A menudo a la gente le cuesta desconectar del todo cuando se va de vacaciones. Ya sea por los compromisos laborales, las obligaciones familiares o simplemente porque la mente está en otra parte, la transición de una vida cotidiana ajetreada al modo de vacaciones repentinas puede llevar un tiempo de adaptación.

El Dr. Michael Swift, psicoterapeuta y fundador de Swift Psychology, que trabaja con personas que sufren ansiedad y estrés, afirma que "hemos olvidado lo que deben ser unas vacaciones".

"Solemos considerar que las vacaciones son un tiempo de descanso mental, emocional y físico. Sin embargo, cuando la gente se va de vacaciones ahora, no es así, y a menudo se pasa el tiempo intentando hacer muchas cosas", explica.

"El otro reto para mucha gente es ser capaz de pasar del modo trabajo o parental al modo vacaciones", dice Swift. "A menudo hablo con mis clientes y les explico que es como conducir un coche a 160 km/h y luego frenar bruscamente. El cuerpo y el cerebro no tienen mucho tiempo para hacer ese cambio. Por eso es importante que intentemos que esa transición sea un poco más fácil."

Swift y Joanne Saulter, terapeuta de BetterHelp, comparten consejos sobre cómo relajarse y desestresarse adecuadamente durante esas merecidas vacaciones.

Relájate físicamente

Swift explica que cuando estás bastante estresado, "el cerebro activa el sistema nervioso simpático", también conocido como estar en lucha o huida. "Esto puede hacer que tu corazón lata un poco más rápido y tu respiración sea un poco más superficial", dice.

"Por eso, una de las cosas que siempre recomiendo a la gente es que reduzca físicamente la velocidad. Ya sea yendo de vacaciones y dando un paseo más lento o comiendo un poco más intencionadamente, ralentizar físicamente el cuerpo y el cerebro puede facilitar la transición".

Explica que esto también es importante en términos de trabajo y establecer un punto intermedio para comprobar sólo los correos electrónicos o las llamadas de trabajo en momentos específicos, si es necesario. "Lo ideal es deshacerse de la mayor cantidad de trabajo y tecnología posible, ya que eso también puede ayudar a reducir la velocidad".

No te presiones

"Mucha gente cree que tiene que irse y hacer 10 cosas en un día para sentir que realmente ha optimizado sus vacaciones", dice Swift. "Lo que yo suelo recomendar es disfrutar de unas pocas cosas al día durante las vacaciones. Quitarse presión y poder disfrutar del tiempo como es debido".

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Autorregularse

Saulter añade: "Pregúntate cómo vas a autorregularte. El impacto de la vida en casa puede ser extremadamente rápido, por lo que bajar el ritmo es realmente importante. Sin embargo, puede ser difícil hacerlo.

"Si nos fijamos en el viaje, por ejemplo, todo el mundo va muy deprisa por el aeropuerto y uno no tiene por qué ir más despacio. A veces también se tiene la sensación de que hay que relajarse, y puede costar un poco adaptarse".

"Yo aconsejaría tomarse mucho tiempo los dos primeros días de vacaciones para descansar bien, ralentizar el sistema nervioso y regularse".

Conozca sus valores

"Es el momento de entender qué quieres sacar de las vacaciones", dice Saulter. "Puede ser que quieras un pequeño descanso de las redes sociales o que quieras centrarte en la familia.

"Esto significa que tienes que saber qué límites vas a poner para asegurarte de que disfrutas de ese tiempo. Por ejemplo, separarse del teléfono. Se trata de empezar a pensar y saber qué se va a hacer en vacaciones, para optimizar el tiempo de calidad que todos necesitan".

Recuperar el sueño

"Una gran parte de nosotros acumulamos una gran privación de sueño a través de nuestro día a día", explica Swift. "El hecho de que muchos de nosotros estemos muy fatigados y cansados significa que las vacaciones son una oportunidad para intentar reducir parte de esa privación de sueño".

"Asegurarse de poder descansar en vacaciones siempre que sea posible ayudará. También hay que tener en cuenta que, si se bebe alcohol, hay que hacerlo con moderación, ya que empeorará el sueño. Si lo que quieres es escaparte, relajarte y refrescarte, beber mucho afectará a tu sueño y a menudo hará que vuelvas sintiéndote un poco más cansado".

Haz cosas que no sueles hacer

"Hacer actividades que no sueles hacer en tu día a día puede ser estupendo para que tu cerebro rompa con el piloto automático y la parte muy consistente de la rutina a la que está acostumbrado", aconseja Swift. "Sé creativo: aprende un idioma nuevo, prueba una actividad nueva, y esto te dará muchas oportunidades de relajarte y también de aumentar tu confianza y autoestima".