İlk kez baba olmak inanılmaz derecede heyecan verici olabilir, ama aynı zamanda ezici olabilir - ve hayattaki bu yeni bölüme uyum sağlamak bazen sağlığınıza zarar verebilir.

Swansea Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırma, yeni babalar arasında intihar oranları hakkında endişeleri artırdı ve potansiyel olarak yeni annelerden daha yüksek risk altında olabileceklerini öne sürüyor.

1001 Kritik Gün Vakfı tarafından finanse edilen çalışma, 2002-2021 yılları arasında Galler'deki anne ve babalar arasında bebeklerinin yaşamlarının ilk 1.001 günü boyunca intihar oranlarını inceledi ve bu süre zarfında 16 anne ve 107 babanın intihar sonucu öldüğünü buldu.

Bu bulgular üzerinde düşündükten sonra, çalışmanın yazarları babaların uzman perinatal ruh sağlığı hizmetlerine dahil edilmesini istediler.

Baba

olmanın duygusal gerçeklerini daha iyi anlamak için, yeni babaların zihinsel ve duygusal olarak mücadele edebileceğini gösterebilecek işaretler hakkında bazı değerli bilgiler paylaşan bazı uzmanlarla konuştuk.. Ayrıca, bu büyük yaşam geçişi sırasında yeni babaların zihinsel sağlıklarını korumak ve desteklemek için neler yapabilecekleri konusunda bazı yararlı tavsiyeler sundular..

Yeni bir babanın zihinsel veya duygusal olarak mücadele edebileceğine dair bazı işaretler nelerdir?

Living Well UK'deki bütünleştirici psikoterapist Waqar Azem, “Sinirlilik, geri çekilme veya ani öfke gibi birkaç haftadan uzun süren ruh hali değişiklikleri kırmızı bayraklar olabilir” diye vurguluyor. - Bebek dinlenirken bile uykuya dalmak, ısrarla umutsuz veya bunalmış hissettiğinde veya neşe getiren şeylere olan ilgisini kaybetmek de uyarı işaretleridir.

“Eşler veya aile, içki içmenin artması, aşırı çalışma veya ev hayatından kaçınma gibi değişiklikleri ilk önce fark edebilir.”

Neden birçok baba bu konuda açılmakta zorlanıyor, ve bu hangi sorunlara yol açabilir?

“Birçok erkek koruyucu veya sağlayıcı rolünü yerine getirmek için toplumsal bir baskı hissediyor,” diyor Azam'a göre. “Duyguları hakkında konuşmak, özellikle zihinsel sağlık konusunda açık erkeklerin modellerine sahip olmadıklarında zayıflık gibi gelebilir.”

Psikoterapist ayrıca bu sessizliğin nasıl kızgınlık, tükenmişlik veya daha ciddi depresyona dönüşebileceğini de belirtti.

“Aynı zamanda ortaklarla ilişkileri de etkileyebilir, ekip çalışmasının hayati olduğu bir zamanda yanlış anlamalara veya kopukluk duygularına yol açabilir,” diye açıklıyor Azama.

Baskıla başa çıkmak için mücadele eden yeni bir babaysanız, işte yardımcı olabilecek bazı yararlı ipuçları

Kredi: PA;

Basit bir sabah veya akşam rutini oluşturun

“Güne beş dakikalık bir esneme ve bir bardak su ile başlamak yapı kazandırabilir,” diyor Azama. - Bebeğinizle okuma veya banyo zamanı gibi küçük bir günlük ritüeli paylaşmak da bağlantı kurar ve ebeveyn olarak rolünüzü güçlendirir.

Güvendiğiniz biriyle konuşun

Birth and Beyond'ı yöneten BACP (İngiliz Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği) danışmanı Sarah Wheatley, “Konuşmak için güvenli birini seçin ve konuşmayı “Bu konuşmayı gerçekten zor buluyorum, çünkü bunlar hakkında konuşmaya alışkın değilim” satırıyla sohbeti açmayı deneyin.

“Bu, bunun sizin için gerçekten zor bir konuşma olduğunu ve gerçekten dinlemeleri ve dikkat etmeleri gerektiğini bilmelerine yardımcı olur.”

Vücudunu hareket ettir

“Günlük kısa bir yürüyüş bile stresi azaltabilir ve ruh halinizi artırabilir, aynı zamanda kafanızı boşaltma, biraz huzur ve sessizliğin tadını çıkarma fırsatı verebilir,” diyor Azem.

Bir yere yaz

“Günlük yazmak, yeni babaların ne hissettiklerini düşünmeye başlamaları veya herhangi bir değişikliği fark etmeye başlamaları için iyi bir yol olabilir,” diyor Wheatley. - Ayrıca, insanlara açılmakta zorlanıyorsanız, o sohbetten önce bir şeyler yazmak yardımcı olabilir. Örneğin, şunu düşünün: onların ne bilmelerini istiyorum? Yapmalarını istediğim bir şey var mı?

â

Bağlantıda kalın

“Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halinde olduğunuzdan emin olun,” diyor Azam'a. - Sosyal destek, zayıf zihinsel sağlığa karşı en iyi koruyucu faktörlerden biridir. Sebepsiz yere “bir köy alır” demezler.

Yardım istemekten korkmayın

“Çocuk bakımı, ev işleri veya profesyonel destek olsun, her şeyi tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz” diyor Azem.

Kredi: PA;

Uykuya öncelik verin

“Uyku, ruh sağlığındaki en büyük faktörlerden biridir ve dinlenme eksikliği kaygıyı ve düşük ruh halini artırabilir” diye vurguluyor Azam'ın altını çiziyor. - Hiçbir ebeveyn ilk aylarda mükemmel uyku alamasa da, mümkün olduğunda gece görevlerini paylaşmak ve bebek uyuduğunda uyumak gerçek bir fark yaratabilir. Küçük miktarlarda ekstra dinlenme bile esnekliği artırır.

Solunum egzersizleri

“Gerginliğin arttığını hissettiğinizde beş yavaş nefes almak vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir” diyor Azama.

Bazı yararlı uygulamaları indirin

“Headspace ve Calm uygulamaları kısa meditasyonlara ve stres yönetimine yardımcı olabilir” diyor Azam.DadPad da harika ve özellikle yeni babalar için tasarlanmış, pratik tavsiyeler ve güvence veriyor. Ruh hali takibi için Moodfit veya Daylio gibi uygulamalar başka bir şekilde gözden kaçabilecek kalıpları tespit etmeye yardımcı olabilir

.