Durante i freddi mesi invernali, la maggior parte di noi ha la tendenza ad avvolgersi al caldo, ad accendere il riscaldamento e a scegliere bevande calde piuttosto che tracannare bicchieri d'acqua.

Tuttavia, è importante ricordare che il corpo ha ancora bisogno di un'idratazione costante per funzionare al meglio e ha dei modi sottili per suonare dei campanelli d'allarme.

Ecco sei segnali che potrebbero indicare che il vostro corpo desidera più H2O quest'inverno...

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1. Bocca secca

"Il segno più evidente di disidratazione è la sete, spesso accompagnata da secchezza della bocca, delle labbra o della lingua", sottolinea Michael Zemenides, medico di base co-fondatore di A-Z General Practice presso il Wellington Hospital, parte di HCA Healthcare UK.

2. Urina scura

"Un'urina di colore giallo scuro o dall'odore forte è un altro indicatore che di solito significa che il paziente fa pipì meno spesso del solito", osserva Zemenides.

3. Vertigini

"La disidratazione può causare nausea, vertigini e giramenti di testa", dice Zemenides. "Se siete disidratati, la pressione sanguigna si abbassa e questo può influire sulla sensazione di vertigini. Inoltre, in casi estremi, la disidratazione può portare a confusione, con conseguente sensazione di vertigini e instabilità."

4. Mal di testa

"Se si è disidratati, c'è meno acqua nel sistema circolatorio che circola nel corpo, il che significa che c'è meno fluido intorno al cervello stesso, e questo può ostacolare il suo funzionamento e causare mal di testa", spiega il medico di famiglia.

5. Stanchezza

"Se non si beve abbastanza acqua, si può notare che i livelli di energia sono compromessi e che ci si sente affaticati e stanchi", spiega Zemenides. "Può anche avere un impatto sulla concentrazione e sul grado di acutezza".

6. Costipazione

"L'acqua è fondamentale per la digestione e per il processo di transito intestinale", spiega Zemenides. "Quindi, se tutto è abbastanza lubrificato e si muove senza intoppi, è meno probabile che si soffra di stitichezza".

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Quanta acqua bisogna bere ogni giorno?

"Il governo ha fornito linee guida piuttosto semplificate nella Guida alimentare, che raccomanda circa sei-otto bicchieri di liquidi al giorno, partendo dal presupposto che circa il 20% dell'apporto viene fornito dal cibo", spiega Zemenides.

"Tuttavia, il fabbisogno di acqua aumenta in caso di attività fisica, se si è in un ambiente caldo o se si è malati, per esempio".

Perché è così importante mantenersi idratati? A quali problemi può portare la disidratazione?

"L'acqua è essenziale per la vita umana ed è coinvolta in ogni reazione biochimica del corpo", sottolinea Zemenides. "Svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della temperatura, nel mantenimento della pressione sanguigna, aiuta a sostenere la funzione renale e favorisce la digestione".

Pertanto, la disidratazione può avere un forte impatto sull'organismo.

"La disidratazione può diventare più grave con il passare del tempo e può aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario e di problemi renali, oltre a provocare confusione e un maggior numero di cadute", avverte Zemenides. "Nei casi più gravi, si possono verificare tachicardia, difficoltà respiratorie o addirittura collasso".

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Quando è necessario rivolgersi al medico?

"Se avete l'urina scura, probabilmente potete gestirla da soli. Tuttavia, se si verificano sintomi più gravi, come palpitazioni, sensazione di instabilità, mal di testa o semplicemente malessere, è bene rivolgersi al medico di famiglia", consiglia Zemenides.

Ecco alcuni consigli su come aumentare l'assunzione di acqua quest'inverno...

"Bere un bicchiere d'acqua pieno è un buon modo per iniziare la giornata", dice Zemenides.

Raccomanda inoltre di bere piccoli sorsi regolari nel corso della giornata.

"Spesso le persone aspettano di avere sete prima di bere, ma io consiglio di bere poco e spesso, che si senta o meno la sete", consiglia Zemenides. "Avere una bottiglia ricaricabile sempre a portata di mano può aiutare in questo senso".

Anche la soluzione di reidratazione orale può aiutare a trattare la disidratazione causata da diarrea e vomito.

"Le soluzioni di reidratazione orale possono essere acquistate in farmacia e possono aiutare a sostituire gli alimenti e gli elettroliti persi", dice Zemenides.

Inoltre, il medico di base sottolinea come una parte significativa del nostro apporto giornaliero di liquidi non provenga solo dalle bevande, ma anche dal cibo che mangiamo, il che contribuisce notevolmente all'idratazione generale.

"Pensate a quegli alimenti ricchi di acqua, come la frutta o la verdura e le zuppe per mantenere una certa varietà", dice Zemenides.