Uit het onderzoek onder 4.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk, dat in maart werd uitgevoerd door Opinium namens de Mental Health Foundation, bleek dat een kwart van de respondenten de afgelopen maand geen actie had ondernomen om hun geestelijke gezondheid te ondersteunen.

Het thema voor de komende Mental Health Awareness Week (11-17 mei) is actie en de Mental Health Foundation moedigt mensen aan om kleine, beheersbare gewoontes aan te nemen om de stemming te verbeteren en het algehele welzijn te vergroten.

"Dit jaar willen we echt dat mensen niet alleen nadenken over hun geestelijke gezondheid, maar ook daadwerkelijk concrete actie ondernemen," zegt Alexa Knight, directeur beleid en beïnvloeding bij de Mental Health Foundation.

"Er is veel meer begrip voor geestelijke gezondheid en hoe belangrijk het is, maar zo veel van ons ondernemen geen actie voor onszelf of voor anderen, en er zijn veel snelle, eenvoudige dingen die we allemaal kunnen doen die een impact hebben op onze geestelijke gezondheid.

"Het is belangrijk dat we allemaal proberen prioriteit te geven aan iets voor onszelf doen, al is het maar iets kleins elke week."

Hier zijn acht eenvoudige acties die je in je routine kunt opnemen en die je stemming een boost kunnen geven en je welzijn kunnen ondersteunen...

1. Breng tijd door in de natuur

"In de natuur zijn kan je mentale gezondheid een boost geven", zegt Knight. "Er is iets aan buiten zijn in de natuur dat ons uit onszelf haalt en zorgt voor een verandering van omgeving die kan leiden tot een mentaliteitsverandering.

"Zelfs een korte wandeling in een park of in de tuin zitten kan een positieve impact hebben."

2. Beweeg je lichaam

"We hoeven niet allemaal een marathon te lopen, maar proberen te bewegen, wat dat ook betekent voor jou op jouw vermogen, elke dag is echt belangrijk," zegt Knight.

"Of dat nu een dansje in de keuken is of stoelyoga, fysiek actief zijn heeft een grote impact op je mentale gezondheid."

3. Neem schermpauzes

"Van tijd tot tijd hebben velen van ons de gewoonte om te denken dat het ontspannend is om op onze telefoon te gaan en te scrollen om te zien wat er gaande is," reflecteert Knight. "Maar als er zoveel moeilijke en verontrustende dingen in de wereld gebeuren, is het misschien een goed idee om jezelf toestemming te geven om hier even een pauze van te nemen."

credits: PA

4. Organiseer een vriendinnendate

"Maak plannen om bij te praten met vrienden," stelt Knight voor. "Er is iets met uitkijken naar de toekomst en hoopvol zijn dat echt een beschermende boost heeft voor de geestelijke gezondheid."

5. Creëer een rustgevende routine voor het slapengaan

"Dingen doen zoals een uur voor het slapengaan geen beeldschermen gebruiken, ervoor zorgen dat je een rustige omgeving hebt en ontspannende activiteiten doen zoals een bad nemen, naar muziek luisteren of een boek lezen, kunnen je geest helpen tot rust te komen voor het slapengaan," raadt Knight aan.

credits: PA

6. Drink veel water

"Er is zo'n nauwe relatie tussen lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid, ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Daarom is het doen van dingen waarvan we weten dat ze goed zijn voor onze lichamelijke gezondheid, zoals water drinken, ook echt goed voor onze geestelijke gezondheid," legt Knight uit.

"Gehydrateerd blijven is fantastisch voor het verbeteren van zaken als concentratie en geheugen, maar kan ook helpen ons humeur te verbeteren."

7. Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent

"Schrijf drie dingen op die je vandaag zijn overkomen en waar je dankbaar voor bent," stelt Knight voor. "Het kunnen kleine dingen zijn, zoals een leuk, kort gesprek dat je had met je buurman, iets wat je leuk vindt aan je buurt, of het kan gewoon de wetenschap zijn dat er vrienden zijn die je kunt bellen als dat nodig is.

"Door dit te doen, kun je je mindset weer positief en hoopvol maken."

credits: PA

8. Leer een nieuwe vaardigheid

"In een groeimindset zitten waarbij je nieuwe uitdagingen aangaat of nieuwe dingen leert, is bewezen een echte boost te zijn voor de mentale gezondheid," zegt Knight.

"Het uitproberen van een nieuwe hobby kan ook vaak een meditatieve boost geven, omdat het je weer weghaalt van negatieve gedachten omdat je je richt op iets creatiefs of leuks."

Onderneem actie voor je geestelijke gezondheid deze Mental Health Awareness Week. Lees hier meer en krijg tips van experts.