Zarówno osoby młode, jak i starsze mogą cierpieć na jakąś formę zapalenia stawów, które może wpływać na to, jak żyjemy - i jak uprawiamy ogród.

Istnieją jednak sposoby na złagodzenie bólu i dyskomfortu podczas wykonywania prac ogrodniczych oraz zmniejszenie ryzyka bólu stawów podczas wykonywania podstawowych zadań na zewnątrz.

"Tempo, postawa i pozycja są kluczowe" - mówi Damien Newman, kierownik ds. szkoleń, edukacji i doradztwa w Thrive, organizacji charytatywnej zajmującej się ogrodnictwem dla zdrowia, która pomaga poprawić zdrowie ludzi poprzez ogrodnictwo i sadownictwo.

Oczywiście to, co można robić w ogrodzie, zależy od rodzaju i nasilenia zapalenia stawów, ale ważne jest, aby nadal ćwiczyć, mówi dr Wendy Holden, doradca medyczny i honorowy konsultant reumatolog w organizacji charytatywnej Arthritis Action.

"Ćwiczenia nie wyrządzą żadnej szkody i warto o tym wiedzieć. Nawet jeśli coś boli, nie powoduje to uszkodzeń. Nie można uszkodzić stawów poprzez ich używanie".

Zadania, które mogą być trudne

"Jeśli masz sztywność i ból w dłoniach, takie rzeczy jak chwytanie sekatorów będą trudne. Potencjalnie przycinanie żywopłotów i inne zadania wymagające sprawności manualnej mogą być trudne" - wyjaśnia Holden.

Jeśli odczuwasz ból w kolanach i biodrach, trudniej będzie ci uklęknąć podczas pielenia i będziesz musiał uważać przy podnoszeniu czegokolwiek.

Eksperci oferują następujące wskazówki, jak najlepiej uprawiać ogród, jeśli cierpisz na zapalenie stawów.

Ustaw się wygodnie

"Oczywiście, jeśli cierpisz na zapalenie stawów kończyn dolnych, praca w ogrodzie w pozycji siedzącej lub stojącej będzie znacznie łatwiejsza dla dotkniętych stawów" - mówi Newman.

"Staraj się utrzymywać neutralną pozycję pleców i pracować z kończynami pod kątem 90 stopni".

Nie przeciążaj się, używając narzędzi z długimi rękojeściami, które są zbyt długie dla twojego ciała, ponieważ nadmierne rozciąganie ogranicza przepływ krwi, co może zaostrzyć objawy.

I odwrotnie, wysocy ludzie mają tendencję do pochylania się podczas używania zwykłych grabi i motyk, powodując ból pleców, więc upewnij się, że masz narzędzie odpowiednie dla swojego wzrostu, mówi Holden.

Pomyśl o postawie

Postawa musi być prawidłowa podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, takich jak doniczki.

"Noś rzeczy blisko ciała. Osoby z osteoporozą, czyli kruchymi kośćmi, muszą być bardzo ostrożne przy pochylaniu się do przodu i podnoszeniu" - ostrzega Holden.

"Widziałem wiele osób, które złamały kość w plecach po prostu podnosząc ciężką doniczkę z rośliną. Trzeba być bardzo ostrożnym i po prostu zginać się w biodrach i używać kolan do podnoszenia i trzymania przedmiotu blisko siebie".

Jeśli podnoszenie przedmiotów palcami jest niewygodne, podczas przenoszenia lżejszego sprzętu, takiego jak taca na nasiona lub kawałek darni, oprzyj je na przedramionach i dłoniach, trzymając łokcie schowane, aby zmniejszyć obciążenie, zaleca Thrive.

Nie przesadzaj

"Bardzo łatwo jest wpaść w zachwyt nad tą aktywnością i naprawdę ważne jest, aby zachować odpowiednie tempo, akceptując fakt, że można zrobić trochę, a potem trochę innego dnia" - mówi Newman.

"Koszenie trawnika może być dość forsowną czynnością dla kogoś z zapaleniem stawów, które wpływa na kolana, biodra lub kostki. Jeśli masz duży ogród, pomyśl "zajmę się tym przez tydzień", zamiast myśleć "muszę skosić cały trawnik za jednym razem". Chodzi o to, by czuć się komfortowo i przełamywać konwencje".

