Si ha empezado a notar que su tolerancia al alcohol ha cambiado durante la menopausia, no está sola.

La Dra. Naomi Potter, especialista en menopausia y fundadora de Menopause Care, afirma que, aunque se trata de algo extremadamente común, es algo de lo que la gente suele ser reacia a hablar abiertamente.

"Es algo que a las mujeres les da un poco de vergüenza admitir, pero sigue siendo muy común", dice Potter. "Puede presentarse de distintas formas, pero la mayoría de las mujeres afirman que su tolerancia disminuye.

Muchas mujeres dicen que antes podían beber media botella de vino y funcionar bien, mantener una conversación y no sentirse borrachas, mientras que ahora toleran mucho menos la embriaguez y tienden a tener peores resacas".

"También puede hacerles sentir muy ansiosos, por lo que en realidad no disfrutan de la sensación de beber".

Pero, ¿cuáles son las principales razones de este cambio y qué podemos hacer para controlarlo durante la temporada de fiestas?

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¿Qué cambios biológicos durante la menopausia pueden afectar a nuestra tolerancia al alcohol?

"A medida que envejecemos, sobre todo a partir de los 40, el metabolismo de casi todo el mundo se ralentiza", afirma la Dra. Alisha Esmail, médico de cabecera y especialista en menopausia acreditada por el BMS de London Gynaecology. "Por tanto, cambia la forma en que el cuerpo procesa cualquier tipo de alimento, especialmente el alcohol.

"Nuestro cuerpo tiende a descomponer el alcohol más lentamente, permanece más tiempo en el organismo, por lo que mucha gente experimenta efectos secundarios, como sentirlo más y experimentar efectos secundarios persistentes durante más tiempo al día siguiente".

Otros cambios relacionados con la edad, como el cambio natural de la composición corporal, también pueden influir.

"Como nuestro metabolismo se ralentiza, nuestra composición corporal puede cambiar más tarde en la vida y durante la menopausia", explica Esmail. "El cuerpo almacena de forma natural más grasa que músculo a medida que envejecemos, y la grasa no absorbe ni almacena el alcohol tan bien como el músculo.

"Además, el hígado, que es el principal órgano que descompone el alcohol, se vuelve un poco menos eficiente a medida que envejecemos".

Las fluctuaciones hormonales de la menopausia añaden otro factor.

"Los estrógenos afectan a todas las partes del cuerpo, incluido el modo en que éste procesa el alcohol y las toxinas en general", explica Esmail. "Así que, a medida que los niveles de estrógeno suben y bajan durante la menopausia, la forma de procesar el alcohol no va a ser tan eficiente como solía ser".

¿Cómo puede afectar el consumo de alcohol a los síntomas comunes de la menopausia?

"Beber alcohol puede tener un efecto agravante exagerado sobre tus síntomas perimenopáusicos preexistentes", dice Potter. "Son como dos hermanas gemelas malvadas que trabajan juntas en armonía para empeorar las cosas".

Explica que algunas mujeres descubren que el consumo de alcohol puede empeorar aún más los problemas de sueño, que a menudo se asocian con la menopausia.

"Beber alcohol puede alterar el sueño REM, ya que es mucho más probable que aumente el número de despertares nocturnos, pero si esto se suma a los síntomas del sueño perimenopáusico, el efecto puede ser aún mayor", afirma Potter.

Beber también puede aumentar la ansiedad.

"La falta de sueño te hará sentir fatal de por sí, pero sobre todo si ya tienes los cambios de humor y la ansiedad propios de la menopausia, empeorará un poco las cosas", dice Esmail.

Además, el consumo de alcohol puede exacerbar los sofocos y los sudores nocturnos.

"El alcohol es lo que llamamos un vasodilatador, es decir, hace que los vasos sanguíneos se abran y eso es lo que ocurre cuando se tiene un sofoco", explica Potter. "Así que, de nuevo, tiene ese tipo de efecto compuesto. Es mucho más probable tener sofocos frecuentes y peores si se ha bebido".

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He aquí algunos consejos para recuperar el control y controlar estos efectos durante la temporada de fiestas y después...

Sea sincera

"Creo que sólo se trata de ser sensato y sincero con uno mismo sobre la cantidad que se bebe", dice Esmail. "Todos queremos ver lo mejor de nosotros mismos, así que no siempre somos honestos con nosotros mismos en cuanto a la regularidad y la cantidad que bebemos".

Hacer pausas

"Considera la posibilidad de tomarte descansos y de tener periodos de sequía para ver cómo te sientes, ya que puede ayudar a que tu cuerpo descanse un poco", recomienda Esmail.

Acéptalo

"Luchar contra ello no funciona, así que es importante aceptar que probablemente no vas a poder beber como cuando tenías 20 años", dice Potter. "Hacer algunos ajustes en tu estilo de vida y resolver cómo va a ser tu vida social puede hacer que esto sea mucho más fácil".

Mantente hidratado

"Mantente hidratado porque el alcohol es un diurético y una de las razones por las que te sientes tan mal al día siguiente de beber es porque estás deshidratado", dice Esmail. "Piensa también en tomar electrolitos".

Prueba el método de las rayas de cebra

"Si vas a beber, intenta tomar un gran vaso de agua después de cada bebida alcohólica o alterna bebidas alcohólicas con otras sin alcohol", sugiere Potter.

No bebas con el estómago vacío

"Asegúrate de no beber con el estómago vacío y de tomar una comida adecuada rica en nutrientes antes de empezar a beber", recomienda Potter.

Prueba opciones sin alcohol

"Ahora hay en el mercado algunas bebidas sin alcohol increíbles que te hacen sentir como si estuvieras tomando una copa de celebración", dice Potter.