Pensioneringen är en av livets stora övergångar och innebär ofta en känsla av frihet, nya möjligheter och en möjlighet att sakta ner tempot. Men det kan också leda till känslomässiga utmaningar och osäkerhet, något som sällan diskuteras.

Förlusten av struktur som kommer med att lämna arbetslivet kan vara en svår anpassning för många, och det är ett mönster som BACP senior ackrediterad psykoterapeut och rådgivare Lina Mookerjee från Praxis Therapy ofta har sett bland sina äldre klienter.

"En av de största sakerna som jag har observerat är att vi matas med en bild av pensionen, men det är faktiskt inte samma sak för alla", säger Mookerjee. "Det finns ofta antaganden om hur underbart det kommer att bli, och jag tror att det ibland kan vara en chock att möta verkligheten."

Men med rätt inställning och förberedelser kan pensionen bli ett tillfredsställande och hälsosamt kapitel. Här delar Mookerjee med sig av sina bästa tips för att navigera genom denna livsförändrande period med självförtroende...

Skapa en hälsosam rutin

"Att ha rutiner och struktur på dagarna innebär att du inte bara engagerar dig i dagens omedelbara händelser, utan också i din långsiktiga hälsa genom kost, motion, social kontakt och vila", säger Mookerjee. "Att bibehålla hälsa och välbefinnande på äldre dagar blir mycket mer osäkert och man måste vara ännu mer disciplinerad eftersom saker och ting börjar gå fel. En rytm i vardagen ger också trygghet och tröst."

Kreditering: PA;

Hitta ditt syfte

"Att gå till jobbet ger dig ett syfte. Ofta är det syftet att försörja din familj, eller så kan företagets uppdrag hjälpa dig att känna att du är en del av något", erkänner Mookerjee. "Under pensioneringen är det sedan upp till dig som individ att ta dig an det. Det är en tid av stor omvärdering och kan orsaka en existentiell kris om vår egen existens. En känsla av förvirring och kaos kan uppstå, så när det gäller den mentala hälsan kan det vara mycket destabiliserande."

Mookerjee uppmuntrar personer i den här situationen att fundera över vad som verkligen är viktigt för dem och att utforska vad som gör dem lyckliga utanför arbetet.

"Vidta åtgärder och fundera över vad du behöver omvärdera", råder psykoterapeuten. "Fråga dig själv vad som är viktigt för mig. Är det välgörenhetsarbete? Är det att ge till de hemlösa? Det handlar om att hitta sitt värde, eftersom värde och syfte hänger ihop."

Överväg volontärarbete

"Jag var i min lokala välgörenhetsbutik i helgen och de kvinnor som arbetade som volontärer var i 80-årsåldern och hade fullt upp", säger Mookerjee. "Men de älskar det eftersom det hjälper dem att känna sig önskade och behövda. Så volontärarbete kan vara riktigt kraftfullt."

Credits: PA;

Gör en ansträngning för att upprätthålla befintliga kontakter

"När man går i pension går man ofta från ett upptaget kontor till tystnad", säger Mookerjee. "Som människor mår vi bättre av att umgås med människor, så det handlar om att anstränga sig och vara sin egen personliga assistent när det gäller sociala planer.

"Försök att få in en rutin där du träffar dina tidigare kollegor eller kompisar en gång i veckan eller en gång i månaden. Gör ett åtagande att träffas på en social klubb eller på ett kafé, varhelst det är bekant."

Knyt nya kontakter

"Gör försök att knyta nya kontakter", rekommenderar Mookerjee. "Gå med i en ny klubb, jobba som volontär i en välgörenhetsbutik eller delta i en aktivitet på ett bibliotek.

"Mitt lokala bibliotek erbjuder alla möjliga aktiviteter som backgammon, Scrabble, Sudoku osv. Det får människor att komma ut och träffas, och det är bekant. Det ger dig något att se fram emot, att gå upp och klä på dig för."

Prova på trädgårdsarbete

"Trädgårdsarbete kan vara otroligt stärkande", säger Mookerjee. "Jag skulle definitivt vilja uppmuntra alla att skaffa sig tre eller fyra krukor och börja plantera. Det är otroligt terapeutiskt och läkande och ger dig något att ta hand om."

Ta en promenad varje dag

"Gå upp och promenera i 20 minuter åtminstone varje dag, två gånger om dagen, på en bekant rutt", rekommenderar Mookerjee. "Det är viktigt att röra på sig, särskilt i solljuset så att du får i dig D-vitamin."

Stimulera din hjärna

"Pensionen är en möjlighet att prova på nya saker som stimulerar hjärnan", säger Mookerjee. "Min man har gått i pension och har börjat spela schack online mot människor över hela världen. Att spela spel som sudoku och schack är bra sätt att stimulera hjärnan."

Fira dina prestationer

"Välj ett eller två små projekt och fira varje prestation du gör, för det börjar bygga upp ditt självförtroende", säger Mookerjee.

Förändra dina förväntningar

"Ändra dina förväntningar och gör saker som ligger inom dina gränser och respektera det faktum att vi blir mer fysiskt begränsade när vi blir äldre", säger Mookerjee. "Sluta inte vara aktiv, men arbeta inom dina begränsningar. Våra kroppar börjar förändras och blir mer sköra och ömtåliga, men din självkänsla förändras när du går i pension och kan göra dig starkare och klokare."

Tillåt dig själv att vila

"Pensionen är också en tid för vila och återhämtning och för att låta kroppen läka och ge den uppmärksamhet", säger Mookerjee. "Den bana som du har varit inne på med arbete och stress kommer bara att leda till utbrändhet, så ge dig själv tid att vila."