

Meer zelfvertrouwen is niet alleen goed voor je persoonlijke groei; het kan ook een domino-effect hebben in je relaties en carrière. Mensen met zelfvertrouwen communiceren effectiever, bouwen sterkere relaties op en grijpen kansen die op hun pad komen. Als ze zelfvertrouwen uitstralen, wekken ze vertrouwen en respect op bij anderen, waardoor een positieve feedbacklus ontstaat die hun gevoel van eigenwaarde en zelfeffectiviteit verder vergroot.

Heb je een psychologisch onderwerp waarover je meer wilt weten? Stuur je suggestie naar palmentalhealthalgarve@gmail.com en lees er binnenkort meer over.

Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal