Comment prendre soin de votre santé cardiaque cet été

Une nouvelle analyse de l'organisation caritative spécialisée dans la santé cardiaque a révélé que les décès cardiovasculaires chez les adultes en âge de travailler ont augmenté de 18 % depuis 2019, passant de 18 693 à 21 975 en 2023, soit une moyenne de 420 par semaine.

En outre, les nouveaux chiffres de la BHF montrent que depuis 2020, le nombre de personnes diagnostiquées avec une insuffisance cardiaque au Royaume-Uni a augmenté de 21%, pour atteindre le chiffre record de 785 000 en mars 2024, contre 650 000 en mars 2020.

Charmaine Griffiths, directrice générale de la BHF, a commenté ces chiffres : "Le début de la décennie a été le pire pour la santé cardiaque depuis un demi-siècle, mais nous entrons dans une ère d'immenses possibilités scientifiques qui peuvent inverser la tendance.

"En menant une révolution de la recherche, nous pouvons inverser cette tendance inquiétante et sauver plus de vies que jamais.

Les mesures préventives sont essentielles pour s'attaquer à ce problème. Que pouvons-nous donc faire cet été pour améliorer notre santé cardiaque ? Nous nous sommes entretenus avec des experts pour le savoir...

Priorité au sommeil

"Le sommeil est une chose à laquelle les gens ne pensent souvent pas lorsqu'il s'agit de santé cardiaque", note Regina Giblin, infirmière cardiaque senior à la BHF. "Se coucher à la même heure tous les soirs et régler son réveil à la même heure tous les matins permet à l'organisme de s'installer dans une routine et de tout réguler, y compris la tension artérielle et le rythme cardiaque.

"Un mauvais sommeil entraîne généralement de mauvaises habitudes, car vous essayez de faire le plein d'énergie, ce qui vous pousse souvent à consommer des aliments sucrés et d'autres choses de ce genre.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil cet été, Giblin recommande d'éviter la caféine le soir ou de regarder des écrans une heure avant d'aller au lit, et ajoute que le fait de veiller à ce que votre chambre soit sombre et confortable peut faire toute la différence.

Augmentez votre rythme cardiaque en pratiquant une activité physique modérée

"L'exercice est très bon pour le cœur, alors essayez de trouver une activité que vous aimez, car plus vous faites quelque chose que vous aimez, plus vous aurez tendance à le faire plus souvent", dit Giblin. Essayez de faire 150 minutes d'exercice modéré par semaine.

"Modéré signifie que vous êtes légèrement essoufflé, mais que vous êtes encore capable de parler. Vous voulez que votre rythme cardiaque augmente pendant l'exercice, ce qui signifie que votre cœur s'améliore, car il reviendra ensuite à un rythme cardiaque normal. Votre cœur fonctionne mieux comme une pompe si vous faites de l'exercice régulièrement".

L'infirmière en cardiologie recommande particulièrement la marche, le vélo et la danse pour stimuler le rythme cardiaque.

Suivre un régime méditerranéen

"Nous parlons souvent du régime méditerranéen. Essayez donc de manger beaucoup de fruits et de légumes, au moins cinq par jour", explique le Dr Giblin. "Pensez également à la façon dont vous cuisinez les aliments, et utilisez peut-être une poêle antiadhésive et un spray de cuisson plutôt que du saindoux ou du beurre.

"Essayez de cuisiner des produits frais, car les aliments ultra-transformés sont liés à toutes sortes de problèmes de santé.

Réduisez votre niveau de stress

"D'un point de vue biologique, lorsque vous commencez à ressentir du stress, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle peuvent augmenter, ce qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite", explique M. Giblin. "Mais lorsque ce phénomène se répète dans votre corps, il augmente progressivement votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, ce qui, avec le temps, peut entraîner la rigidité de vos artères.

"Cela entraîne également l'accumulation de plaques dans les artères du cœur, et c'est à ce moment-là qu'apparaissent les maladies cardiaques chroniques".

Par conséquent, si vous souffrez d'un niveau de stress élevé, Giblin recommande d'en parler à un ami ou à un membre de la famille, ou de demander l'aide d'un professionnel. Trouver un mécanisme d'adaptation sain peut également s'avérer bénéfique.

"Les gens trouvent que la méditation ou le fait de sortir le matin et de respirer profondément aident à réduire le stress", ajoute-t-elle.

Connaissez vos chiffres

"Renseignez-vous sur votre tension artérielle et votre taux de cholestérol", conseille Mme Giblin. "En Angleterre, il existe le programme NHS Health Check, qui permet à toute personne de plus de 40 ans de faire contrôler sa tension artérielle, son taux de cholestérol et son diabète. En Écosse, au Pays de Galles et en Irlande du Nord, des programmes similaires sont proposés dans les cabinets de médecins généralistes.

"Il est également possible de faire contrôler sa tension artérielle et son taux de cholestérol à la pharmacie.

Hydratez-vous

"Boire de l'eau est bénéfique pour l'ensemble de l'organisme", déclare Giblin. "Votre cœur pompe du sang et des liquides dans tout le corps, et si vous êtes déshydraté, vous pouvez perdre du potassium (par la sueur), qui est l'un de vos électrolytes.

"Si vous perdez trop de potassium, vous risquez de souffrir d'arythmie. Par conséquent, vous devez boire davantage si vous transpirez plus à la chaleur, alors écoutez votre corps".

Arrêter de fumer

"Le tabagisme est l'une des habitudes les plus néfastes pour le cœur, car il réduit l'oxygène dans le sang et endommage les artères", explique le Dr Martin Thornton, médecin en chef de la société de dépistage Bluecrest Wellness. "Vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul, il existe un excellent soutien pour vous aider à arrêter de fumer, et vous constaterez souvent que les effets bénéfiques se font sentir rapidement après l'arrêt du tabac.

Limitez votre consommation d'alcool

"L'alcool augmente la tension artérielle et apporte des calories vides", explique Mme Thornton. "Il ne s'agit pas de l'éliminer complètement, mais de ne pas dépasser 14 unités par semaine, avec quelques jours sans alcool si vous le pouvez.