İster geçmiş yaralanmalar, ister artrit veya sadece onlarca yıllık günlük kullanımdan kaynaklanıyor olsun, güçlü, ağrısız dizlerin korunması hareketli ve bağımsız kalmak için gerekli hale gelir.

İşte 50'li yaşlarda ve sonrasında diz sağlığını desteklemeye yardımcı olacak pratik ve uzman destekli ipuçları.

1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

“Kimsenin duymak istemediği en önemli ipucu, normal kiloda olduğunuzdan emin olmanız gerektiğidir” diyor Bath'daki Sulis Hastanesi'nde ortopedi cerrahı ve diz uzmanı Neil Bradbury. “Vücudun tamamı belirli miktarda ağırlık alacak şekilde tasarlanmıştır ve daha fazla ağırlık taşırsanız eklemlerinizi daha hızlı yıpratırsınız.

“Bir arabayı çok, çok ağır şeylerle doldurup etrafta dolaşmak gibi bir şey, sonunda lastikleri yıpratacak.”

2. Aktif kalın

Bradbury, “Dizin vücudun bir parçası olduğunu ve vücuda bakılması gerektiğini hatırlamak önemlidir” diyor Bradbury. “Bu nedenle, herkesin kendini sağlıklı tutmak için her hafta yeterince egzersiz yapması gerekiyor. Bisiklete binmek veya yüzmek özellikle iyidir.

Kredi: PA;

3. Yaptığınız egzersiz türünü uyarlayın

“Yaşlandıkça, yaptığımız egzersiz türünün değişmesi gerekebilir,” diye düşünüyor Bradbury. “50 yaşın üzerinde ve normal dizleri olan birinden bahsediyorsak, normal kiloda olmaları koşuluyla, istedikleri her şeyi yapabilirler.

Bununla birlikte, birisinin dizleri hafifçe ağrıyorsa ve koşucuysa, sık sık söylediğim şeylerden biri, belki de çapraz antrenman, bisiklete binme veya yüzme gibi daha az ağırlık taşıyan bir şey yapmayı düşünmelisin.

Ayrıca, spor salonunda dizlerinizi rahatsız etme olasılığı daha yüksek olan bazı şeyler vardır. Örneğin, diz kapağı sorununuz varsa, step makinesinin dizinizi rahatsız etme olasılığı, örneğin bir bisiklet veya kürek makinesinden daha fazladır

.

4. Kaslarınızı güçlendirin

“İnsanların yaşlandıkça yapabilecekleri en önemli şeylerden biri gücü korumaktır, çünkü kaslar eklemi desteklemeye yardımcı olur” diyor Bradbury. - Yani, kuvvet antrenmanı ve ağırlık antrenmanı bunun için iyidir. Bu bir spor salonuna gitmek ve büyük ağırlıklar kaldırmak anlamına gelmez, ancak dizlerinizi kas gücünüz açısından güçlü tutan bazı basit egzersizler yapmak

iyidir.

5. Uygun ayakkabı

giyin

Homerton Healthcare Trust'ta ilk temas fizyoterapi lideri Matt Harrison, “İyi oturan rahat ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun” diye vurguluyor. - Ayakkabılarınız yukarıda oturan dizinize destek sağlamak için bu fondöten sağlar.

Egzersiz yaparken doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olmak da çok önemlidir.

Bradbury, “Eğer bir koşucuysanız, ayakkabılarınızı düzenli olarak değiştirin ve ayakkabıların süngeriliğini kaybetmediğinizden emin olun,” diyor Bradbury. “Çok kilometrelerce koşuyorsanız, altı ayda bir ayakkabılarınızı değiştirmeniz gerekir.

“Koşu tarzınızı analiz edebilecekleri bir yere gidin, böylece size özel ayakkabılarınız olur ve ayaklarınızın hizasını dikkate alır.”

6. Düzenli diz egzersizleri yapın

Harrison, “Tipik olarak dizinizi hareket aralığıyla (bükme ve düzleştirme, bacak kaldırma, baldır kaldırma vb.) ve yüke dayalı egzersizler (bu egzersizleri yaptığınız ve kademeli olarak ağırlık eklediğiniz) kullanarak dizinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. “Sandalyede ayakta durmak ve oturmak gibi çömelme temelli egzersizler veya spor salonuna dayalı çömelmeler de çok iyidir.”

Kredi: PA;

7. Vücudunuzu dinleyin ve yoğunluğu yavaşça artırın

Harrison, “Yavaş yavaş yaptığınız her şeyi kademeli olarak oluşturmakla ilgilidir” diyor. “Ya egzersizin yoğunluğu (kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırmak) ya da hacim (bir aktivite ne kadar süre yaptığınız) üzerinde çalışın.

Merdiven çıkma ve inme gibi görevler hayatımızda çok önemlidir, bu yüzden bunlarla aktif kalmak önemlidir ve bunu evde yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, bu görevleri yaparken dinlenmek de sorun değil. Vücudunuzu dinleyin ve sağlığınıza ve önceki egzersiz deneyiminize göre yavaşça gelişin.

8. Uzman tavsiyesi alın

Acı verici mi? Şişiyor mu? Mekanik problemler var mı? Endişelendiğiniz şey ne olursa olsun, profesyonel tavsiye alın, diyor Bradbury. - Bir diz uzmanına görünün, çünkü yaptığımız şey bu.

Diz uzmanları sadece hastayla konuşmaktan ve durumu açıklamaktan büyük ameliyatlara kadar çok çeşitli tedaviler sunar. Ayrıca enjeksiyon terapisi ve egzersizle ilgili tavsiyeler gibi şeyler hakkında konuşuyoruz.