Bahçecilik kış hüznünü ortadan kaldırmaya nasıl yardımcı olabilir?

Uzmanlar, gecelerin gelmesiyle kış hüznünü almanın kolay olduğunu ancak bahçenin bu karanlık günleri hafifletmeye ve mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olanlara yardımcı olabileceğini söylüyor.

“Bahçıvanlık, sonbahar ve kış boyunca sahip olabileceğiniz harika araçlardan biri” diyor klinik psikolog ve SAD hastası Dr Stephanie Fitzgerald, yeni kitabı The Gifts Of Winter, insanların mevsimsel neşeyi ortaya çıkarmalarına, enerjilerini yeniden inşa etmelerine ve başkalarıyla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olmayı amaçlıyor.

Bahçıvanlığın SAD ile kendi mücadelelerinde yardımı var, kabul ediyor.

Bahçecilik kışın bana umut verdi. Eskiden kışı buğulanmış bir pencereden gözlemlerdim, ısınmayı hızlandırırdım ve 'Bu (dönemin) bitmesini bekleyemiyorum' diye düşünürdüm

“Köpek alıp sabahları onlarla bahçeye çıkmak ve doğada dışarıda vakit geçirmek, bu mevsimde çok fazla büyüme olduğunu ve kışın en kısa günde geldiğini ve her gün biraz daha ışık getirdiğini hatırlattı. Bahçecilik beni bununla uyumlu hale getirdi.

Fitgerald, bahçeciliğin gerçekten yardımcı olabileceği, ruh halinizi etkileyebilecek üç bileşen, kış hüznü veya SAD olduğunu söylüyor.

Serotonin üretimi

“Kendini iyi hissetmek için serotonine güveniriz ve onsuz ruh halimiz düşer. Bu, kısmen D vitamini eksikliğinden ve aynı zamanda birçok farklı faktör nedeniyle sonbahar ve kış aylarında azalır.

Toprakla fiziksel temasın, beynin daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olan ve beyninizde daha fazla iyi hissettiren hormon üretmesine yardımcı olan Mycobacterium vaccae adlı bir bakteriyle temas etmemizi sağladığını söylüyor.

Faydaları hissetmek için ellerinizi saatlerce toprakta tutmanıza gerek olmadığını vurguluyor.

Fitzgerald, “Zamandan ziyade frekansla ilgili” diyor Fitzgerald. “Ellerimi bir saat toprağa koyarsam beş dakikadan daha fazla fayda elde edeceğime dair bir durum değil. Bakterilerle düzenli temastan daha fazlasıdır. Kendini daha iyi hissetmek için ellerini kirlettir.

Stres hormonu azaltma

Stres hormonunuz olan kortizolün azalmasının doğada olmakla sağlanabileceğini belirtiyor.

Çok endişeli veya stresli olduğumuzda veya çok fazla kortizol ile iltihaplandığımızda, anksiyete ve depresyon en iyi arkadaştır. Biri nereye giderse diğeri takip eder.

Temas ve doğada olmanın kortizolü azalttığı gösterilmiştir, bu nedenle sadece dışarıda olmak, bitkiler ve doğal yaşam döngüsü arasında olmak sizi yeniden bağlayabilir.

Sonbahar ve kış aylarında hayatlarımız gerçekten değişmese de, doğanın kalp atışlarının ritmiyle bağlantımızı kaybediyoruz. Aynı anda iş için kalkarız, eğer karanlıksa ışıkları yakarız, hiçbir şey ritimlerimizi gerçekten etkilemez

“Yine de dışarıda doğada olduğunuzda, bahçecilik sizi mevsimsel yaşamla gerçekten yeniden bağlar ve doğayla yeniden bağlantı kurarsınız.”