"Często spotykam ludzi, którzy odczuwają ból kciuka po przycinaniu na początku roku. Może to spowodować tymczasowe nasilenie bólu. Moja rada brzmi: po prostu nie rób tego zbyt długo" - dodaje Holden.

Sugeruje, aby ludzie wykonywali różne prace w ciągu dnia, a nie te powtarzalne, aby pracować nad różnymi stawami, a także starać się zmieniać chwyt narzędzi.

Używaj ergonomicznych narzędzi i dobrej jakości odzieży wierzchniej

Rozważ adaptacyjne narzędzia ogrodnicze, dostępne na stronach takich jak Peta, które mają specjalne uchwyty, aby pomóc osobom z zapaleniem stawów, sugeruje Newman, a także zapewnia uchwyty, które można dostosować do standardowych narzędzi ogrodniczych.

Holden dodaje, że noszenie rękawiczek prawdopodobnie poprawia chwytanie przedmiotów, a niektórzy ludzie lubią rękawice uciskowe na stawach dla wygody.

Nie noś cienkich płaskich kaloszy przez cały dzień, kontynuuje.

"Noś albo płaskie kalosze z dużą ilością skarpet, aby Twoje stopy były ciepłe, albo kalosze z wkładkami, które zapewnią Ci dobre wsparcie, jeśli jesteś na nogach przez cały dzień".

Pozostań suchy

Eksperci zgadzają się, że należy obserwować pogodę, aby wybrać optymalny czas na pracę w ogrodzie. Stawy często nie lubią zimna i wilgoci, więc utrzymanie suchości jest oczywiście ważne, podobnie jak utrzymanie ciepła i noszenie wielu warstw, radzi Holden.

Pomyśl także o zimnie, które może zaostrzyć ból stawów, kontynuuje Newman.

Kredyty: PA;

"Nie myj garnków w styczniu, zrób to podczas fali upałów, kiedy wszyscy chętnie wkładają ręce do wody" - radzi.

Uczyń swój ogród łatwiejszym w utrzymaniu

"Wypełnij swój ogród roślinami, które nie wymagają tak intensywnej pielęgnacji" - sugeruje Newman.

"Krzewy i rośliny zielne są znacznie łatwiejsze w utrzymaniu niż byliny lub warzywa, które wymagają dużo przygotowania podłoża, ściółkowania i czynności, które wywierają spory nacisk na nasze kończyny dolne, niezależnie od tego, czy chodzi o pchanie taczek, czy używanie narzędzi z długimi uchwytami".

Używaj roślin okrywowych, aby zmniejszyć potrzebę pielenia lub ściółkowania, aby ułatwić życie osobom cierpiącym na artretyzm, mówi.

Jeśli masz głęboką granicę, zrób przez nią ścieżkę, abyś mógł łatwiej uzyskać dostęp do tyłu i zmniejsz rozmiar trawnika, jeśli chcesz wykonywać mniej koszenia.

Podniesione grządki to dobry pomysł, aby uniknąć konieczności schylania się lub klękania podczas prac ogrodowych.

Nie czuj się winny, inwestując w gadżety, które ułatwią ci pracę i pomogą cieszyć się ogrodem, takie jak zrobotyzowane kosiarki do trawy i systemy automatycznego nawadniania, dodaje.

Rozciąganie po pracy w ogrodzie

Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających po pracy w ogrodzie, aby złagodzić ból pleców. "Leżenie na plecach i podciąganie kolan do klatki piersiowej jest dobre na bolące plecy" - mówi Holden. Weź kąpiel, aby rozgrzać stawy.

Jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów u podstawy kciuka i boli Cię on po pracy w ogrodzie, możesz kupić szyny na kciuk do noszenia wieczorem, aby uzyskać wsparcie - dodaje.

Ciesz się ogrodem

"Zasadniczo, spędzanie czasu w ogrodzie jest dobre, ponieważ relaksuje. Może to być bardzo cenne dla osób z zapaleniem stawów, ponieważ bycie zrelaksowanym i mniej zestresowanym ma fizjologiczną reakcję i zmniejsza objawy bólu i zapalenia stawów" - mówi Newman.

"To przestrzeń, którą można się cieszyć, w której można robić to, na co ma się ochotę i znaleźć sposoby, by nie robić tego, na co nie ma się już ochoty".