Pendant les mois froids de l'hiver, la plupart d'entre nous ont tendance à s'emmitoufler, à augmenter le chauffage et à boire des boissons chaudes plutôt que d'avaler des verres d'eau.

Cependant, il est important de se rappeler que votre corps a toujours besoin d'une hydratation constante pour fonctionner au mieux et qu'il a des moyens subtils de tirer la sonnette d'alarme.

Voici six signes qui pourraient indiquer que votre corps a besoin de plus d'H2O cet hiver...

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1. Bouche sèche

"Le signe le plus évident de déshydratation est la soif, qui s'accompagne souvent d'une sécheresse de la bouche, des lèvres ou de la langue", souligne Michael Zemenides, médecin généraliste cofondateur de A-Z General Practice à l'hôpital Wellington, qui fait partie de HCA Healthcare UK.

2. Urines foncées

"Une urine jaune foncé ou à l'odeur forte est un autre indicateur qui signifie généralement que le patient urine moins souvent que d'habitude", note Zemenides.

3. Les vertiges

"La déshydratation peut provoquer des nausées, des vertiges et des étourdissements", explique Zemenides. "Si vous êtes déshydraté, votre tension artérielle baisse et cela peut affecter votre sensation de vertige. De plus, dans les cas extrêmes, la déshydratation peut entraîner une confusion qui vous rendra encore plus étourdi et instable sur vos pieds."

4. Maux de tête

"Si vous êtes déshydraté, vous avez moins d'eau dans votre système circulatoire, ce qui signifie qu'il y a moins de liquide autour du cerveau lui-même, ce qui peut entraver son fonctionnement et provoquer des maux de tête", explique le médecin généraliste.

5. La fatigue

"Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez commencer à remarquer que votre niveau d'énergie est affecté et que vous vous sentez fatigué", dit Zemenides. "Cela peut également avoir un impact sur votre concentration et votre vivacité d'esprit.

6. La constipation

"L'eau joue un rôle essentiel dans la digestion et le transit intestinal", explique Zemenides. "Donc, si tout est bien lubrifié et que tout se passe bien, vous risquez moins d'être constipé.

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Quelle quantité d'eau faut-il boire chaque jour ?

"Le gouvernement a établi des directives très simplifiées dans le guide Eatwell, qui recommande de boire environ six à huit tasses ou verres de liquide par jour, en supposant que vous obtenez environ 20 % de votre apport en mangeant des aliments", explique Zemenides.

"Toutefois, cet apport en eau est plus important si vous faites de l'exercice, si vous êtes dans un environnement chaud ou si vous êtes malade, par exemple.

Pourquoi est-il si important de s'hydrater ? Quels problèmes la déshydratation peut-elle entraîner ?

"L'eau est essentielle à la vie humaine et intervient dans toutes les réactions biochimiques de l'organisme", souligne M. Zemenides. "Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre température, le maintien de notre tension artérielle, le soutien de la fonction rénale et l'aide à la digestion.

Par conséquent, la déshydratation peut avoir un impact important sur l'organisme.

"La déshydratation peut s'aggraver avec le temps et augmenter le risque d'infections des voies urinaires et de problèmes rénaux, et entraîner une confusion qui peut se traduire par un nombre accru de chutes", prévient M. Zemenides. "Dans les cas les plus graves, on peut observer une accélération du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires, voire un effondrement.

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Quand faut-il consulter un médecin ?

"Si vous avez des urines foncées, vous pouvez probablement y remédier vous-même. Cependant, si vous ressentez des symptômes plus tardifs et plus graves, comme des palpitations, une sensation d'instabilité sur vos pieds, des maux de tête ou si vous ne vous sentez tout simplement pas bien, vous devriez consulter votre médecin généraliste", conseille le Dr Zemenides.

Voici quelques conseils pour augmenter votre consommation d'eau cet hiver...

"Boire un grand verre d'eau est une bonne façon de commencer la journée", déclare Zemenides.

Il recommande également de boire de petites gorgées régulières tout au long de la journée.

"Souvent, les gens attendent d'avoir soif avant de boire, mais je recommande de boire peu et souvent, que l'on ait soif ou non", conseille M. Zemenides. "Le fait d'avoir une bouteille rechargeable à portée de main à tout moment peut s'avérer utile à cet égard.

Une solution de réhydratation orale peut également aider à traiter la déshydratation causée par la diarrhée et les vomissements.

"Les solutions de réhydratation orale sont en vente libre dans les pharmacies et permettent de remplacer les aliments et les électrolytes perdus", précise le docteur Zemenides.

En outre, le médecin généraliste souligne qu'une part importante de notre consommation quotidienne de liquide ne provient pas seulement des boissons, mais aussi des aliments que nous mangeons, ce qui contribue considérablement à l'hydratation globale.

"Pensez aux aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes et les soupes, pour varier les plaisirs", ajoute le docteur Zemenides.