Молодые и пожилые люди могут страдать от той или иной формы артрита, который может повлиять на наш образ жизни - и на то, как мы занимаемся садоводством.

Но есть способы облегчить боль и дискомфорт при выполнении садовых работ и уменьшить вероятность того, что суставы будут болеть при выполнении основных задач на открытом воздухе.

"Темп, осанка и позиционирование имеют ключевое значение", - говорит Дэмиен Ньюман, менеджер по обучению, образованию и консультациям в Thrive, благотворительной организации "Садоводство для здоровья", которая помогает улучшить здоровье людей с помощью садоводства и огородничества.

Конечно, то, что вы можете делать в саду, зависит от типа и тяжести артрита, но важно продолжать заниматься спортом, говорит доктор Венди Холден, медицинский советник и почетный консультант-ревматолог благотворительной организации Arthritis Action.

"Упражнения не причинят никакого вреда, и это важно знать. Даже если что-то болит, это не причиняет вреда. Вы не можете повредить свои суставы, используя их".

Задачи, которые могут быть сложными

"Если у вас скованность и боль в руках, то такие действия, как захват секатора, будут затруднены. Потенциально будет сложно подстригать живые изгороди и выполнять другие физические задачи, связанные с ловкостью рук", - объясняет Холден.

Если у вас болят колени и бедра, вам будет сложнее опуститься на колени, чтобы прополоть сорняки, и вам придется быть осторожным, поднимая что-либо".

Эксперты дают следующие советы о том, как лучше заниматься садоводством, если вы страдаете от артрита.

Располагайтесь удобно

"Очевидно, что если артрит поражает нижние конечности, то садоводство в сидячем или стоячем положении будет гораздо легче для пораженных суставов", - говорит Ньюман.

"Старайтесь держать спину в нейтральном положении и работать, держа конечности под углом 90 градусов".

Не перенапрягайтесь, используя слишком длинные для вашего тела инструменты с длинными ручками, говорит он, так как чрезмерное растяжение ограничивает кровоток, что может усугубить симптомы.

И наоборот, высокие люди склонны наклоняться при использовании граблей и мотыг обычного размера, что приводит к болям в спине, поэтому убедитесь, что вы приобрели инструмент, подходящий для вашего роста, говорит Холден.

Подумайте об осанке

Осанка должна быть правильной при поднятии тяжелых предметов, таких как горшки.

"Носите вещи близко к телу. Люди с остеопорозом, то есть с хрупкими костями, должны быть очень осторожны при наклонах вперед и подъеме тяжестей", - предупреждает Холден.

"Я видел много людей, которые сломали кость в спине, просто подняв тяжелый цветочный горшок. Вы должны быть очень осторожны и просто наклоняться от бедер и использовать колени для подъема и держать предмет ближе к себе".

Если брать предметы пальцами неудобно, то при переноске более легкого оборудования, например, поддона для семян или куска дерна, опирайтесь на предплечья и кисти, держа локти подтянутыми, чтобы уменьшить нагрузку, рекомендует Thrive.

Не переусердствуйте

"Очень легко увлечься интересным занятием, поэтому очень важно держать себя в руках и понимать, что можно сделать немного, а потом еще немного в другой день", - говорит Ньюман.

"Подстригание газона может быть довольно напряженным занятием для человека с артритом, поражающим колени, бедра или лодыжки. Если у вас большой сад, подумайте: "Я справлюсь с этим за неделю", а не думайте: "Я должен подстричь весь газон за один раз". Главное - быть удобным и не нарушать условностей".

"Я часто вижу людей, у которых сильно болит большой палец после обрезки в начале года. Это может вызвать временное обострение боли. Мой совет - не делайте этого слишком долго", - добавляет Холден.

Она советует выполнять в течение дня разнообразную, а не повторяющуюся работу, чтобы задействовать разные суставы, а также стараться менять хват инструментов.

Используйте эргономичные инструменты и качественную верхнюю одежду

Ньюман советует обратить внимание на адаптивные садовые инструменты, которые можно найти на таких сайтах, как Peta. Они имеют специальные ручки, чтобы помочь людям с артритом, а также предлагают рукоятки, которые можно приспособить к стандартным садовым инструментам.

Холден добавляет, что ношение перчаток, возможно, улучшит ваше сцепление с предметами, и что некоторым людям нравятся компрессионные перчатки, надеваемые на суставы для удобства.

Не стоит целый день носить плоские ботинки, продолжает она.

"Либо носите плоские ботинки с большим количеством носков, чтобы ноги оставались в тепле, либо ботинки со стельками, которые обеспечат вам хорошую поддержку, если вы целый день будете на ногах".

Оставайтесь сухими

Эксперты считают, что для выбора оптимального времени для садоводства необходимо следить за погодой. Суставы часто не любят холода и сырости, поэтому оставаться сухими очень важно, как и оставаться в тепле и носить много слоев одежды, советует Холден.

Подумайте и о холоде, который может усилить боль в суставах, продолжает Ньюман.

Кредиты: PA;

"Не мойте горшки в январе, делайте это в жару, когда все с удовольствием опускают руки в воду", - советует он.

Сделайте свой сад менее требовательным к уходу

"Наполните свой сад растениями, которые не требуют столь интенсивного ухода", - советует Ньюман.

"Кустарники и травянистые растения гораздо проще в уходе, чем многолетники или овощи, которые требуют большой подготовки почвы, мульчирования и действий, дающих нагрузку на нижние конечности, будь то толкание тачек или использование длинноруких инструментов".

По его словам, чтобы облегчить жизнь страдающим артритом, используйте почвопокровные растения, чтобы не нужно было пропалывать или мульчировать почву.

Если у вас есть глубокий бордюр, сделайте через него дорожку, чтобы вам было удобнее добираться до заднего двора, и уменьшите размер газона, если хотите меньше косить.

Приподнятые грядки - хорошая идея, которая поможет избежать необходимости наклоняться или стоять на коленях при садоводстве.

Не чувствуйте себя виноватым, вкладывая деньги в приспособления, которые облегчат ваши усилия и помогут наслаждаться садом, например, роботизированные газонокосилки и системы автополива, добавляет он.

Растяжка после работы в саду

Чтобы облегчить боль в спине, после работы в саду сделайте несколько упражнений на растяжку. "Лежа на спине и подтягивая колени к груди, хорошо помогает при болях в спине", - говорит Холден. Примите ванну, чтобы разогреть суставы.

Если у вас остеоартрит основания большого пальца и он болит после садовых работ, вы можете купить шину для отдыха большого пальца, чтобы носить ее вечером для поддержки, добавляет она.

Наслаждайтесь своим садом

"По сути, поход в сад и проведение там некоторого времени полезны, потому что они расслабляют вас. Это может быть очень полезно для людей с артритом, потому что расслабление и снижение стресса вызывают физиологическую реакцию и уменьшают симптомы боли и артрита", - говорит Ньюман.

"Это пространство, которым можно наслаждаться, где вы будете делать то, что вам хочется, и находить способы не делать то, что вам больше не хочется".