O inquérito a 4.000 adultos do Reino Unido, realizado pela Opinium em nome da Mental Health Foundation em março, revelou que um quarto dos inquiridos não tinha tomado qualquer medida para apoiar a sua saúde mental no mês anterior.

O tema da próxima Semana de Sensibilização para a Saúde Mental (11 a 17 de maio) é a ação, e a Mental Health Foundation incentiva as pessoas a adoptarem hábitos pequenos e fáceis de gerir para ajudar a melhorar o humor e o bem-estar geral.

"Este ano, queremos que as pessoas não se limitem a pensar na sua saúde mental, mas que tomem medidas concretas", afirma Alexa Knight, diretora de política e influência da Mental Health Foundation.

"Há uma maior compreensão da saúde mental e da sua importância, mas muitos de nós não tomam medidas por nós próprios ou pelos outros, e há muitas coisas rápidas e simples que todos podemos fazer e que terão um impacto na nossa saúde mental.

"É importante que todos nós tentemos dar prioridade a fazer algo por nós próprios, mesmo que seja apenas uma pequena coisa todas as semanas."

Aqui estão oito acções simples para incorporar na sua rotina que podem ajudar a melhorar o seu humor e apoiar o seu bem-estar...

1. Passar tempo na natureza

"Estar na natureza pode dar um impulso à sua saúde mental", diz Knight. "Há algo no mundo natural que nos tira de nós próprios e proporciona uma mudança de ambiente que pode levar a uma mudança de mentalidade.

"Mesmo um pequeno passeio num parque ou sentar-se no jardim pode ter um impacto positivo."

2. Mexer o corpo

"Nem todos precisamos de correr uma maratona, mas tentar mexer-se, seja o que for que isso signifique para si e para a sua capacidade, todos os dias é muito importante", diz Knight.

"Quer se trate de uma pequena dança na cozinha ou de fazer ioga na cadeira, ser fisicamente ativo tem um grande impacto na sua saúde mental."

3. Fazer pausas no ecrã

"De tempos a tempos, muitos de nós caímos no hábito de pensar que é relaxante ir ao telemóvel e ver o que está a acontecer", reflecte Knight. "No entanto, quando há tantas coisas difíceis e angustiantes a acontecer no mundo, pode ser uma boa ideia dar-se permissão para fazer uma pausa."

créditos: PA

4. Organizar um encontro de amigos

"Faça planos para pôr a conversa em dia com os amigos", sugere Knight. "Há algo em olhar para o futuro e ter esperança que tem um efeito muito protetor na saúde mental."

5. Crie uma rotina calmante para a hora de dormir

"Fazer coisas como ficar longe dos ecrãs durante uma hora antes de se deitar, certificar-se de que tem um ambiente calmo e fazer actividades relaxantes como tomar um banho, ouvir música ou ler um livro pode ajudar a sua mente a descontrair antes de se deitar", recomenda Knight.

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6. Beba muita água

"Existe uma relação tão estreita entre a saúde física e a saúde mental, que estão intrinsecamente ligadas. Por isso, fazer coisas que sabemos que são boas para a nossa saúde física, como beber água, também é muito bom para a nossa saúde mental", explica Knight.

"Mantermo-nos hidratados é fantástico para melhorar coisas como a concentração e a memória, mas também pode ajudar a melhorar o nosso humor."

7. Escreva três coisas pelas quais está grato

"Escreva três coisas que lhe aconteceram hoje e pelas quais está grato", sugere Knight. "Podem ser coisas pequenas, como uma conversa agradável e curta que teve com o seu vizinho, algo que adora no seu bairro, ou pode ser apenas saber que tem amigos a quem pode telefonar se precisar.

"Fazer isto pode ajudar a mudar a sua mentalidade para o positivo e a esperança."

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8. Aprender uma nova habilidade

"Está provado que ter uma mentalidade de crescimento, em que está a enfrentar novos desafios ou a aprender coisas novas, é um verdadeiro impulso para a saúde mental", diz Knight.

"Experimentar um novo passatempo também pode, muitas vezes, proporcionar um impulso meditativo, uma vez que o afasta novamente dos pensamentos negativos porque se está a concentrar em algo criativo ou agradável."

Tome medidas para a sua saúde mental nesta Semana de Sensibilização para a Saúde Mental. Saiba mais e obtenha dicas de especialistas aqui.