Como a jardinagem pode melhorar seu bem-estar

Se você está procurando uma maneira natural de melhorar seu humor, melhorar sua saúde e adicionar propósito à sua rotina diária, a resposta pode estar mais perto do que você pensa — talvez do lado de fora da sua porta ou até mesmo no parapeito da janela.

Antes considerada um passatempo tranquilo para horticultores experientes ou para aqueles com extensos jardins, a jardinagem agora está sendo adotada por pessoas de todas as idades e estilos de vida como uma forma poderosa de apoiar o bem-estar geral.

Se você está cuidando de ervas na janela da cozinha, plantando uma profusão de cores em seus canteiros de flores ou simplesmente cuidando de algumas plantas frondosas, as recompensas vão muito além do apelo visual.

Conversamos com Lucy Moss, psicoterapeuta e membro do Diretório de Aconselhamento, para investigar as diferentes maneiras pelas quais a jardinagem pode ajudar a melhorar seu bem-estar, especialmente na vida adulta.

1. Melhora o humor

Cuidar das plantas ao ar livre pode fazer maravilhas pelo seu humor.

“Estar ao ar livre com plantas, árvores e ar fresco é algo que pode naturalmente elevar seu humor”, diz Moss. “O aspecto físico da jardinagem libera serotonina - a substância química do bem-estar - de uma forma mais suave do que correr. Você também obtém vitamina D do sol, outro estimulante de serotonina para absorver quando estiver ao ar livre

Créditos: PA;

2. Leva você para fora e para fora das telas

Se você se vê constantemente sendo sugado por uma espiral apocalíptica, uma mudança de cenário pode ajudar.

âA rolagem é um vácuo de tempo. Isso faz com que as pessoas se sintam bastante vazias e abre uma comparação inútil com outras”, reflete Moss. “No entanto, quando alguém está jardinando e ocupado com as mãos enlameadas, dá lugar a um raro momento em que os telefones são deixados de lado. Isso é altamente positivo para a saúde mental de uma pessoa.

3. Proporciona um senso de propósito

O ato de cultivar plantas, desde o plantio das sementes até a colheita, cria uma atividade estruturada e pode ajudar a despertar um senso de propósito.

“Muitas vezes acho que os clientes, especialmente aqueles que se aposentaram recentemente, às vezes sentem que perderam o senso de identidade”, diz Moss. “A jardinagem é um processo criativo que oferece resultados tangíveis e isso naturalmente leva a um aumento da sensação de agência e realização.

âJardinar é uma forma muito acessível de se manter mentalmente engajado, você nem precisa de um jardim. Você pode começar com uma caixa de plantio no parapeito da janela. As plantas estão sempre mudando, então sempre precisarão de sua atenção e isso pode ajudar a estruturar seu dia

4. Oferece um espaço livre de julgamentos

Comece com algo simples e veja sua confiança crescer à medida que suas plantas começarem a florescer.

“Para clientes que lutam contra a ansiedade ou a baixa autoestima, a jardinagem oferece um espaço livre de julgamentos para experimentar coisas novas sem medo de falhar”, diz Moss.

5. Mantém você ativo

Atividades como cavar, varrer e remover ervas daninhas são ótimos exercícios que podem ajudar a manter a força e a flexibilidade muscular.

“Quando as pessoas param de trabalhar, elas geralmente veem um declínio físico e, se seu corpo está com dificuldades físicas, isso pode estar relacionado a sintomas depressivos”, diz Moss. “A jardinagem pode ser uma forma útil de se manter fisicamente ativo, o que trará benefícios à sua saúde mental.”

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6. Promove a atenção plena

“Estar na natureza envolve profundamente todos os nossos sentidos e nos convida a desacelerar e estar presentes”, reflete Moss. “É muito tátil e muito visual, porque você está realmente prestando atenção ao que está fazendo em um jardim. Isso oferece benefícios semelhantes à atenção plena, como níveis reduzidos

7. Pode ajudar as pessoas a lidar com a dor

“O ato de cuidar de algo vivo, especialmente após um trauma ou perda, oferece uma forma de regulação somática”, diz Moss. “Se você está passando por um momento muito difícil em sua vida e está se sentindo mal, essa sensação de nutrição e crescimento pode lhe dar uma sensação de realização e esperança.

âA jardinagem também pode ser muito simbólica. O ato de nutrir algo e cultivá-lo pode ajudá-lo a passar por esse processo internamente ao mesmo tempo

8. Ajuda a regular as emoções

“Muitas vezes meus clientes se sentem muito sobrecarregados e estar ao ar livre pode ter um efeito calmante”, diz Moss. “Toda a sua atenção está concentrada em observar a natureza ao seu redor e acho que isso pode ajudar suas emoções a se sentirem menos intensas.”

9. Aumenta a confiança

“Trabalhando com clientes que sofrem de depressão, gosto de sugerir atividades pequenas e gerenciáveis que ofereçam um senso de propósito, e a jardinagem é realmente ótima para isso”, diz Moss. “Ajuda a aumentar a confiança e a autoestima”.

10. Promove a conexão social

“Tive clientes que se dedicaram a hortas comunitárias, principalmente após o luto, e isso tem sido muito útil para eles”, diz Moss. “Quando você faz jardinagem em grupo, é muito colaborativo. Além disso, é uma ótima maneira de criar conexões se você estiver se sentindo sozinho

“Vocês podem estar juntos e ter companhia, mas como estão envolvidos em algo ao mesmo tempo, não parece tão pressionado quanto ir a um evento social. É uma forma mais suave