Kredi: PA;

Dopamin vuruşu

Beyindeki dopamin üretimi bir tatmin duygusundan gelir. Bir pencere kenarında bir şey yetiştirirsek veya belki kendisi için biraz üzgün görünen bir bitkiyi beslersek ve ona başka bir yaşam zevki vermeyi başarırsak, bu memnuniyet duygusunun beyinde bize bir dopamin vuruşu verdiğini biliyoruz

“Bugünlerde dopamin ile ilişkimiz biraz çarpık çünkü akıllı telefonlar dopamin reseptörleri olmadan hasara yol açtı. Dolayısıyla, nihai bir ürüne ve memnuniyet duygusuna sahip olduğumuzda, beynimize iyi hissetme gücü verir.

Soğan dikmek ve bahçenizi hazırlamak, sadece biraz toplamak bile tatmin duygusu getirebilir, diyor.

Kış hüznünü hafifletmek için ipuçları

Dışarı çık

Fitzgerald, sonbahar ve kış aylarında bahçede dolaşmanın ruh halinizi yönetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

“Kış gerçekten yanlış satıldık çünkü bize hiçbir şeyin olmadığı ölü, çorak bir mevsim olduğu söyleniyor. Bu sadece doğru değil. Ocak veya Şubat aylarında bahçenizde dolaşırsanız, küçük tomurcukları, küçük büyüme atışlarını fark etmeye başlarsınız

Hepimiz baharın güzelliğini kutluyoruz ama bu büyüme bir gecede gerçekleşmedi. Tüm bu gelişme kış boyunca çok nazikçe gerçekleşir. Bahçedeki o zaman bizi yeniden hizalar. Kış düşüncelerimizi değiştiriyor.”

Bir kış refahı takvimi bulun

Birleşik Krallık sağlık için bahçecilik yardım kuruluşu Thrive, özellikle birçok insan için özellikle zor bir zaman olduğu gerçeğini ele alan bir kış refahı takvimine sahiptir.

Hayır kurumunun bilgi hizmeti lideri Milly Sell, “Kış doğa fotoğrafçılığından bulut tespit etmeye veya donmuş bitki sanatı yapmaya kadar yapabileceğiniz pek çok farklı aktivite var” diyor.

Açık havada egzersiz yapın

“Günler kısaldıkça, sarılmak, kış uykusuna yatmak ve daha hareketsiz olmak cazip geliyor, ancak biraz hareket etmek - ağır fiziksel aktivite olmak zorunda değil - kısa bir yürüyüş gibi şeyler bile zihinsel sağlığı destekleyen ve kış aylarında ortaya çıkabilecek yorgunluk hissini azaltan endorfin salgılayacaktır” diyor Sell.

Motivasyonu bulun

“Hava çekici olmadığında motivasyon büyük bir sorudur,” diyor Sell. - İyi bir ipucu küçük düşünmektir.

Bazen bir şey yapmak için dışarı çıkacaksanız bunun büyük veya uzun bir şey olması gerektiği fikri vardır. Ama bazen, sadece bir ceket giy, dış mekanında dur ve etrafa bak.

İnsanların başına sık gelen şey, bir şeyi yapmaya başladığınızda motivasyon sizi takip eder. Küçükten başla. Kendinize ve başaracağınıza dair beklentilere karşı nazik olun.

Bir kuş banyosunda buzu kırmak veya kuş besleyicilerinizi doldurmak kadar basit olabilir, ancak sizi dışarı çıkaracaktır.

Kışın yeni bir yatak kazmıyor olabilirsiniz, ancak gidip kontrol edebilir ve bahçenin ne verdiğini görmenin tadını çıkarabilirsiniz ve bazen renkler ve gerçekte büyüyen şeylerle sizi şaşırtabilir. Bazı çiçekler kış boyunca çiçek açar, sonra gerçekten canlandırıcı olabilecek baharın küçük habercileri alırsınız

Topluluklara katılın

Sell, topluluk bahçeleri, tahsisler ve bahçe kulüpleri, özellikle kışın kendinizi izole hissediyorsanız, başkalarıyla bağlantı kurmak için iyi bir yer olduğunu söylüyor.

“Tohumlarınızı sıralamak ve insanlarla tohum takası yapmak veya bir kış bahçesini ziyaret etmek için başkalarıyla bir araya gelmek isteyebilirsiniz” diyor.

Kredi: PA;