Der Beginn eines neuen Jahres bedeutet einen Neuanfang, und viele von uns nehmen sich vor, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln - aber wie oft denken wir dabei an unsere Herzgesundheit?

Wir sprachen mit Emily McGrath, leitende Herzkrankenschwester bei der British Heart Foundation, die uns erklärt hat, wie man sich im Jahr 2026 aktiv und mit Freude bewegen kann, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

Warum ist Bewegung so wichtig für unsere Herzgesundheit?

"Das Herz ist ein Muskel, den man in Schwung bringen muss, und alles, was die Herzfrequenz erhöht, wird das bewirken", sagt McGrath. "Aus kardiovaskulärer Sicht trägt Bewegung dazu bei, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, was das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes sowie Herz- und Kreislauferkrankungen verringert.

"Es hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, was sehr wichtig ist, da dies das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern kann.

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Aktiv zu sein ist auch ein großartiger Stressabbau.

"Bewegung ist wirklich gut für die Stressbewältigung und für das psychische Wohlbefinden", so McGrath. "Stress steht in engem Zusammenhang mit der Wahrscheinlichkeit, dass Menschen sich schlechte Angewohnheiten aneignen, wie z. B. schlecht zu essen und keinen Sport zu treiben; wir wollen also, dass die Menschen so viel wie möglich tun, um aktiv zu bleiben.

Welche Arten von Bewegung sind besonders gut für die Herzgesundheit?

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"Aerobic und Krafttraining sind beide sehr wichtig", sagt die Herzkrankenschwester. "Wir alle wollen eine Kombination aus einer Erhöhung der Herzfrequenz und einer Stärkung der Muskeln.

"Die nationalen Richtlinien empfehlen, jede Woche mehr als 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren, was bedeutet, dass man zwar außer Atem ist, aber noch sprechen kann."

Sie weist auch darauf hin, dass Herz-Kreislauf-Probleme im späteren Leben häufiger auftreten und betont daher, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben.

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"Je älter man wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass man einen höheren Cholesterinspiegel und einen höheren Blutdruck hat und Probleme mit dem Herzen bekommt", sagt McGrath. "Deshalb ist es wichtig, in jedem Alter Sport zu treiben und auf die Gesundheit des Herzens zu achten, denn das macht auf lange Sicht einen großen Unterschied.

Hier sind 5 lustige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, um Ihre Herzgesundheit im Jahr 2026 zu fördern...

1. Gehen

"Moderate Intensität umfasst eine Reihe von Sportarten, wie zum Beispiel das Gehen", sagt McGrath. "Spazierengehen ist deshalb so gut, weil man es oft mit anderen zusammen macht, und ich glaube, das motiviert die Leute."

Die British Heart Foundation hat einen "Walk for Hearts"-Wettbewerb ins Leben gerufen, der die Menschen dazu ermutigen soll, die Vorteile des Gehens zu genießen und im Februar Geld für die lebensrettende Forschung zu sammeln.

"Wir rufen die Menschen dazu auf, im Februar 28, 50 oder 100 Meilen zu laufen", sagt McGrath. "Man kann dies an einem Wochenende tun oder es in kleinere Tagesetappen aufteilen.

2. Schwimmen

"Schwimmen ist großartig, weil es ein Ganzkörpertraining ist, aber wenig belastend", sagt McGrath. "Wenn die Menschen älter werden, haben sie vielleicht Probleme mit ihren Gelenken, und viele Übungen können für sie sehr anstrengend werden. Aber beim Schwimmen im Wasser wird kein Gewicht getragen, so dass man ein Ganzkörpertraining absolvieren kann, ohne Verletzungen oder Gelenkprobleme zusätzlich zu belasten. Schwimmen ist also ein fantastisches Ausdauertraining, das dieses Risiko nicht erhöht."

3. Radfahren

"Radfahren ist fantastisch, weil es die Herzfrequenz in die Höhe treibt. Man baut Kraft auf und macht gleichzeitig ein Ausdauertraining", sagt die Herzkrankenschwester. "Es ist auch eine gute Sportart, weil sie ähnlich wie Schwimmen die Gelenke weniger belastet.

4. Tanzkurse

"Tanzen ist eine sehr unterhaltsame Aerobic-Übung, die die Herzfrequenz in die Höhe treibt", sagt McGrath. "In einem Kurs wie Zumba werden Sie auch einige Kraftübungen machen, aber sie sind als Tanzbewegungen getarnt. So macht man vielleicht eine Kniebeuge, aber sie ist Teil einer Tanzübung. Es macht einfach so viel Spaß, dass man oft gar nicht merkt, dass man trainiert."

Auch das Training in einer Gruppe kann attraktiver sein.

"Viele Menschen mögen es nicht, allein zu trainieren, und Gruppenkurse bieten ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Spaßes, was meiner Meinung nach sehr wichtig ist", sagt die Herzkrankenschwester.

5. Krafttraining

"Je stärker Sie sind, je besser Ihr Gleichgewicht ist, je besser Ihre Rumpfkraft ist, desto eher können Sie sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen", sagt McGrath. "Es geht darum, Ihre allgemeine Kraft zu verbessern, damit Sie in der Lage sind, mehr aerobe Aktivitäten durchzuführen.

Sie können Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht, mit Gewichten oder Widerstandsbändern machen - es kommt darauf an, was für Sie am besten geeignet ist.

"Man muss nicht unbedingt viel Geld für Geräte ausgeben. Sie können Dinge wie Fersenheben, Sitzen bis Stehen oder Gesäßbrücken zu Hause mit minimaler oder gar keiner Ausrüstung durchführen", sagt McGrath. "Manche Leute mögen auch Widerstandsbänder, weil sie die Muskeln ein wenig dehnen und fordern können.