Sigarayı bırakmak nadiren basit bir yoldur - genellikle beklenmedik iniş çıkışlar ve ara sıra kaymalarla işaretlenir. Bir gün ilerlemenizi kutluyorsunuz, dumansız günleri gururla sayıyorsunuz; ertesi gün, kendinizi sonsuza dek geride bıraktığınızı düşündüğünüz bir sigarayı yakarken bulabilirsiniz

.

Tekrarlar suçluluk ve hayal kırıklığı duygularını uyandırabilir, ancak asıl önemli olan bu anlara nasıl tepki verdiğinizdir - ilk etapta gerçekleşmiş olmaları değil.

Ulusal Sigara Bırakma ve Eğitim Merkezi'nde (NCSCT) klinik danışmanı Louise Ross ile nüksler için en yaygın tetikleyiciler hakkında konuştuk. Ayrıca bir aksilikten sonra yoluna nasıl geri döneceğine dair bazı yararlı ipuçları paylaştı..

Kredi: PA;

Sigara nüksü için bazı yaygın tetikleyiciler nelerdir?

Ross, “Tekrar sigara içmeyecek kadar güçlü olup olmadığınızı görmek için deney yapmak kesinlikle tekrarlamanın en büyük nedenlerinden biridir” diye vurguluyor. “İnsanlar sık sık 'Bunca sigara içmemeden sonra nasıl bir şey olduğunu görmek için bir tane deneyeceğimi düşündü' derler ve sonra çoğu zaman sadece bunun onları tekrar sigara içme döngüsüne geri sokmak için yeterli olduğunu fark ederler

.”

Sigara içen diğer insanlarla çevrili olmak da nüksetmeye neden olabilir.

Ross, “Örneğin, bir düğünde, partide veya cenazede, herkes sigara içiyormuş gibi hissedebilir, bu yüzden kendinize sigara içmenin duygusal veya iyi vakit geçirmekle birlikte geldiği bahanesini veriyorsunuz” diyor.

Can sıkıntısı, stres ve yoksunluk belirtileri de önemli bir rol oynar.

Ross, “Sigarayı bırakmanın geri çekilme semptomlarından bazıları oldukça tatsız gelebilir, bu nedenle insanlar bu korkunç hissi ortadan kaldırmak için genellikle bir sigara alma eğilimindedir” diye açıklıyor.

İşte nüksettikten sonra ne yapılacağına dair bazı ipuçları...

Vazgeçmeyin

“Vazgeçme. Nüksüz yaparsanız ve bir sigaranız varsa, bunu gerçekten hızlı bir şekilde çevirebilirsiniz” diyor Ross. “Kendinize bir daha asla elinizde sigara tutmayacağınızı söyleyin, çünkü bu oldukça güçlü olabilir.”

Ondan neler öğrenebileceğinizi düşünün

“Bu

konuda kendinizi dövmeyin, saati geriye çeviremezsiniz,” diyor Ross. “Ondan neler öğrenebileceğinizi düşünün. Sana sigara ikram eden insanlara hayır demeyi öğrenmelisin. 'Hayır teşekkürler, sigara içmiyorum' veya 'hayır teşekkürler, gerçekten istemiyorum' gibi bir şey söyleme alıştırması yapmayı deneyin

.

Bazı etkili dikkat dağıtma teknikleri

bulun “Birdenbire sigara içme dürtüsüne kapılırsanız, bunun yerine ne yapabileceğinizi düşünün,” diyor Ross. “Gidip telefonunuzda oyun oynayabilir, bir arkadaşınızı arayabilir, yapılması gereken işlerin bir listesini yapabilir, gidip yatak odanızdaki çekmeceyi düzenleyebilirsiniz vb. Hazır bir listeye sahip olun, böylece varsayılan olarak sigara yakmayı içermeyen farklı bir faaliyete geçebilirsiniz.”

Kredi: PA;

Bir destek sistemine sahip olun

“Biraz desteğe sahip olmak gerçekten iyidir çünkü cesaretlendirmeye ihtiyacınız var,” diyor Ross. “Sigarayı ilk bıraktığınızda, belki de ilk birkaç gün için gerçekten iyi hissediyorsunuz ve sonra biraz sıkıcı oluyor.

“Bu konuda konuşacak birine sahip olmak gerçekten yararlı olabilir, özellikle de bunu kendileri yaşamışlarsa.”

Ürünleri kullan

mayı düşünün

“Eğer nüksetme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu hissederseniz, sigara içmenizi gerçekten durduracak bir şey kullanmayı düşünmeye değer - ister vape, reçeteli ilaç veya nikotin sakızı veya yama gibi nikotin replasman tedavileri (NRT'ler) olsun,” diyor Ross.