Jong en oud kunnen last hebben van een of andere vorm van artritis, die invloed kan hebben op hoe we ons leven leiden - en hoe we tuinieren.

Maar er zijn manieren om pijn en ongemak bij het tuinieren te verlichten en de kans op pijnlijke gewrichten bij het uitvoeren van basistaken in uw buitenruimte te verkleinen.

"Pacing, houding en positionering zijn essentieel," zegt Damien Newman, manager training, opleiding en advies bij Thrive, een liefdadigheidsinstelling die tuinieren voor de gezondheid doet en de gezondheid van mensen helpt verbeteren door tuinieren en tuinieren.

Wat je in de tuin kunt doen hangt natuurlijk af van het type en de ernst van de artritis, maar het is belangrijk om te blijven bewegen, zegt Dr Wendy Holden, medisch adviseur en ereconsultant reumatoloog bij de liefdadigheidsinstelling Arthritis Action.

"Lichaamsbeweging kan geen kwaad en dat is belangrijk om te weten. Zelfs als het pijn doet, veroorzaakt het geen schade. Je kunt je gewrichten niet beschadigen door ze te gebruiken."

Taken die moeilijk kunnen zijn

"Als je stijfheid en pijn in je handen hebt, zullen dingen zoals een snoeischaar vastpakken moeilijk worden. Het trimmen van heggen kan moeilijk zijn en andere fysieke handvaardigheidstaken", legt Holden uit.

Als je pijn in je knieën en heupen hebt, wordt het moeilijker om op je knieën te zitten om onkruid te wieden en moet je voorzichtig zijn met tillen.

De experts geven de volgende tips over hoe je het beste kunt tuinieren als je artritis hebt.

Neem een comfortabele houding aan

"Het is duidelijk dat als je artritis hebt aan je onderste ledematen, tuinieren in een zittende of staande positie veel gemakkelijker is voor de gewrichten die aangetast zijn," zegt Newman.

"Probeer je rug neutraal te houden en werk met je ledematen in een hoek van 90 graden."

Overrek je niet door gereedschap met een lange steel te gebruiken dat te lang is voor je lichaam, zegt hij, want overstrekken beperkt de bloeddoorstroming waardoor de symptomen kunnen verergeren.

Omgekeerd hebben lange mensen de neiging om voorover te buigen bij het gebruik van harken en schoffels van normale grootte, waardoor ze rugpijn krijgen.

Denk aan je houding

Bij het tillen van zware voorwerpen zoals potten moet de lichaamshouding goed zijn.

"Draag dingen dicht bij je lichaam. Mensen met osteoporose, met andere woorden broze botten, moeten heel voorzichtig zijn met voorover buigen en tillen," waarschuwt Holden.

"Ik heb zoveel mensen gezien die een bot in hun rug hebben gebroken door alleen maar een zware bloempot op te tillen. Je moet extra voorzichtig zijn en vanuit je heupen buigen en je knieën gebruiken om het voorwerp op te tillen en dicht bij je te houden."

Als het oppakken van voorwerpen aan je vingers ongemakkelijk is, laat het dan op je onderarmen en handen rusten als je lichtere spullen draagt, zoals een zaaibakje of een stuk graszoden, waarbij je je ellebogen ingetrokken houdt om de belasting te verminderen, adviseert Thrive.

Overdrijf het niet

"Het is heel gemakkelijk om op te gaan in het wonder van de activiteit en het is heel belangrijk om jezelf in te stellen en te accepteren dat het goed is om een klein beetje te doen en dan op een andere dag weer een klein beetje," zegt Newman.

"Het gras maaien kan behoorlijk inspannend zijn voor iemand met artritis die last heeft van zijn knieën, heupen of enkels. Als je een grote tuin hebt, denk dan eerder 'dat pak ik in een week aan' dan dat je denkt 'ik moet het hele gazon in één keer maaien'. Het gaat erom dat je je op je gemak voelt en conventies doorbreekt."

"Ik zie vaak mensen die veel pijn aan hun duim hebben nadat ze aan het begin van het jaar hebben gesnoeid. Dat kan de pijn tijdelijk verergeren. Mijn advies is om het niet te lang te doen," voegt Holden toe.

Ze raadt mensen aan om gedurende de dag verschillende taken uit te voeren in plaats van repetitieve taken, om verschillende gewrichten te trainen, en probeer ook je greep op gereedschap te veranderen.

Gebruik ergonomisch gereedschap en bovenkleding van goede kwaliteit

Newman suggereert dat dit gereedschap speciale handgrepen heeft om mensen met artritis te helpen en biedt ook handvatten die je kunt aanpassen aan standaard tuingereedschap.

Holden voegt eraan toe dat het dragen van handschoenen waarschijnlijk je grip op dingen verbetert en dat sommige mensen voor het comfort graag compressiehandschoenen om hun gewrichten dragen.

Draag niet de hele dag platte laarzen, vervolgt ze.

"Draag platte laarzen met veel sokken erin zodat je voeten lekker warm blijven, of laarzen met inlegzolen die je veel steun geven als je de hele dag op je voeten staat."

Blijf droog

Let op het weer om de optimale tijd te kiezen om te tuinieren, zeggen de experts. Gewrichten houden vaak niet van kou en nattigheid, dus droog blijven is uiteraard belangrijk, net als warm blijven en veel lagen dragen, adviseert Holden.

Denk ook aan de kou, die kan gewrichtspijn verergeren, gaat Newman verder.

Credits: PA;

"Was niet in januari, maar tijdens een hittegolf wanneer iedereen graag zijn handen in het water steekt," adviseert hij.

Maak je tuin onderhoudsvriendelijker

"Vul je tuin met planten die niet zoveel intensieve zorg nodig hebben," stelt Newman voor.

"Struiken en kruidachtige planten zijn veel gemakkelijker te onderhouden dan vaste planten of groenten, die veel voorbereiding van de grond nodig hebben, mulchen en activiteiten die een behoorlijke druk op onze onderste ledematen leggen, of het nu gaat om het duwen van kruiwagens of het gebruik van gereedschap met lange steel."

Gebruik bodembedekkende planten zodat er minder onkruid gewied of gemulcht hoeft te worden om het leven van mensen met artritis makkelijker te maken, zegt hij.

Als je een diepe border hebt, maak er dan een pad doorheen zodat je gemakkelijker naar achteren kunt en verklein je gazon als je minder wilt maaien.

Verhoogde bedden zijn een goed idee om te voorkomen dat je moet bukken of knielen tijdens het tuinieren.

Voel je niet schuldig als je investeert in gadgets die je inspanningen verlichten en je helpen van je tuin te genieten, zoals robotmaaiers en automatische besproeiingssystemen, voegt hij eraan toe.

Stretch na het tuinieren

Doe wat rekoefeningen na het tuinieren om rugpijn te verlichten. "Op je rug liggen en je knieën naar je borst trekken is goed voor een pijnlijke rug," zegt Holden. Neem een bad om je gewrichten op te warmen.

Als je artrose hebt aan de basis van je duim en het doet pijn na het tuinieren, kun je duimspalken kopen om 's avonds te dragen ter ondersteuning, voegt ze eraan toe.

Geniet van je tuin

"In wezen is het goed om wat tijd in de tuin door te brengen omdat het je ontspant. Dat kan heel waardevol zijn voor mensen met artritis, want ontspannen en minder gestrest zijn heeft een fysiologische reactie en vermindert de symptomen van pijn en artritis," zegt Newman.

"Het is een ruimte om van te genieten, waar je de dingen doet die je wilt doen en manieren vindt om de dingen die je niet meer wilt doen niet te doen."