När vi blir äldre genomgår våra kroppar många förändringar - vissa är uppenbara, andra mer subtila. En av de viktigaste, men ofta försummade, aspekterna av ett hälsosamt åldrande är att bibehålla ett starkt skelett.

Vi tog kontakt med två fysioterapeuter på Nuffield Health för att förstå varför det är så viktigt att prioritera benhälsan och för att ta reda på vilka åtgärder vi kan vidta för att bibehålla och förbättra den.

Oavsett om du har varit uppmärksam på din benhälsa under en längre tid eller precis har börjat fokusera på den, kan de insikter och tips som de har delat med sig av göra en verklig skillnad för din övergripande livskvalitet.

Varför är det så viktigt att ta hand om sin benhälsa?

Bendensiteten tenderar att minska med tiden, så det är viktigt att vi är proaktiva när det gäller att ta hand om dem.

"Generellt sett ökar bentätheten gradvis fram till 20-30-årsåldern och därefter minskar bentätheten", säger Josh Slater, senior fysioterapeut vid Nuffield Health Leeds Hospital. "En typisk förlust av bentäthet är cirka 1-3% per år eller 10-30% per årtionde. Detta kan leda till att skelettet blir skörare och mer känsligt för frakturer.

"Detta kan kombineras med minskad styrka/kraft och rörlighet, vilket innebär att det kan bli vanligare att halka, snubbla och falla."

D-vitamin och framför allt kalcium spelar en viktig roll för benhälsan.

"Kalcium har flera viktiga roller i kroppen och är en av huvudkomponenterna i ben", förklarar Slater. "Om kroppen inte kan tillgodose sitt behov av kalcium för att uppfylla dessa roller/funktioner kan den ta en del av kalciumet från benen för att komplettera underskottet. Detta kan leda till minskad bentäthet.

"D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium från maten vi äter och om vi inte har tillräckliga mängder kan vi därför ibland inte heller tillgodogöra oss kalciumet från kosten, vilket leder till minskad bentäthet."

För att säkerställa att vår rörlighet och balans förblir stark långt in i 60-årsåldern och därefter, här är några enkla sätt att upprätthålla och öka benhälsan...

Titta på din kost

"Det är viktigt att se till att du får i dig en varierad kost som innehåller proteiner, kalcium och vitaminer", säger Slater. "Vid sidan av god matkvalitet kan det vara viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med mat (inte bantar drastiskt eller begränsar kalorierna kraftigt) för att ge kroppen tillräckligt med energi/bränsle för att växa.

"Om du är osäker på vilken kost som är rätt för dig kan antingen en dietist eller din läkare hjälpa dig i rätt riktning, med hänsyn till eventuella brister eller kostbehov du har."

Credits: PA;

Inkorporera viktbärande övningar i din rutin

"Viktbärande övningar är rörelser som ska utföras i stående ställning", säger Abby Armstrong, senior fysioterapeut vid Nuffield Health Parkside Hospital. "Dessa övningar stimulerar benet att bli tätare, vilket minskar risken för osteoporos.

"Om du är sugen på att gå till gymmet kan du lägga till knäböj och marklyft i din träning, men det finns också viktbärande program som du kan göra hemma eller så kan du följa en onlinekurs.

"Börja långsamt, koncentrera dig på tekniken inledningsvis och överväg att boka in dig hos en sjukgymnast eller personlig tränare för att säkerställa att du har rätt hållning. När du är nöjd med din teknik bör du överväga att lägga till vikter."

Undvik övningar med upprepad framåtböjning av ryggen

"Övningar som situps eller pilates roll downs bör undvikas om du har låg bentäthet i ryggraden", råder Armstrong. "Ersätt dem i stället med extensionsbaserade övningar, t.ex. dorsala höjningar."

Gör några arbetsövningar med hög intensitet och påverkan

"Högintensiv styrketräning och slagträning har visat sig vara effektivt för att öka bentätheten", säger Armstrong. "I LIFTMOR-studierna deltog kvinnor efter klimakteriet som utförde fyra övningar två gånger i veckan under åtta månader.

"Det handlade bland annat om viktbärande övningar som ryggböj med vikter och chin ups med drop landing. Kvinnorna uppvisade förbättrad bentäthet i nedre delen av ryggen och låren, och de blev längre."

Prova på att hoppa hage

"Om du inte har tid att gå till gymmet kan du prova att ha ett hopprep i väskan", föreslår Armstrong. "Att hoppa hopprep i två minuter kan hjälpa din bentäthet och ge dig lite konditionsträning i veckan."

Kom ihåg att göra bäckenbottenövningar

"Övningar som är bra för skelettet kan innebära ett stort tryck på bäckenet", säger Armstrong. "Övningar för bäckenbotten kan minska risken för urinläckage eller framfall.

"Webbplatsen Pelvic Obstetric and Gynaecology Physiotherapy har mer information om detta och kan hjälpa dig att hitta en lokal fysioterapeut om du upplever symtom eller behöver mer stöd."