Kiedy wychodzi słońce i zakładasz sandały, Twoje stopy nagle stają się widoczne, podkreślając być może nieistniejącą rutynę pielęgnacji stóp, o której zapomniałeś przez całą zimę.

Od zwiększonej ekspozycji na pot i słońce po wyższe ryzyko infekcji grzybiczych, odrobina dodatkowej pielęgnacji w cieplejszych miesiącach ma ogromne znaczenie.

Tak więc, dowiedzieliśmy się od podiatrów i techników paznokci, co naprawdę należy robić, aby utrzymać stopy w ryzach tego lata.

Dlaczego pielęgnacja stóp ma większe znaczenie podczas upałów

Przez całe lato nasze stopy noszą nas podczas długich spacerów, dni na plaży i zaimprowizowanych planów. Cała ta dodatkowa aktywność, w połączeniu z obuwiem z odkrytymi palcami i narażeniem na działanie czynników atmosferycznych, może narazić je na uszkodzenia.

"Dbanie o stopy jest tak samo ważne, jak dbanie o twarz czy dłonie" - wyjaśnia podolog Molly Chilvers dla Footmender All in One. "Jesteśmy na nogach przez cały dzień, więc są one jedną z najczęściej używanych części naszego ciała, ale często są jedną z najbardziej zaniedbanych".

Latem istnieje zwiększone ryzyko dla zdrowia stóp. "Cieplejsze stopy mają tendencję do większego pocenia się i puchnięcia, szczególnie podczas uprawiania sportu, co może zwiększać ryzyko otarć i pęcherzy" - mówi Matthew Collison, podiatra w Pure Sports Medicine.

"Oparzenia słoneczne są prawdziwym zagrożeniem dla stóp, ponieważ często ludzie zapominają o nałożeniu na stopy kremu z filtrem przeciwsłonecznym. Może to być bolesne i znacznie zwiększa ryzyko raka skóry".

Jak utrzymać paznokcie u stóp w ryzach

Cieplejsza pogoda oznacza, że palce stóp są często eksponowane, więc utrzymanie ich w dobrej kondycji ma kluczowe znaczenie. Dla Chilversa podstawowa higiena paznokci to podstawa: "Upewnij się, że paznokcie są regularnie i dobrze obcinane. Pamiętaj, aby pozostawić niewielką białą wolną krawędź i upewnij się, że narzędzia, których używasz, są czyste i nie są udostępniane nikomu innemu".

Zbyt krótkie obcinanie paznokci u stóp może prowadzić do wrastania paznokci lub infekcji, a dzielenie się narzędziami może rozprzestrzeniać dalsze bakterie.

Konieczne jest również włączenie nawilżania do rutyny pielęgnacji paznokci. "W przypadku kruchych lub przebarwionych paznokci u stóp, nawilżenie i ochrona są kluczowe" - mówi Angie Campbell, główny technik paznokci w Paint Nails London.

"Nawilżaj paznokcie i otaczającą skórę dobrym olejkiem do skórek - olejki na bazie jojoby lub witaminy E są świetne".

Credits: PA;

Jak klapki wpływają na stopy?

Jednym z najczęściej noszonych elementów naszej garderoby przez całe lato są skromne klapki, ale ile to już za dużo?

"Klapki nie są z natury złe", mówi Campbell. "Ale zdecydowanie nie są przeznaczone do długich spacerów lub codziennego noszenia. Jeśli musisz je nosić, wybierz wersje z wyprofilowaną podeszwą i grubszymi paskami".

Chilvers zwraca uwagę, że "wiele z naszych letnich butów ma niewielkie wsparcie lub nie ma go wcale", co może prowadzić do takich problemów, jak popękane pięty i zmęczenie stóp.

"Palce u stóp muszą pracować, aby utrzymać klapki, co może powodować szybsze zmęczenie mięśni i ścięgien w stopach" - wyjaśnia Collison.

Dla lepszego wsparcia zaleca on sandały z regulowanymi paskami.

Jak walczyć z grzybicą stóp

Letnie, ciepłe i wilgotne warunki stanowią doskonałą pożywkę dla infekcji grzybiczych, takich jak grzybica stóp i paznokci. Na szczęście kilka prostych nawyków może je powstrzymać.

"Higiena osobista to najlepszy sposób na zapobieganie infekcjom grzybiczym" - mówi Chilvers. "Myj stopy w ciepłej wodzie z mydłem i zawsze pamiętaj o odpowiednim czyszczeniu i suszeniu stóp, zwłaszcza między palcami".

Codzienne kontrole po noszeniu butów lub skarpet przez dłuższy czas mogą pomóc powstrzymać infekcję. "Wdrożenie się w rutynę codziennego sprawdzania stóp i dobrej higieny stóp jest prawdopodobnie najlepszym sposobem zapobiegania infekcjom grzybiczym" - mówi Collison. "Zmieniaj buty i używaj suszarek do butów, aby upewnić się, że nie pozostają wilgotne".

Niezbędne jest również zachowanie szczególnej ostrożności w miejscach publicznych. "Nigdy nie chodź boso pod publicznymi prysznicami lub w przebieralniach" - mówi Campbell. "Para wodoodpornych sandałów może uchronić Cię przed paskudnym przypadkiem stopy sportowca!".

Jak powinna wyglądać codzienna pielęgnacja stóp?

Regularna, dobrze przemyślana rutyna to najlepsza obrona przed letnimi dolegliwościami stóp.

"Oglądaj swoje stopy kilka razy w tygodniu. Jeśli cierpisz na cukrzycę, rób to codziennie" - mówi Chilvers.

Rutyna pielęgnacji stóp powinna obejmować mycie, złuszczanie i nawilżanie poprzez kąpiele stóp, opiłki i kremy do stóp.

"Rano dokładnie oczyść stopy i nałóż lekki, nietłusty krem do stóp" - mówi Campbell.

"Wieczorem mocz stopy w ciepłej wodzie z solą Epsom raz lub dwa razy w tygodniu, a następnie delikatnie złuszczaj suche obszary pumeksem. Na noc nałóż gęstszy balsam do stóp lub krem regenerujący do pięt".

Aby nie dopuścić do powstawania zrogowaceń, kilka razy w tygodniu użyj chemicznego środka złuszczającego na pięty lub suche obszary stóp, co również pomoże utrzymać twardą skórę i zrogowacenia na dystans.