Öz güven, belirli durumlarda başarılı olma yeteneklerimize olan inançtır. Örneğin, bir öğrenci iyice hazırlandığı için matematik sınavına girme konusunda kendinden emin hissedebilir. Kendine güven genellikle duruma özgüdür ve bağlama bağlı olarak dalgalanabilir. Öz yeter lilik, kişinin belirli hedeflere ulaşmak için gereken eylemleri yürütme yeteneğine olan inancını ifade eder. “Yapabileceğimi biliyorum, çünkü daha önce yaptım” veya, düzgün antrenman yaptığınız için maraton koşabileceğinize inanıyorsanız, koşma konusunda yüksek öz yeterliliğe sahipsiniz. Kendini Gerçek leştiren Kehan et, bir kişinin bir sonuçla ilgili inancının veya beklentisinin davranışlarını tam da bu sonuca götürecek şekilde etkilediği psikolojik bir olgudur.. Örneğin, bir öğrenci bir sınavda başarısız olacağına inanıyorsa, etkili bir şekilde çalışamayabilir ve bu da ilk inancını doğrulayan düşük performansa neden olabilir. Bu döngü düşük güven ve benlik saygısını sürdürebilir. Benlik sayg ısı, genel öz değer veya kişisel değer duygumuzla ilgilidir. Öz Değ er, bir bireyin kendine koyduğu içsel değeri ifade eder. Dış başarılar veya koşullar ne olursa olsun, kişinin mutluluğu, sevgiyi ve saygıyı hak ettiği temel bir inançtır. Bireyler doğal öz değerlerini tanıdıklarında, sağlıklı davranışlarda bulunma, sınırlar koyma ve gerçek değerleriyle uyumlu hedefleri takip etme olasılıkları daha yüksektir. Ö@@ z farkındalık, kişinin kendi duygularını, düşüncelerini, değerlerini, davranışlarını tanıma ve anlama ve güçlü ve zayıf yönlerini doğru bir şekilde değerlendirme yeten

eğidir.

Bu ayrımları anlamak, her biri birbirini etkileyebileceğinden hayati önem taşır. Örneğin, belirli bir alanda öz yeterliliği geliştirmek, zamanla artan özgüven ve daha olumlu bir benlik saygısına yol açabilir. Ek olarak, kendini gerçekleştiren kehanetlerin farkında olmak, kişinin olumsuz davranış ve inanç döngülerini kırmasına yardımcı olabilir. Güven, geçmiş deneyimler, sosyal etkileşimler ve doğal kişilik özellikleri dahil olmak üzere çeşitli psikolojik faktörlerden etkilenir. Bilişsel-davranışçı teoriler, düşüncelerimizin benlik algımızı ve güven duygularımızı doğrudan etkilediğini öne sürer. Örneğin, olumsuz kendi kendine konuşma güveni zayıflatabilir, oysa olumlu olumlamalar onu destekleyebilir.

Güveni Artırma Stratejileri

Güveninizi yavaşça artırabilecek küçük, gerçekçi hedeflerle başlayın. Örneğin, topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, daha geniş bir kitleye hitap etmeden önce küçük bir arkadaş grubunun önünde konuşarak başlayın. Bu mini hedeflere ulaşmak, öz yeterliliği artırarak bir başarı duygusunu teşvik eder

.

Olumsuz kendi kendine konuşmayla mücadele etmek için öz-şefkati kucaklayın. Herkesin hata yaptığını ve mükemmelliğin ulaşılamaz olduğunu kendinize hatırlatın. Aksiliklerle karşılaştığınızda, kendinize bir arkadaşınıza sunacağınız nezaketle davranın

.

Kredi: Sağlanan Resim;


Görselleştirme teknikleri güveni artırmada güçlü olabilir. Sunum yapmak veya iş görüşmesinde başarılı olmak gibi zorlu bir görevi başarıyla tamamladığınızı hayal edin. Bu zihinsel prova bir aşinalık duygusu yaratabilir ve kaygıyı azaltabilir

.

Güvenilir arkadaşlardan, mentorlardan veya meslektaşlarınızdan yapıcı geri bildirim alarak kendinizi olumlu pekiştirme ile kuşatın. Güçlü yönleriniz hakkında içgörüler sağlayabilir ve iyileştirme önerileri sunabilirler, bu da güveninizi ve özgüveninizi artırabilir.

Başarısızlığın büyümenin doğal bir parçası olduğunu kabul edin. Aksilikleri değerinizin bir yansıması olarak görmek yerine, onları öğrenme fırsatları olarak görün. Neyin yanlış gittiğini düşünün ve bir dahaki sefere nasıl gelişebileceğinizi düşünün. Bu esneklik daha yüksek öz yeterliliği teşvik edecektir

.

Bilgi bir güven artırıcıdır. İlginizi çeken alanlarda yeni beceri ve bilgiler edinin. İster ders almak ister bir konu hakkında okumak olsun, sürekli öğrenme yetkinliğinizi artırır ve bu da özgüveninizi artırır.

Meditasyon ve derin nefes alma gibi teknikler kaygıyı yönetmeye ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Stresi azaltmak, daha net bir zihniyete yol açarak zorluklara daha emin bir tavırla yaklaşmanıza olanak tanır.

Güveni artırmak sadece kişisel gelişim için faydalı değildir; ilişkilerimizde ve kariyerlerimizde de dalgalanma etkisine sahip olabilir. Kendine güvenen bireyler daha etkili iletişim kurma, daha güçlü ilişkiler kurma ve yollarına çıkan fırsatları yakalama eğilimindedir. Güven yansıtırken, başkalarından güven ve saygı uyandırırlar, özgüvenlerini ve öz yeterliliklerini daha da artıran olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratırlar

.

Öğrenmek istediğiniz psikolojik bir konunuz mu var? Önerinizi palmentalhealthalgarve@gmail.com adresine gönderin ve yakında okuyun.

Author

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal