Чувство усталости и вялости - это не просто результат плохого сна: возможно, ваш организм напряженно работает, чтобы справиться со сменой температуры.

Мы поговорили с экспертами, чтобы выяснить, как жаркая погода влияет на наш организм и почему мы часто чувствуем себя истощенными и уставшими.

Какие физиологические изменения происходят в организме в жаркую погоду и способствуют чувству усталости?

"Когда жарко, организму приходится работать больше, чтобы поддерживать гомеостаз, который определяется как процесс, в ходе которого организм поддерживает стабильную внутреннюю среду", - объясняет Киран Тернер, физиолог по вопросам здоровья и благополучия в Nuffield Health. "Для этого сердцу приходится прилагать больше усилий для циркуляции крови к коже, чтобы тепло могло отводиться, что приводит к увеличению нагрузки и, как следствие, к чувству усталости".

Доктор Лалитаа Суглани, психолог и автор книги "Высокофункциональная тревожность", соглашается с этим и добавляет: "С психологической точки зрения, тепловой стресс может вызвать у вашего организма реакцию выживания на низком уровне.

"Мозг воспринимает жару как физиологический стресс, что приводит к снижению энергии, мотивации и умственной выносливости - ваше тело начинает работать интенсивнее. Это может повлиять на концентрацию и умение сосредоточиться".

Какую роль в усталости от жары играет обезвоживание?

"Обезвоживание играет важную роль в усталости, связанной с жарой, поскольку нарушает работу множества физиологических систем", - говорит Тернер. "Оно снижает способность организма к терморегуляции за счет эффективного потоотделения, нарушает транспортировку питательных веществ и препятствует выработке АТФ, что снижает физическую энергию".

Кредиты: PA;

Как высокие температуры влияют на работу мозга?

"Высокие температуры негативно влияют на работу мозга и бдительность, вызывая тепловой стресс, который нарушает неврологические функции", - говорит Тернер. Этот эффект усиливается обезвоживанием, которое уменьшает приток крови и доставку кислорода к мозгу, ухудшая внимание, память и ясность ума".

"Кроме того, жара часто нарушает качество сна, что приводит к повышенной дневной усталости и снижению исполнительной функции".

Эмоциональная усталость также может наступить во время жары, добавляет Суглани.

"Мы становимся более раздражительными, менее терпеливыми и более психически напряженными просто потому, что наше тело пытается сохранить прохладу", - говорит Суглани. "Эмоциональная регуляция требует больше усилий, когда тело перегрето, поскольку это не является приоритетом организма".

Кредиты: PA;

Некоторые люди более подвержены тепловой усталости, чем другие?

"У пожилых людей терморегуляционная реакция менее эффективна, что усиливается их склонностью к пониженному уровню жажды, что может способствовать усиленному обезвоживанию и, как следствие, усталости", - объясняет Тернер. "Аналогично, у детей терморегуляция менее эффективна, а поскольку площадь поверхности тела у них больше, чем масса тела, они могут быстрее нагреваться".

Люди с определенными заболеваниями также более уязвимы к тепловой усталости.

"У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями нарушен кровоток, что снижает их способность к терморегуляции за счет тепла, излучаемого кровью у поверхности кожи", - говорит Тернер. "В то время как у больных диабетом могут быть повреждены кровеносные сосуды и нервы, что потенциально может препятствовать потоотделению, если повреждены нервы, контролирующие потовые железы".

Может ли жаркая погода нарушить ваш режим сна, и если да, то как это влияет на усталость в течение дня?

"Когда слишком жарко, люди часто испытывают беспокойный сон, частые пробуждения, с трудом засыпают или не погружаются в глубокий сон, в котором происходит переработка", - говорит Суглани. Это приводит к накоплению долгов по сну, что напрямую влияет на настроение, внимание и уровень энергии в дневное время".

"Многие люди отмечают, что во время жары чувствуют себя вялыми, немотивированными или даже более тревожными из-за нарушения сна".

Есть ли время суток, когда усталость от жары проявляется сильнее?

"Естественная температура тела обычно достигает максимума в конце дня, что часто совпадает с самой жаркой частью дня, поэтому при сочетании этих двух факторов тепловая усталость проявляется сильнее", - говорит Тернер.

Вот несколько способов оставаться энергичным во время жары...

Оставайтесь гидратированными

"Даже легкое обезвоживание влияет на ясность ума и настроение", - говорит Суглани. "Следите за количеством воды, держите ее рядом с собой и постоянно потягивайте".

Делайте перерывы

"Делайте микроперерывы в течение дня, причем не только физические, но и умственные", - советует Суглани. "Отойдите от экранов, перевозбуждения, сложных задач и телефона".

Попробуйте несколько методов охлаждения

"Холодный компресс на запястья или шею может снизить температуру тела и облегчить перевозбуждение", - говорит Суглани.

Измените ожидания

"Поймите, что ваша энергия будет снижаться естественным образом, и дайте себе разрешение замедлиться и не возлагать на себя большие надежды на выполнение всех дел, поскольку, скорее всего, вы не сможете этого сделать", - советует Суглани. "Проявите сострадание к себе".

Избегайте чрезмерной стимуляции

"Громкий шум, яркий свет и высокие требования отнимают еще больше энергии, когда вы и так утомлены жарой", - говорит Суглани.

Практикуйте дыхательную гимнастику

"Короткое, медленное дыхание помогает восстановить нервную систему и регулировать усталость, тем более что на дыхание тоже может влиять жара", - говорит Суглани.

Ешьте более легкую пищу

"Легкие блюда помогают предотвратить дополнительное выделение внутреннего тепла", - отмечает Тернер.