Мы проконсультировались с некоторыми врачами общей практики, которые дали ценные рекомендации о том, сколько воды нужно пить во время жары, а также несколько практических советов, которые помогут вам оставаться прохладными и хорошо увлажненными в течение всего лета.

Сколько воды должен пить среднестатистический взрослый человек во время жары, и отличается ли это от обычных рекомендаций?

"Хорошо известно, что большинство людей не потребляют достаточного количества воды", - признает доктор Анжела Рай, врач общей практики в Лондоне. Рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды в день, что составляет примерно 1,5-2 литра в день".

"Идеальное потребление воды зависит от таких факторов, как возраст, имеющиеся заболевания, регулярный прием лекарств и уровень активности, но в целом мужчинам требуется до 3,7 литра в день, а женщинам - 2,7 литра в день".

Однако в жаркую погоду, особенно во время аномальной жары, потребность в воде возрастает у всех.

"Нам нужно выпивать до трех литров в день (не считая скрытых источников), чтобы восполнить запасы жидкости, которую мы теряем при потоотделении", - советует Рай. "Важно распределить это количество в течение дня и не пить сразу слишком много. Утром начинайте день со стакана воды, чтобы помочь организму восстановить силы после сна.

"Если вы работаете в жару, старайтесь выпивать примерно одну чашку воды каждые 20 минут".

Кредиты: PA;

Отличаются ли потребности в гидратации для детей, пожилых людей или людей с заболеваниями во время сильной жары?

"Да, дети, малыши, пожилые люди и те, у кого есть хронические заболевания, более подвержены обезвоживанию и тепловому истощению", - говорит Рай. "В группу риска обезвоживания также входят больные диабетом, люди, употребляющие алкоголь и/или находящиеся на солнце слишком долго".

Существуют ли особые признаки обезвоживания, которые люди часто не замечают в жаркую погоду?

Симптомы обезвоживания у взрослых и детей, перечисленные на сайте NHS, включают чувство жажды, темно-желтую мочу с сильным запахом, мочеиспускание реже обычного, головокружение или головокружение, чувство усталости, сухость во рту, на губах и языке, запавшие глаза, которые не следует игнорировать.

"Обезвоживание приводит к уменьшению объема крови, в результате чего сердцу становится труднее перекачивать кислород и питательные вещества к мышцам и органам, что приводит к чувству усталости", - объясняет Рай. "Вода также необходима для клеточных функций и работы мозга. Вода помогает нам поддерживать электролитный баланс, который имеет решающее значение для работы мышц и энергии".

Кредиты: PA;

Можно ли пить слишком много воды в жару?

"Да, действительно, можно выпить слишком много воды. Это состояние известно как гипонатриемия, которая возникает, когда уровень натрия в крови становится опасно низким", - объясняет доктор Навид Асиф, врач общей практики в Лондоне. "Во время жары, несмотря на то, что очень важно оставаться гидратированным, люди должны следить за количеством потребляемой воды.

"Чтобы найти правильный баланс, нужно прислушиваться к своему организму: пейте, когда испытываете жажду, но также будьте активны в потреблении жидкости. Хорошим индикатором является цвет мочи: светло-желтый цвет обычно свидетельствует о достаточной гидратации, в то время как темные оттенки говорят о необходимости пить больше воды".

Итак, вот несколько советов, как оставаться достаточно гидратированным этим летом...

Увеличьте потребление жидкости

"При обезвоживании помимо воды вам необходимо восполнить запасы электролитов", - рекомендует Рай. Дети и взрослые теряют жидкость и электролиты, поэтому пейте много воды и других жидкостей, например, спортивных напитков, особенно если вы очень физически активны".

"В аптеках можно купить специальные пакетики для пероральной регидратации для детей и взрослых".

Сократите потребление напитков с кофеином и алкоголя

Как кофеиносодержащие, так и алкогольные напитки могут способствовать обезвоживанию, особенно в жаркую погоду.

"Кофеин и алкоголь действуют как диуретики, увеличивая выделение мочи и приводя к чистой потере жидкости", - объясняет Асиф. "При высоких температурах этот эффект может усугубляться, поэтому рекомендуется ограничить употребление этих напитков и отдать предпочтение воде или напиткам, богатым электролитами, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации".

Избегайте напряженных физических упражнений в жаркую погоду

"Избегайте интенсивных физических нагрузок в жаркую погоду, особенно с 11 утра до 3 часов дня, когда температура обычно самая высокая", - советует Рай.

Носите свободную одежду

"Носите свободную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок или лен, которые позволяют вашему телу легко испарять тепло при потоотделении", - советует Рай.

Оставайтесь прохладными

"Держите дома прохладу с помощью вентилятора и регулярно принимайте прохладный душ или ванну", - советует Рай. "Если вам жарко, положите влажную фланель на шею и постоянно меняйте ее. Вода, испаряясь с кожи, будет охлаждать вас".