Om din hästsvans känns tunnare eller dina rötter mindre spänstiga är du inte den enda.

När vi åldras tappar vårt hår naturligt mer och blir gradvis tunnare. Även om hormonella förändringar ofta är orsaken, finns det gott om icke-hormonella strategier som kan få ditt hår att se tjockare och fylligare ut

. Trikologer och kändisars hårexperter förklarar varför ditt hår förändras och hur du kan få tillbaka fyllighet och volym - utan hormoner.

Varför blir håret tunnare när vi blir äldre?

När vi åldras kan våra hårsäckar krympa och producera finare strängar, vilket resulterar i tunnare hår. Dessutom blir vår hårväxtcykel mindre effektiv.

"Allas hår förlorar volym till en viss grad med åldern", förklarar Philip Kingsleysledande trikolog, Anabel Kingsley. "Precis som vi inte har samma hudton när vi är 40, 50 eller äldre som när vi var 20, åldras vår hårbotten och våra hårsäckar - vilket påverkar kvaliteten på de strån de producerar. Hårstråna blir finare och färre hårstrån växer i förhållande till vila och fällning."

Hormonella förändringar - särskilt under perimenopaus och klimakteriet - kan spela en stor roll. "Den största förlusten av hårvolym sker under perimenopausen och klimakteriet", säger Kingsley

. "Detta beror på sjunkande östrogennivåer

.

Östrogen är mycket stödjande för håret; det är antiinflammatoriskt och bidrar till att hålla hårstråna i sin tillväxtfas - anagenfasen

- längre."När östrogenet minskar kan det leda till att fler hårstrån fälls och att de blir finare och kortare."

Dessa hormonella förändringar, i kombination med minskad blodcirkulation i hårbotten och långsammare cellförnyelse, bidrar alla till att håret blir tunnare.

Vilka icke-hormonella behandlingar fungerar faktiskt?

Lyckligtvis betyder inte tunnare hår att du inte har några alternativ. Flera icke-hormonella behandlingar kan stödja hårbottens hälsa och stimulera hårväxt

."Topikal eller oral minoxidil är i allmänhet den mest effektiva icke-hormonella behandlingen för kvinnligt håravfall", förklarar Kingsley. "Micro-needling kan också hjälpa - men jag skulle föreslå att du gör det hos en hudläkare för att undvika att skada hårbotten. Det är mest effektivt när det används tillsammans med Minoxidil."

Minoxidil är en topikal behandling som du kan applicera i hårbotten för att stimulera hårväxten, men det kan ta två till fyra månader innan du ser effekterna. Det upprätthåller också återväxten, vilket innebär att när du slutar använda det kan det återväxta håret falla ut inom tre månader.

Men mer naturliga ingredienser kan också stimulera hårväxten. "Aktuella melatonin-, koffein- och peptidblandningar [fungerar också]", förklarar Kingsley. "Även om dessa inte kommer att vara lika effektiva som en medicinsk behandling, kan de hjälpa."

Inanch Emir, medgrundare av Inanch London och specialist på hårförlängning, stöder denna åsikt och tillägger: "Peptid- eller stamcellsbaserade serum stimulerar follikelaktiviteten

."Produkter med koffein kan bidra till att ge rötterna ny energi. Biotin, niacin och zinktillskott stöder också friskt hår inifrån."

Hon säger också att topisk rosmarinolja - som du kanske har sett på TikTok - i vissa studier har visat sig fungera jämförbart med Minoxidil.

Kan rutin- och hårbottenvård verkligen göra skillnad?

Även om produkter är viktiga kan dina dagliga vanor och hur du behandlar din hårbotten spela en nyckelroll för hårets hälsa och bibehålla tjockleken

."Hårbottenmassage ger dig inte ett nytt hår, men det kan stödja hårbottenhälsan genom att minska stress, uppmuntra ett hälsosamt blodflöde och lindra spänningar", säger Kingsley

. Hon varnar dock för att använda hårbottenborstar och istället använda fingertopparna. "[Hårbottenborstar] kan bryta av håret och skada hårbotten - dessutom tenderar de att mögla

."Emir förespråkar också att du införlivar hårbotten- och huvudmassage i din rutin: "Hårbottenmassage i tre till fem minuter dagligen ökar blodflödet och hjälper till att leverera näringsämnen till hårsäckarna", förklarar hon. Mikro-needling, i en klinisk miljö, kan också hjälpa till genom att förbättra absorptionen av tillväxtserum för att stimulera folliklar

.Men kom ihåg, ibland är mindre mer. Håll dig till milda schampon och avsluta med en kall sköljning för att förbättra glans och ton i hårbotten.

Hur din frisyr kan få ditt hår att se tjockare ut

Rätt klippning och styling kan göra stor skillnad. Oavsett om du vill skapa en illusion av mer volym eller maximera det du har, kan du komma långt med små justeringar

.

Credits: PA;

"Jag rekommenderar att du använder plumpande schampo för att få håret att se fylligare ut", säger Kingsley. "Att föna håret upp och ner eller mot hårets växtriktning kan ge en härlig rotlyftning

."Volymgivande produkter är också bra - använd ett rotförstärkande skum eller skum för att ge rotvolym och spritsa en förtjockande proteinspray i mellanlängderna och topparna för att ge textur.

"När det gäller hårklippning är "regelbunden trimning viktigt för finare hår för att få bort alla kluvna toppar och skador som får håret att se tunnare ut", säger Cos Sakkas, British Hairdresser of the Year och Toni & Guysglobala kreativa

chef."En trubbig klippning får håret att se tjockare ut eftersom det är tätare genom konturen. Skikt som klipps på rätt sätt hjälper till att skapa volym och form, men det är viktigt att hålla omkretsen tung och fyllig hela tiden."Att

använda volymgivande produkter efter tvätt ger ett omedelbart utseende av tjockare

hår."Att lägga till volym vid roten kommer omedelbart att få håret att se ut och kännas tjockare", säger Sakkas

."Föna håret uppåt från roten [...] tippa det upp och ner i en diffusor om du vill ha en mer naturligt texturerad finish. Byt upp din skiljevägg - bär den på motsatt sida mot din vanliga skiljevägg och du kommer omedelbart att märka volym genom fronten."