Se começou a notar que a sua tolerância ao álcool mudou durante a menopausa, não é a única.

A Dra. Naomi Potter, especialista em menopausa e fundadora da Menopause Care, afirma que, apesar de ser extremamente comum, é algo de que as pessoas têm muitas vezes relutância em falar abertamente.

"É algo que as mulheres têm um pouco de vergonha de admitir, mas continua a ser muito comum", diz Potter. "Pode apresentar-se de várias formas diferentes, mas a maioria das mulheres refere que a sua tolerância diminui.

"Muitas mulheres dizem que costumavam beber meia garrafa de vinho e conseguiam funcionar bem, manter uma conversa adequada e não se sentirem embriagadas, enquanto que agora toleram muito menos em termos de embriaguez e tendem a ter ressacas muito piores.

"Também pode fazer com que se sintam muito ansiosos e, por isso, não apreciam a sensação de beber."

Mas quais são as principais razões por detrás desta mudança - e o que podemos fazer para a gerir durante a época das festas?

Créditos: PA;

Que alterações biológicas durante a menopausa podem afetar a nossa tolerância ao álcool?

"À medida que envelhecemos, especialmente quando começamos a atingir os 40 anos, o metabolismo de quase toda a gente abranda", diz a Dra. Alisha Esmail, médica de clínica geral e especialista em menopausa acreditada pela BMS na London Gynaecology. "Por isso, a forma como o nosso corpo processa qualquer tipo de entrada no organismo altera-se, especialmente o álcool.

"O nosso corpo tende a decompor o álcool mais lentamente, permanece no corpo durante mais tempo e, por isso, muitas pessoas sentem efeitos secundários, como por exemplo, senti-lo mais e sentir os seus efeitos secundários durante mais tempo no dia seguinte."

Outras alterações relacionadas com a idade, como a alteração natural da composição corporal, também podem ter um efeito.

"Como o nosso metabolismo abranda, a nossa composição corporal pode mudar mais tarde na vida e durante a menopausa", explica Esmail. "O seu corpo armazena naturalmente mais gordura do que músculo à medida que envelhece, e a gordura não absorve nem armazena álcool tão bem como o músculo.

"Além disso, o fígado, que é o principal órgão que decompõe o álcool, torna-se um pouco menos eficiente à medida que envelhecemos."

As flutuações hormonais durante a menopausa acrescentam mais uma camada a esta situação.

"O estrogénio afecta praticamente todas as partes do corpo, incluindo a forma como o corpo processa o álcool e as toxinas em geral", afirma Esmail. "Assim, à medida que os seus níveis de estrogénio sobem e descem durante a menopausa, a forma como processa o álcool não vai ser tão eficiente como costumava ser."

Como é que o consumo de álcool pode afetar os sintomas comuns da menopausa?

"O consumo de álcool pode ter um efeito agravante exagerado nos sintomas pré-existentes da perimenopausa", afirma Potter. "São como duas irmãs gémeas malvadas que trabalham em harmonia para piorar as coisas."

Ela explica que algumas mulheres acham que o consumo de álcool pode piorar ainda mais os problemas de sono, que estão frequentemente associados à menopausa.

"O consumo de álcool pode perturbar o sono REM, uma vez que é muito mais provável que haja um aumento dos despertares noturnos, mas se a isso se juntarem os sintomas de sono da perimenopausa, o efeito pode agravar-se", afirma Potter.

O consumo de álcool também pode aumentar a ansiedade.

"A falta de sono, por si só, faz-nos sentir mal, mas especialmente se já tivermos todas as alterações de humor e ansiedade que podem surgir com a menopausa, o consumo de álcool pode piorar um pouco as coisas", diz Esmail.

Além disso, o consumo de álcool pode agravar os afrontamentos e os suores noturnos.

"O álcool é aquilo a que chamamos um vasodilatador, por isso faz com que os vasos sanguíneos se abram e é isso que acontece quando temos um afrontamento", explica Potter. "Por isso, mais uma vez, tem esse tipo de efeito combinado. É muito mais provável que tenha afrontamentos frequentes e piores se tiver bebido."

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Aqui ficam algumas dicas sobre como recuperar o controlo e gerir estes efeitos durante a época de festas e depois dela...

Seja honesto

"Penso que é apenas uma questão de ser sensato e honesto consigo mesmo sobre o quanto está a beber", diz Esmail. "Todos nós queremos naturalmente ver o melhor de nós próprios, por isso nem sempre somos honestos connosco próprios em termos de regularidade e quantidade de álcool que bebemos."

Fazer pausas

"Considere fazer pausas e períodos de seca para ver como se sente, pois isso pode ajudar a dar ao seu corpo um pouco de descanso", recomenda Esmail.

Aceite-o

"Lutar contra isso não funciona, por isso é importante aceitar que provavelmente não vai poder beber como nos seus 20 anos", diz Potter. "Fazer alguns ajustamentos no estilo de vida e pensar como vai ser a sua vida social pode tornar isto muito mais fácil."

Mantenha-se hidratado

"Mantenha-se hidratado porque o álcool é um diurético e uma das razões pelas quais se sente tão mal no dia a seguir a beber é porque está muito desidratado", diz Esmail. "Talvez seja boa ideia tomar também alguns electrólitos."

Experimente o método das riscas de zebra

"Se vai beber, tente beber um grande copo de água depois de cada bebida alcoólica ou tente alternar bebidas alcoólicas com bebidas não alcoólicas", sugere Potter.

Não beba com o estômago vazio

"Certifique-se de que não bebe com o estômago vazio e que toma uma refeição adequada e rica em nutrientes antes de começar a beber", recomenda Potter.

Experimente opções sem álcool

"Existem atualmente no mercado algumas bebidas sem álcool fantásticas que fazem com que se sinta como se estivesse a tomar uma bebida de celebração", diz Potter.