Yeni araştırmalar, haftada sadece bir veya iki kez günde yaklaşık 4.000 adım yürüyen yaşlı kadınların, oldukça hareketsiz olanlara kıyasla erken ölüm risklerini %26 ve kalp hastalığı risklerini %27 azalttığını buldu.

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan çalışma, kalp hastalığı ve kanserden arınmış ve başlangıçta 72 yaşında olan 13.547 kadının adımlarını yaklaşık 11 yıl boyunca izledi.

Daha fazla adım (5.000 ila 7.000) daha mütevazı olan daha fazla düşüşe yol açtı, bu nedenle araştırmacılar, katılımcıların yürüdüğü gün sayısından ziyade adım miktarının ölüm oranlarını ve kalp hastalığı riskini azaltmak için önemli olduğu sonucuna vardılar.

Havalar gittikçe daha da soğudukça, Bu sonbaharda adım sayınızı artırmanın yedi basit yolunu paylaşan Shropshire merkezli kişisel antrenör Lauren May ile konuştuk.

Kredi: PA;

Yılın bu zamanında aktif kalmak neden bu kadar önemli?

“Geceler ve sabahlar kararırken, bu insanların aktif kalma motivasyonunu etkileyebilir ve birçok insan SAD'den (mevsimsel duygudurum bozukluğu) etkilenir,” diyor May. - Ancak, egzersiz yaptığınızda, kendinizi harika hissetmenizi sağlayan büyük miktarda endorfin salınımı alırsınız.

Aktif olmak, bu şekilde hissetmeye daha yatkın hissedebileceğiniz aylarda anksiyete ve depresyonu azaltabileceğinden zihinsel sağlığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Beyne oksijen akışını sağlamak, daha uyanık hissetmenize de yardımcı olabilir.

Kişisel antrenör, aktif kalmanın hem fiziksel hem de zihinsel faydalarını akılda tutmanın önümüzdeki kasvetli aylarda motive kalmanın anahtarı olduğunu vurgulamaktadır..

Kendinize sormayı unutmayın, bunu neden yapıyorum? “Sağlıklı ve mutlu olmak istiyorum,” diyor May. “Bu bir ceza değil ve vücudunuzu hareket ettirebilmek için ayrıcalıksınız, bu yüzden her şey bu rutini yerine getirmekle ilgili.”

Küçükten başlamak ve günlük rutininize ekstra hareket eklemek yardımcı olacaktır.

“Bunun büyük bir kısmı aslında sadece hareketi gününüze planlamaktır, bu yüzden motive olmasanız bile, “Bunu çarşamba olduğu için yapacağım ve işte o zaman yaparım” diyor kişisel antrenör. - O zaman ne kadar çok yaparsanız, o kadar kolay hale gelecektir. Yani, sadece bu rutini kendiniz ayarlamakla ilgilidir ve sonunda ikinci bir doğa haline gelecektir, sabahları kalkmak ve dişlerinizi fırçalamak gibi

.

İşte hava koşulları ne olursa olsun adım sayınızı artırmanın yedi kolay yolu

1. Sosyal hale getirin

“Doğaya çıkmak ve arkadaşlarla sosyal bir ortamda daha fazla adım atmak gerçekten harika olabilir çünkü biriyle birlikte olmanın ve yüz yüze temas kurmanın çok fazla güç olduğunu düşünüyorum” diyor May. - Gitmenizi bekleyen başka birinin olduğunu biliyorsanız, bu sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olur.

Yerel yürüyüş grupları gibi şeyler de, bölgenizdeki benzer düşünen insanlarla tanışabileceğiniz ve arkadaşlık gruplarınızı genişletebileceğiniz için gerçekten harika olabilir. Bu gruplar, kendinizi daha motive hissetmenize yardımcı olabilecek bir topluluğun parçası hissetmenize yardımcı

olabilir.

2. Çalışma gününüze ekstra hareket dahil edin

“Gerçekten hareketsiz bir işiniz varsa ve bütün gün bir masada oturuyorsanız, size kalkıp biraz dolaşmanızı hatırlatmak için her 30 veya 45 dakikada bir kapanacak bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz” diyor May.

Bu, üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir, çünkü kalp atış hızınız biraz yükseldiğinde beyne daha fazla oksijen akışı sağlarsınız. Bu nedenle, ofiste hızlı bir şekilde hareket etmeyi deneyin ya da evden çalışıyorsanız, molalarınızda birkaç kez merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeyi düşü

nebilirsiniz.

Kredi: PA;

3. Güneş ışığının saatlerinden en iyi şekilde yararlanın

“Mümkünse, öğle yemeği molasında veya işten sonra yürüyüşe çıkın ve cildinize biraz güneş ışığı alın,” diyor May. - Özellikle kış aylarında dışarıda kalarak sisteminize ekstra D vitamini almak gerçekten faydalı olabilir.

4. Dükkanlardan daha uzağa park edin

May, “Yemek alışverişine giderken arabanızı kapıya olabildiğince yakın park etmek yerine biraz daha uzağa park edin, bu yüzden dükkana girmek için daha fazla yürümeniz gerekir” diyor May.

5. Asansör yerine merdivenleri kullanın

May, “Bir alışveriş merkezindeyseniz, asansör veya yürüyen merdiven almak yerine, bunun yerine merdivenleri tercih edin” diyor.

6. Ev işlerini sayın

“Evde temizlik ve bahçecilik gibi yapabileceğiniz, vücudunuzu hareket ettirebilecek ve adım sayınızı artırabilecek pek çok şey var,” diyor May. - Örneğin tüm evi taşımak oldukça fazla çaba gerektiriyor.

7. Bir YouTube videosu koyun

YouTube'da yeni bir egzersiz videosu deneyerek adım sayınızı artırın.

“Özellikle YouTube'da çevrimiçi olarak yapabileceğiniz pek çok farklı ücretsiz egzersiz var” diyor May. — Örneğin, annem step dersini seviyor. Sadece evde bir adım atacak ve çevrimiçi bir adım dersi yapacak.

Ancak, herkes internette herhangi bir şey koyabilir, bu yüzden oldukça saygın birini bulmaya çalışın. Önce eğitmeni Google'da aradığınızdan ve kimlik bilgilerinin ne olduğunu bulduğunuzdan emin olun.