Когда выглядывает солнце и вы надеваете сандалии, ваши ноги внезапно оказываются на виду, подчеркивая, возможно, отсутствие ухода за ногами, который вы забывали делать всю зиму.

От повышенного потоотделения и солнечного воздействия до повышенного риска грибковых инфекций - в теплые месяцы уход за ногами становится более тщательным.

Итак, мы узнали у врачей-ортопедов и ногтевых техников, что вам следует делать, чтобы держать свои ноги в порядке этим летом.

Почему уход за ногами имеет большее значение в жару

В течение всего лета наши ноги несут нас во время долгих прогулок, дней на пляже и импровизированных планов. Вся эта дополнительная активность в сочетании с открытой обувью и воздействием стихий может сделать их уязвимыми.

"Уход за ногами так же важен, как уход за лицом или руками", - объясняет врач-ортопед Молли Чилверс для Footmender All in One. "Мы целый день находимся на ногах, поэтому они являются одной из самых используемых частей нашего тела, но в то же время им часто не уделяется должного внимания".

Летом здоровье ног подвергается повышенному риску. "В жару ноги больше потеют и отекают, особенно во время занятий спортом, что может увеличить риск натирания и образования мозолей", - говорит Мэтью Коллисон, врач-ортопед из Pure Sports Medicine.

"Солнечные ожоги - реальный риск для ног, поскольку часто люди забывают наносить на стопы солнцезащитный крем. Это может быть болезненно и значительно повышает риск развития рака кожи".

Как держать ногти на ногах в порядке

В теплую погоду пальцы ног часто выставляются напоказ, поэтому поддерживать ногти в форме крайне важно. По мнению Чилверса, элементарная гигиена ногтей поможет вам в этом: "Убедитесь, что ваши ногти регулярно и хорошо подстрижены. Не забывайте оставлять небольшой белый свободный край и следите за тем, чтобы инструменты, которыми вы пользуетесь, были чистыми и ни с кем не делились".

Слишком короткая стрижка ногтей на ногах может привести к вросшим ногтям или инфекции, а использование общих инструментов может привести к распространению бактерий.

Увлажнение ногтей также обязательно. "Для ломких или обесцвеченных ногтей увлажнение и защита - ключевые факторы", - говорит ведущий ногтевой техник салона Paint Nails London Энджи Кэмпбелл.

"Увлажняйте ногти и кожу вокруг них с помощью хорошего масла для кутикулы - отлично подойдут масла на основе жожоба или витамина Е".

Кредиты: PA;

Что на самом деле делают шлепанцы с вашими ногами

Один из самых часто носимых предметов гардероба в течение лета - это скромные шлепанцы, но как много ношения - это слишком много?

"По своей сути шлепанцы не являются злом", - говорит Кэмпбелл. "Но они определенно не предназначены для длительных прогулок или повседневной носки. Если вам необходимо их носить, выбирайте варианты с подошвой и более толстыми ремешками".

Чилверс отмечает, что "многие из наших основных вариантов летней обуви практически не имеют поддержки", что может привести к таким проблемам, как трещины на пятках и усталость ног.

"Пальцы ног вынуждены работать, чтобы удержать шлепанцы на ноге, что может привести к более быстрому утомлению мышц и сухожилий наших ног", - объясняет Коллисон.

Для лучшей поддержки он рекомендует использовать сандалии с регулируемыми ремешками.

Как бороться с грибком стопы

Летние теплые и влажные условия - идеальная почва для развития грибковых инфекций, таких как грибок ногтей и стоп. К счастью, несколько простых привычек помогут избежать этих заболеваний.

"Личная гигиена - лучший способ профилактики грибковых инфекций", - говорит Чилверс. "Мойте ноги в теплой мыльной воде и всегда следите за тем, чтобы как следует вытирать и высушивать ноги, особенно между пальцами".

Ежедневные осмотры после длительного ношения обуви или носков могут помочь избежать заражения. "Ежедневный осмотр стоп и соблюдение гигиены ног - это, пожалуй, лучший способ профилактики грибковых инфекций", - говорит Коллисон. "Меняйте обувь и пользуйтесь сушилками для обуви, чтобы она не оставалась влажной".

Также необходимо соблюдать особую осторожность в общественных местах. "Никогда не ходите босиком в общественных душевых или раздевалках", - говорит Кэмпбелл. "Пара непромокаемых сандалий может спасти вас от неприятного случая грибка!"

Как должен выглядеть ваш ежедневный уход за ногами

Регулярный и продуманный уход - лучшая защита от летних проблем с ногами.

"Осмотрите свои ноги пару раз в неделю. Если у вас диабет, делайте это каждый день", - советует Чилверс.

Ваш уход за ногами должен включать в себя мытье, отшелушивание и увлажнение с помощью ванночек для ног, филлеров и кремов для ног.

"Утром тщательно вымойте ноги и нанесите легкий нежирный крем для ног", - советует Кэмпбелл.

"Вечером один или два раза в неделю замачивайте ноги в теплой воде с солями Эпсома, а затем аккуратно отшелушивайте сухие участки пемзой. На ночь нанесите более густой бальзам для ног или крем для восстановления пяток".

Чтобы не допустить сильного натирания, пару раз в неделю проводите по пяткам или сухим участкам стоп химическим отшелушивающим средством, которое также поможет сохранить жесткую кожу и мозоли.