Tıpkı sağlığımızın diğer yönlerini önemsediğimiz gibi, beyin sağlığını desteklemek ve yaşlandıkça demans riskini azaltmak için atabileceğimiz adımlar var.

UCL'de nöroloji profesörü ve Alzheimer's Research UK'de baş tıp görev lisi olan Profesör Jonathan Schott ile konuştuk ve bu yaz beyninizi güçlendir menin altı kolay yolunu özetledik.

1. Yeni bir beceri öğrenin (zevk aldığınız)

“Yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yaparak beyninizi aktif tutun,” diyor Schott. - Daha önce “Sudoku'dan nefret ediyorsanız, Sudoku'ya bağlı kalmayacağınız için Sudoku yapmayın” demiştim.

Daha çok sizi meşgul eden ve teşvik eden her şeyi bulmakla ilgili, diye vurguluyor.

“Bazı insanlar için bu kitap okumak, diğerleri için satranç oynamak ya da tığ işi gibi yeni bir beceri öğrenmek olacaktır” diyor Schott.

Nöroloji profesörü, yeni bir beceri öğrenmek veya önceden var olan bir beceride daha iyi olmak beyninizin esnek kalmasına yardımcı olduğunu açıklıyor.

“Düşündüğümüz şey, yeni beceriler öğrendiğinizde, [beyindeki] bu bölgeler birbirine daha iyi bağlanır ve bağlantılar güçlenir - bu yüzden bir beceriyi tekrar tekrar tekrar tekrarladığınızda o hareket daha otomatik hale gelir” diyor Schott. “Ve bunun muhtemelen beyni biraz daha esnek hale getirdiğini düşünüyoruz.”

2. Her gün aktif bir şey

yapın

“Bence egzersiz yapabileceğimiz en iyi şey,” diyor Schott. “Alzheimer's Research UK'de kalbiniz için neyin iyi olduğu hakkında konuşuyoruz ve bunun nedeni, kalbiniz için risk faktörlerinin çoğunun beyin hastalıkları için de risk faktörleri olması.

Egzersiz kan basıncınızı düşürebilir, kolesterolünüzü düşürebilir, kilonuzu düşürebilir ve size bir refah hissi verebilir.

İdeal olarak, her gün biraz egzersiz yapmak ve haftada üç veya dört kez en az 20 dakika boyunca kalp atış hızınızı önemli ölçüde yükselten bir şey yapmak istersiniz.

Egzersizin beyindeki demans nedenlerinin bazı etkilerini tamponlayabileceğini gösteren artan kanıtlar da var.

“Mekanizmalar tamamen açık değil, ancak kaslardan salınan kimyasalların beyne girmesi ve aslında bunu değiştirebileceği muhtemeldir” diye ekliyor.

3. Düzenli yürüyüşlere çıkın

“Gerçekten ilginç olan şey, çok kuvvetli bir egzersiz olmasına gerek olmamasıdır,” diyor Schott. “Maraton koşmaktan bahsetmiyoruz, asansörden ziyade her gün yürümekten veya merdivenlerden yukarı çıkmaktan bahsediyoruz.

Yaptığımız bazı araştırmalar, bunun aslında yaşamınız boyunca nispeten küçük ama sürekli bir aktivite olduğunu ve bunun en faydalı olanın olabileceğini gösteriyor.

4. Bağlantıda kalın

Bazı çalışmalar ayrıca sosyal izolasyonun bunama riskini artırabileceğini öne sürüyor, bu nedenle başkalarıyla bağlantıda kalmak beyin sağlığınızı desteklemenin güçlü bir yoludur.

Schott, “Kendiniz ve diğer insanlarla da yapmaktan gerçekten zevk aldığınız şeyleri yapın” diyor Schott. “Bağlantıda kalmak insanlarla iletişim halinde kalmanıza yardımcı olur, insanlar hakkında geri bildirim alırsınız ve ayrıca beyin performansınızın diğer insanlarla nasıl olduğunu karşılaştırabilirsiniz”.

“Bana hafızamdan biraz endişe duyduğumu söyleyen biri olduğunda, ilk düşüncem, birlikte takıldığın insanlarla karşılaştırıldığında hafızanın nasıl olduğunu söylemektir?

â

5. Kan basıncınızı kontrol ettirin

Schott, “Tansiyonunuza göz kulak olmak gerçekten önemli” diyor. “Biz ve diğerleri, beyin sağlığınız üzerinde en fazla etkiye sahip olanın 30'lu ve 40'lı yaşlarınızdaki kan basıncınız olduğunu bulduk.”

Profesör, kan basıncının izlenmesinin önemli olduğunu açıklıyor çünkü bunama genellikle iki ana nedenden kaynaklanıyor: nörodejeneratif hastalıklar ve serebrovasküler hastalık, ikincisi beynin kan damarlarına zarar veriyor.

“Kan basıncını düşürerek, muhtemelen beyindeki kan damarlarına daha az baskı uyguladığımızı düşünüyoruz, bu da onları daha sağlam hale getiriyor ve tıkanma veya patlama olasılığını daha düşük hale getiriyor” diye açıklıyor.