Когда температура начинает снижаться, а листья опадать, становится ясно одно - сезон простуды и гриппа не за горами.

Прежде чем вы броситесь доставать свои зимние шерстяные вещи и кутаться в шарфы, стоит уделить время тому, как подготовить свой организм к неизбежному сезонному всплеску вирусов и жучков, которые распространяются с наступлением холодов.

Вот несколько ключевых советов, которые помогут укрепить иммунитет и подготовиться к предстоящим холодным месяцам: от полноценного отдыха до соблюдения режима питания.

Оставайтесь гидратированными

Чтобы не заболеть этой зимой, важно правильно питаться.

"Достаточная гидратация и отдых - вот ваши лучшие средства защиты", - говорит доктор Навид Асиф, врач общей практики в Лондоне. "Пейте много жидкости, например, воду или травяные чаи".

Следите за вакцинацией

В это время года можно сделать все необходимые прививки.

"Если у вас есть возможность, сделайте прививку от гриппа заранее через своего терапевта или местную аптеку", - советует доктор Мохаммед Энайят, терапевт и основатель лондонской клиники долголетия HUM2N. Это особенно важно, если вы беременны, старше 65 лет, имеете длительные проблемы со здоровьем или ухаживаете за уязвимым человеком".

"Кроме того, некоторым людям вместе с прививкой от гриппа предложат сделать ревакцинацию COVID. Если вы приглашены, стоит сделать обе прививки одновременно".

Кредиты: PA;

Запаситесь безрецептурными средствами

Вредные насекомые и простуды подкрадываются к нам незаметно, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем шкафу с лекарствами было все, что может понадобиться этой зимой.

"Запаситесь болеутоляющими средствами, такими как парацетамол или ибупрофен, чтобы справиться с такими симптомами, как жар и ломота", - рекомендует Асиф. Деконгестанты и солевые спреи также могут облегчить заложенность носа". Стоит отметить, что разница между фирменными и непатентованными препаратами в супермаркетах невелика, и их можно купить за копейки".

Соблюдайте правила гигиены

Погрузить руки под холодную воду на несколько секунд недостаточно, поэтому обязательно выделите время, чтобы как следует очистить руки от микробов.

"Чтобы сдержать распространение болезней, регулярно мойте руки, особенно перед едой", - советует Асиф. Всегда закрывайте рот и нос при чихании или кашле и избегайте прикосновений к лицу, через которые могут передаваться микробы". Помните лозунг "Поймай, уничтожь, убей"".

Энаят соглашается с этим и добавляет: "Всегда носите с собой дезинфицирующее средство для рук и часто протирайте используемые поверхности".

Включите в свой рацион больше продуктов, поддерживающих иммунитет

Некоторые продукты питания содержат большое количество витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые играют важную роль в укреплении иммунитета и противостоянии болезням.

"Цветные фрукты и овощи богаты антиоксидантами и витамином С, ферментированные продукты (такие как йогурт, кефир, кимчи) полезны для здоровья кишечника, а чеснок, имбирь и куркума обладают хорошим противовоспалительным эффектом", - говорит доктор Дэйв Николс, терапевт NHS и постоянный врач MyHealthChecked.

Борьба со стрессом

"Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может подавлять иммунную функцию", - объясняет Николс. "Помочь в этом могут медитация, отдых на природе или простые дыхательные упражнения".

Оставайтесь активными

В холодное время года может возникнуть соблазн закутаться потеплее и устроиться в постели, но активный образ жизни поможет укрепить ваше здоровье.

"В холодную погоду это может быть непросто, но если каждый день выделять время на физические упражнения, это может оказать чудесное воздействие на иммунную систему", - говорит доктор Дональд Грант, врач общей практики и старший клинический консультант The Independent Pharmacy.

"Физические упражнения приносят много пользы, в том числе увеличивают выработку белых кровяных телец и уменьшают воспаление. Будь то короткая пробежка или силовые тренировки, физические упражнения - отличный способ поддержать иммунитет в зимние месяцы".

Кредиты: PA;

Сделайте сон приоритетом

Хороший сон поможет нашему организму отдохнуть и восстановиться.

"Во время сна наш организм вырабатывает белок, называемый цитокином, который помогает защититься от инфекций и воспалений", - говорит Грант. Во время сна организм также вырабатывает антитела, которые жизненно необходимы для борьбы с болезнями".

"По этой причине очень важно стремиться к тому, чтобы каждую ночь непрерывно отдыхать от семи до девяти часов. Я рекомендую избегать синего света от телефонов или телевизора за час до сна. Это облегчит засыпание и улучшит качество сна".