Rzucanie palenia rzadko jest prostą drogą - często naznaczone jest nieoczekiwanymi wzlotami i upadkami oraz okazjonalnymi wpadkami. Jednego dnia świętujesz swoje postępy, z dumą licząc dni bez palenia, a następnego możesz zapalić papierosa, którego myślałeś, że zostawiłeś za sobą na dobre.

Nawroty mogą wywoływać poczucie winy i frustrację, ale tak naprawdę liczy się to, jak zareagujesz na te chwile - a nie to, że w ogóle się wydarzyły.

Rozmawialiśmy z Louise Ross, konsultantką kliniczną w National Centre for Smoking Cessation and Training (NCSCT), o najczęstszych wyzwalaczach nawrotów. Podzieliła się również kilkoma pomocnymi wskazówkami, jak wrócić na właściwe tory po niepowodzeniu.

Credits: PA;

Jakie są najczęstsze czynniki wywołujące nawrót palenia?

"Eksperymentowanie w celu sprawdzenia, czy jesteś wystarczająco silny, aby nie palić ponownie, jest zdecydowanie jednym z największych powodów nawrotów", podkreśla Ross. "Ludzie często mówią: "Po prostu pomyślałem, że spróbuję jednego, żeby zobaczyć, jak to jest po całym tym czasie niepalenia", a potem często okazuje się, że wystarczy jeden papieros, aby ponownie powrócić do całego cyklu palenia".

Przebywanie w otoczeniu innych osób palących również może spowodować nawrót nałogu.

"Na przykład na weselu, imprezie lub pogrzebie może się wydawać, że wszyscy inni palą, więc po prostu dajesz sobie wymówkę, że palenie idzie w parze z emocjami lub dobrą zabawą" - mówi Ross.

Nuda, stres i objawy odstawienia również odgrywają znaczącą rolę.

"Niektóre z objawów odstawienia papierosów mogą być dość nieprzyjemne, więc ludzie często sięgają po papierosa, aby złagodzić to okropne uczucie" - wyjaśnia Ross.

Oto kilka wskazówek dotyczących tego, co robić po nawrocie nałogu...

Nie poddawaj się

"Nie poddawaj się. Jeśli zdarzy ci się nawrót i wypalisz jednego papierosa, możesz to bardzo szybko odwrócić" - mówi Ross. "Powiedz sobie, że już nigdy nie weźmiesz papierosa do ręki, bo to może być bardzo skuteczne".

Zastanów się, czego możesz się z tego nauczyć

"Nie zadręczaj się tym, nie możesz cofnąć czasu" - mówi Ross. "Zastanów się, czego możesz się z tego nauczyć. Musisz nauczyć się odmawiać osobom, które proponują Ci papierosa. Spróbuj poćwiczyć mówienie czegoś w stylu "nie, dziękuję, nie palę" lub "nie, dziękuję, naprawdę nie chcę"".

Znajdź kilka skutecznych technik odwracania uwagi

"Jeśli nagle poczujesz chęć na papierosa, zastanów się, co możesz zrobić zamiast tego" - radzi Ross. "Możesz zagrać w grę na telefonie, zadzwonić do przyjaciela, sporządzić listę zadań do wykonania, posprzątać szufladę w sypialni itp. Miej gotową listę, abyś mógł wybrać inną czynność, która nie wymaga zapalenia papierosa".

Credits: PA;

Miej system wsparcia

"Posiadanie wsparcia jest naprawdę dobre, ponieważ potrzebujesz zachęty" - mówi Ross. "Kiedy po raz pierwszy rzucasz palenie, czujesz się z tym naprawdę dobrze, być może przez kilka pierwszych dni, a potem robi się to trochę nudne.

"Bardzo pomocne może być posiadanie kogoś, z kim można o tym porozmawiać, zwłaszcza jeśli ktoś sam przez to przeszedł".

Rozważ użycie produktów

"Jeśli masz wrażenie, że grozi ci nawrót nałogu, naprawdę warto pomyśleć o zastosowaniu czegoś, co faktycznie powstrzyma cię przed sięgnięciem po papierosa - może to być vape, leki na receptę lub nikotynowe terapie zastępcze (NRT), takie jak guma nikotynowa lub plaster" - sugeruje Ross.