Sosyal medya, menopoz semptomlarını tamamen hafifletmeyi vaat eden “sihirli” ürünlerin reklamlarıyla dolup taşıyor, ancak gözden kaçırdığımız bazı basit, günlük alışkanlıklar var mı?

Londra Jinekolojisinde GP ve BMS (İngiliz Menopoz Derneği) menopoz uzmanı Dr Claire Phipps ile konuştuk ve herkesin menopoz deneyiminin benzersiz olmasına rağmen, aşağıdaki sekiz kolay sağlık değişikliğinin yolculuk boyunca size yardımcı olabileceğini vurguladık.

1. İyi uyku hijyeni uygulayın

Menopoz uykunuzu gece terlemelerinden mesane dengesizliğine kadar birçok yönden etkileyebilir, bu nedenle iyi uyku hijyeni uygulamak önemlidir.

“Yaşama yaşam tarzı açısından bakıldığında, gerçekten iyi uyku hijyeni muhtemelen yardım etmenin ilk ve en iyi kanıta dayalı yoludur,” diyor Phipps. “Yani, daha serin bir odada olduğunuzdan emin olmak, daha serin giysiler giydiğinizden, daha serin yatak çarşaflarınız olduğundan ve telefonunuzu gece geç saatlerde kullanmadığınızdan emin olmak gibi şeyler gibi şeyler vardır. Uykunuzu neyin etkilediğini araştırın ve buna gerçekten odaklanın.

2. Kafein ve alkol alımınızı azalt

ın

Phipps, “İçtiğiniz kafein miktarını azaltmaya çalışın çünkü bu sadece semptomları etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bizi 20'li ve 30'lu yaşlarımızda yapamayacak şekilde geceleri uyanık tutabilir,” diyor Phipps. - Alkol ayrıca sıcak basmaları ve gece terlemelerine neden olabilir ve aynı zamanda kaygımızı daha da kötüleştirebilir.

“Ayrıca yaşlandıkça alkolü işlemede daha az iyiyiz, bu yüzden alımımızı biraz azaltabilirsek iyi olur.”

3. Daha fazla su iç

Phipps, “Hidrasyon gerçekten önemlidir, çünkü birden fazla sıcak basması geçiriyorsak ve kuruluk yaşıyorsanız, oldukça hızlı bir şekilde susuz kalabiliriz,” diyor Phipps. - Yani, hidrasyonu korumak gerçekten önemlidir.

4. Dengeli bir diyet yiyin

“Dengeli bir diyet düşünün,” diyor Phipps. “Herhangi bir doktora gitmeden önce herhangi bir menopoz bakımının temel direği beslenmenizi ve hareketinizi düşünmektir. Bunları optimize edebilirsek, menopoz semptomları genellikle bazen geçici ve bazen de uzun vadede iyileşebilir.

Gerçekten kahverengi karbonhidratlar, bol miktarda meyve ve yağsız protein gibi bütün yiyeceklere odaklanın. Akdeniz diyetini düşünün.

Kredi: PA;

5. Kalsiyum alımınızı artır

ın

Menopozun kemik sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir, bu nedenle Phipps kalsiyum alımınızı artırmanızı önerir.

Phipps, “Birçoğumuzun eksik olduğu şeylerden biri olduğu için diyetinizde yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olun” diyor. - Ana kalsiyum kaynağı süt sütleriniz ve peynirleriniz gibi süt ürünlerinden gelir. Vegan iseniz, belli ki elde etmek biraz daha zordur, ancak bazı takviye edilmiş bitki bazlı sütlerde ve yapraklı yeşilliklerde de kalsiyum alabilirsiniz. Yağlı balıklar ayrıca kemik sağlığını desteklemek için gerçekten iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Kalsiyum Hesaplayıcı adında, diyette ne kadar kalsiyum aldığınızı hesaplayan harika bir web sitesi var ve çoğumuz almamız gereken şeyin çok gerisinde kalıyoruz.

6. Öz bakım pratiği yapın

“Öz bakım için kendimize biraz zaman ayırmamız gerektiğini unutmayın,” diyor Phipps. “Bu mutlu hormonları oluşturabilmemiz için biraz neşe yaşadığımızdan emin olmalıyız.”

7. Aktif kalın

“Anahtar şey harekettir, çünkü hareket ettiğimizde mutlu hormonlarımızı arttırırız” diyor Phipps. - Egzersiz sadece kaslarımızı ve kemiklerimizi korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sakinlik ve mutluluk duygumuzu artırmaya da yardımcı olabilir.

Güç ve direnç antrenmanı özellikle kemik sağlığı için harikadır ve aerobik egzersiz, gerçekten tempolu yürüyüş olsa bile, kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu için de iyidir. Ayrıca menopoz sırasında gerçekten zor olabilecek kilo yönetimine de yardımcı olacaktır. Yoga ve Pilates gibi şeyler de gerçekten harika.

Kredi: PA;

8. Bazı hareket hilelerini deneyin

Şiddetli bir egzersiz sizin için değilse, Phipps bazı “hareket hack'lerini” denemenizi önerir.

Egzersiz konusunda yeniyseniz, gerçekten yüksek yoğunluklu ve sizi korkutacak herhangi bir şeye başlamayın. Bunun yerine bazı hareket hileleri deneyin, diyor Phipps. - Örneğin, bütün gün oldukça hareketsiz bir işte oturuyorsanız, sık sık kalktığınızdan emin olun ve belki su ısıtıcısını kaynatırken kaç tane çömelme yapabileceğinizi görün. Ayrıca normalden birkaç kez daha fazla merdivenlerden inip çıkmayı deneyebilirsiniz..

“Spor salonuna gitmeniz veya egzersiz dersi yapmanız gerektiğini hissetmek yerine, yaşam tarzınıza uyan ve günde beş ila 10 dakika yapabileceğiniz bir şey dahil edin.”