Hüftarthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen bei Erwachsenen über 50. Dennoch übersehen viele Menschen die ersten Anzeichen und verdrängen Steifheit oder Schmerzen, bis sie beginnen, das tägliche Leben zu beeinträchtigen.

Mit einer immer älter werdenden Bevölkerung nehmen hüftbedingte Probleme zu, und Bewegung ist entscheidend für die Bewältigung dieser Probleme und die Erhaltung des allgemeinen Wohlbefindens.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift The Lancet Rheumatology veröffentlichte Studie mit 211 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die an wöchentlichen, von Physiotherapeuten geleiteten Schulungen und anschließendem 30-minütigen statischen Radfahren teilnahmen, nach acht Wochen signifikante Verbesserungen ihrer Funktion aufwiesen.

Um diese weit verbreitete Krankheit besser zu verstehen, sprachen wir mit dem spezialisierten Hüftphysiotherapeuten Mehmet Gem, dem Gründer und Leiter von The Hip Physio. Er vermittelte uns einige wichtige Erkenntnisse darüber, was Hüftarthrose ist, auf welche Symptome man achten sollte und schlug uns einige Übungen vor, die man ausprobieren kann.

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Was ist Hüftarthrose?

"Hüftarthrose ist eine Erkrankung der Hüfte, die sich auf vielfältige Weise entwickelt. Im Wesentlichen handelt es sich jedoch um einen Prozess, der zu einer Verringerung des Gelenkspalts und in der Folge zu fortschreitenden Schmerzen und Funktionsstörungen führt", erklärt Gem. "Früher wurde es einfach als Abnutzung bezeichnet, aber je mehr wir verstehen, desto mehr wissen wir, dass dies nicht die einzige Ursache ist."

Was sind die Hauptsymptome?

"Das Hauptsymptom ist oft ein Schmerz in der Leiste, der sich ausbreiten und in den Oberschenkel und bis zum Knie ausstrahlen kann", erklärt Gem. "Neben den Schmerzen stellen die Betroffenen oft fest, dass sie ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Sie können zum Beispiel nicht im Schneidersitz sitzen, keine Schuhe und Socken anziehen, sich nicht einmal die Füße waschen oder die Zehennägel schneiden."

Wenn sich die Symptome und Schmerzen verschlimmern, verschlimmern sich oft auch diese Funktionseinschränkungen.

"Es hat enorme Auswirkungen auf die Lebensqualität und die psychische Gesundheit derjenigen, die aufgrund der starken Schmerzen und des Verlusts der Hüftfunktion ein schlechteres Niveau haben", sagt Gem. "Das kann sich stark auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Wenn die Lebensqualität schlecht ist, würde ich empfehlen, einen Orthopäden zu konsultieren.

Was sind die Risikofaktoren?

Die genaue Ursache der Arthrose ist zwar nicht bekannt, aber es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheit erhöhen können.

"So kann zum Beispiel ein erhöhter Gelenkverschleiß das Risiko erhöhen, was bei übergewichtigen Personen häufig der Fall ist, da die Gelenke stärker beansprucht werden", erklärt Gem. "Auch Sportler haben ein gewisses Risiko (abhängig von ihrer Sportart), und bestimmte Berufe wie Landwirte, körperlich arbeitende Menschen und Angehörige des Militärs weisen höhere Prävalenzraten auf."

Das femoroacetabuläre Impingement-Syndrom (FAI) und die Hüftdysplasie sind bekannte prädisponierende Erkrankungen, die das Risiko der Entwicklung einer Hüftarthrose erhöhen können, fügt der Hüftspezialist hinzu.

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Welche wirksamen Schmerzbehandlungsstrategien gibt es bei Hüftarthrose?

"Bewegung und Schmerzlinderung sind oft die erste Anlaufstelle", sagt Gem. "Die richtige Unterstützung durch einen Physiotherapeuten ist unerlässlich, damit der Betroffene eine Strategie zur Bewältigung seiner Schmerzen entwickeln kann. Physios können den Patienten auch helfen zu verstehen, was sie tun können.

"Übungen können dazu beitragen, die Funktionsfähigkeit zu verbessern und die körperliche und physiologische Belastbarkeit zu erhöhen, sofern dies möglich ist.

Hier sind einige Übungen, die helfen können...

Einbeiniges Gleichgewicht

"Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand oder einer stabilen Oberfläche auf, falls Sie Unterstützung brauchen, und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein", erklärt Gem. "Heben Sie den anderen Fuß langsam ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie das stehende Knie weich, aber nicht gesperrt.

"Versuchen Sie, 10 bis 30 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten, senken Sie dann den Fuß ab und wechseln Sie auf das andere Bein. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal auf jeder Seite."

Der Hüftphysiologe erklärt, dass dies eine einfache, aber effektive Übung ist.

"Sie trägt dazu bei, einige der Gesäßmuskeln zu beanspruchen, die das Gleichgewicht und die Stabilität unterstützen, was für Menschen mit einer sich verschlimmernden Arthrose ein Problem sein kann", sagt Gem.

Brücken auf dem Rücken

"Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße flach und hüftbreit auf den Boden und halten Sie die Arme entspannt an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten", erklärt Gem. "Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und heben Sie Ihre Hüfte langsam in Richtung Decke.

"Drücken Sie oben auf die Gesäßmuskeln und halten Sie sie zwei bis drei Sekunden lang, dann senken Sie die Hüfte langsam und kontrolliert wieder auf den Boden."

Wiederholen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

"Mit dieser einfachen Übung für den Po-Lift können Sie die Gesäßmuskulatur mit geringem Risiko für Reizungen anregen", sagt Gem.

Banded hip abductions

"Legen Sie ein Widerstandsband knapp über den Knien an und setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken", sagt Gem. "Stellen Sie die Füße zusammen und drücken Sie die Knie sanft gegen das Band auseinander. Halten Sie die Bewegung klein und kontrolliert.

"Halten Sie die Bewegung zwei Sekunden lang an der breitesten Stelle, kehren Sie dann langsam zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie 12 bis 15 Wiederholungen. Diese Übung ist gut für die seitlichen Hüftmuskeln".

Bei Übungen mit Arthrose ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Schmerzen hören. Diese Übungen sollten mit der Zeit leichter werden und können bei regelmäßigem Üben dazu beitragen, die Bewegung in der Hüfte zu verbessern.

Auf der NHS-Inform-Website wird jedoch empfohlen, die Übungen abzubrechen, wenn sie die Symptome verschlimmern oder neue übermäßige Schmerzen verursachen.