Muitas vezes, as pessoas podem achar difícil se desligar totalmente quando vão de férias. Quer se trate de compromissos de trabalho, deveres familiares ou de suas mentes estarem em outro lugar, a transição de uma vida cotidiana agitada para o modo de férias repentinas pode levar algum tempo para se

ajustar.

Psicoterapeuta sênior e fundador da Swift Psychology, Dr. Michael Swift, que trabalha com pessoas que sofrem de ansiedade e estresse, diz que “esquecemos o que um feriado deve ser”.

“Muitas vezes consideramos que um feriado é uma época em que você descansa mental, emocional e fisicamente. No entanto, quando as pessoas tendem a sair de férias agora, esse não é o caso e muitas vezes é gasto tentando enfiar muitas coisas”,

explica ele.

“O outro desafio para muitas pessoas é poder mudar do modo trabalho ou parental para o modo de férias”, diz Swift. “Eu falo frequentemente com meus clientes e explico que é como dirigir um carro a 100 milhas por hora e depois pisar no freio com muita força. O corpo e o cérebro não têm muito tempo para fazer essa mudança. Portanto, é importante tentarmos tornar essa transição um pouco

mais fácil.

Joanne Saulter, terapeuta da Swift e da BetterHelp, compartilham dicas sobre como relaxar e desestressar adequadamente durante as tão necessárias férias de fim de ano.

Diminua a velocidade fisicamente

Swift explica que quando você está muito estressado, “o cérebro ativa o sistema nervoso simpático”, também conhecido como lutar ou fugir. “Isso pode fazer seu coração bater um pouco mais rápido e sua respiração um pouco mais superficial”, diz ele.

“Portanto, uma das coisas que eu sempre recomendo que as pessoas façam é realmente desacelerar fisicamente. Seja saindo de férias e fazendo uma caminhada mais lenta, ou comendo sua comida com um pouco mais de intenção — na verdade, diminuindo a velocidade física do corpo e do cérebro, isso pode

facilitar essa transição.

Ele explica que isso também é importante em termos de trabalho e de estabelecer um meio termo para verificar apenas e-mails ou chamadas de trabalho em horários específicos, se necessário. “Idealmente, você deseja se livrar do máximo de trabalho e tecnologia possível, pois isso também pode ajudá-lo a desacelerar adequadamente.”

Não exerça pressão sobre si mesmo

“Muitas pessoas sentem que precisam ir embora e fazer 10 coisas em um dia para sentir que realmente otimizaram suas férias”, diz Swift. “O que eu geralmente recomendo que as pessoas façam é aproveitar apenas algumas coisas por dia enquanto você está de férias. Tire a pressão e aproveite o tempo adequadamente

.

Créditos: PA;

Autorregulação

Saulter acrescenta: “Pergunte a si mesmo como você vai se autorregular. O impacto da vida em casa pode ser extremamente rápido, então diminuir a velocidade é muito importante. No entanto, isso pode ser difícil de fazer.

âSe você aproveitar a parte de viagem de um feriado, por exemplo, todo mundo está andando rápido pelo aeroporto e você não necessariamente está diminuindo a velocidade. Às vezes, também pode haver uma sensação de pressão de que você precisa relaxar agora e pode levar um pouco de tempo para se adaptar a isso.

“Eu recomendaria dedicar bastante tempo nos primeiros dias de férias para descansar adequadamente, desacelerar o sistema nervoso e se regular.”

Conheça seus valores

“Este é o momento de entender o que você quer das férias”, diz Saulter. “Pode ser que você queira uma pequena pausa nas mídias sociais ou se concentre na família.

âIsso significa que você precisa saber quais limites você está estabelecendo para garantir que o tempo seja realmente aproveitado. Pode ser que você se separe do telefone, por exemplo. Trata-se de realmente começar a pensar e saber o que você vai fazer nas férias, para otimizar o tempo de qualidade de que todos precisam

.

Recupere o sono

“Uma grande parte de nós acumula grande privação de sono no dia a dia”, explica Swift. “O fato de muitos de nós estarmos muito fatigados e cansados significa que as férias são uma oportunidade de tentar reduzir parte dessa privação de sono.

“Garantir que você possa se deitar sempre que possível nas férias ajudará. Lembre-se também de que, se você estiver bebendo álcool, seja um pouco moderado, pois isso realmente piorará seu sono. Se você está tentando fugir, relaxar e se refrescar, beber muito afetará seu sono e, muitas vezes, fará com que você volte se sentindo um pouco mais

cansado.

Faça coisas que você normalmente não faz

“Fazer atividades que você normalmente não faz no dia a dia pode ser ótimo para o cérebro se afastar do piloto automático e fazer parte muito consistente da rotina a que está acostumado”, aconselha Swift. “Seja criativo, aprenda um novo idioma, experimente uma nova atividade, e isso realmente lhe dará muitas oportunidades de relaxar e também aumentar sua confiança e autoestima.”