Se avete iniziato a notare che la vostra tolleranza all'alcol è cambiata durante la menopausa, non siete sole.

La dottoressa Naomi Potter, specialista della menopausa e fondatrice di Menopause Care, afferma che, sebbene questo fenomeno sia estremamente comune, spesso le persone sono riluttanti a parlarne apertamente.

"È una cosa che le donne hanno un po' di vergogna ad ammettere, ma è comunque molto comune", dice Potter. "Può presentarsi in diversi modi, ma la maggior parte delle donne riferisce che la propria tolleranza diminuisce.

Molte donne dicono che prima erano in grado di bere mezza bottiglia di vino e di funzionare bene, di sostenere una conversazione adeguata e di non sentirsi ubriache, mentre ora lo tollerano molto meno in termini di ubriachezza e tendono ad avere postumi molto peggiori".

"Può anche farli sentire molto ansiosi e quindi non si godono la sensazione di bere".

Ma quali sono le ragioni principali di questo cambiamento e cosa possiamo fare per gestirlo durante la stagione delle feste?

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Quali cambiamenti biologici durante la menopausa possono influire sulla nostra tolleranza all'alcol?

"Con l'avanzare dell'età, soprattutto quando si arriva ai 40 anni, il metabolismo di tutti rallenta", spiega la dottoressa Alisha Esmail, medico di base e specialista della menopausa accreditata BMS presso la Ginecologia di Londra. "Quindi, il modo in cui il corpo elabora qualsiasi tipo di input, soprattutto l'alcol, cambia.

"Il nostro corpo tende a scomporre più lentamente l'alcol, che rimane nel corpo più a lungo, e quindi molte persone sperimentano effetti collaterali, come sentirlo di più e avvertirne gli effetti collaterali per più tempo il giorno successivo".

Anche altri cambiamenti legati all'età, come la naturale variazione della composizione corporea, possono avere un effetto.

"Poiché il metabolismo rallenta, la composizione corporea può cambiare nel corso della vita e durante la menopausa", spiega Esmail. "Con l'avanzare dell'età, il corpo accumula naturalmente più grasso che muscoli, e il grasso non assorbe l'alcol né lo immagazzina come il muscolo.

"Inoltre, il fegato, che è l'organo principale che scompone l'alcol, diventa un po' meno efficiente con l'avanzare dell'età".

Le fluttuazioni ormonali durante la menopausa aggiungono un ulteriore livello a tutto questo.

"Gli estrogeni influenzano praticamente ogni parte del corpo, compreso il modo in cui l'organismo elabora l'alcol e le tossine in generale", spiega Esmail. "Quindi, quando i livelli di estrogeni salgono e scendono durante la menopausa, il modo di elaborare l'alcol non sarà più efficiente come prima".

Come può il consumo di alcolici influire sui sintomi comuni della menopausa?

"Il consumo di alcol può avere un effetto aggravante sui sintomi preesistenti della perimenopausa", afferma Potter. "Sono come due sorelle gemelle cattive che lavorano insieme in armonia per peggiorare le cose".

Spiega che per alcune donne il consumo di alcol può peggiorare i problemi del sonno, spesso associati alla menopausa.

"Bere alcolici può disturbare il sonno REM, poiché è molto più probabile che i risvegli notturni aumentino, ma se a questo si aggiungono i sintomi del sonno della perimenopausa, l'effetto può aumentare", spiega Potter.

Il bere può anche aumentare l'ansia.

"La mancanza di sonno fa sentire male di per sé, ma soprattutto se si hanno già tutti i cambiamenti d'umore e l'ansia che possono derivare dalla menopausa, peggiora ulteriormente la situazione", afferma Esmail.

Inoltre, il consumo di alcol può esacerbare le vampate di calore e la sudorazione notturna.

"L'alcol è quello che chiamiamo un vasodilatatore, quindi fa aprire i vasi sanguigni e questo è ciò che accade quando si ha una vampata di calore", spiega Potter. "Quindi, ancora una volta, ha questo tipo di effetto combinato. È molto più probabile che le vampate di calore siano frequenti e peggiori se si è bevuto".

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Ecco alcuni consigli su come riprendere il controllo e gestire questi effetti durante la stagione delle feste e oltre...

Siate onesti

"Penso che si tratti solo di essere ragionevoli e di essere onesti con se stessi riguardo a quanto si beve", dice Esmail. "Tutti noi vogliamo naturalmente vedere il meglio di noi stessi, quindi non siamo sempre onesti con noi stessi per quanto riguarda la regolarità e la quantità di alcolici".

Fare delle pause

"Prendete in considerazione l'idea di fare delle pause e di avere dei periodi di astinenza per vedere come vi sentite, perché può aiutare a dare al vostro corpo un po' di tregua", raccomanda Esmail.

Accettare

"Lottare contro di essa non funziona, quindi è importante accettare il fatto che probabilmente non sarete più in grado di bere come quando avevate 20 anni", dice Potter. "Fare alcune modifiche allo stile di vita e capire come sarà la vostra vita sociale può rendere tutto molto più facile".

Rimanere idratati

"Rimanete idratati perché l'alcol è un diuretico e uno dei motivi per cui ci si sente così male il giorno dopo aver bevuto è perché si è disidratati", dice Esmail. "Magari pensate anche di assumere degli elettroliti".

Prova il metodo zebrato

"Se avete intenzione di bere, cercate di bere un grande bicchiere d'acqua dopo ogni bevanda alcolica o provate ad alternare bevande alcoliche con bevande analcoliche", suggerisce Potter.

Non bere a stomaco vuoto

"Assicuratevi di non bere a stomaco vuoto e di consumare un pasto adeguato e ricco di sostanze nutritive prima di iniziare a bere", raccomanda Potter.

Provate le opzioni analcoliche

"Oggi sul mercato ci sono bevande analcoliche straordinarie che fanno sentire come se stessimo bevendo un drink celebrativo", dice Potter.