Vi kan alla uppleva en sen natt eller orolig sömn ibland - men när dessa nätter blir frekventa kan det börja gå ut över din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.

Dr Katharina Lederle, specialist på sömn och dygnsrytm vid The London General Practice, har beskrivit sex viktiga tecken som tyder på att ditt sömnmönster kan vara i obalans. Hon har också delat med sig av några användbara tips och tricks om hur du kan återställa din rutin så att du vaknar upp och känner dig utvilad.

1. Vaknar upp på natten

Om du ofta vaknar för tidigt eller har regelbundna avbrott under natten är det ett tydligt tecken på att din sömn har störts.

"Att vakna och gå på toaletten en gång och sedan somna om inom ett par minuter är okej, men om du har många toalettbesök eller bara tänker varför har jag varit vaken under en så lång tid och sedan kämpar för att somna om, tyder det på att det kan finnas ett problem", säger Lederle.

2. Rastlöshet

"Om det regelbundet tar dig längre än 30 minuter att somna kan det vara ett problem. Ett tecken på dålig sömn är rastlöshet, att man vrider och vänder på sig på natten", säger Lederle. "Det är inte säkert att man vaknar upp och tänker att man har vänt och vridit sig mycket, men nästa dag kan man känna av rastlösheten. Eller om du har en sovande partner kan denne kommentera din rastlöshet under natten."

3. Upptaget sinne

Ett upptaget sinne kan vara ett symptom på ett dåligt sömnschema, och vice versa.

"Stress kan psykologiskt leda till hektiska tankar, oro för framtiden och upprepning av scener från din dag, vilket kan göra det svårare att somna", säger Lederle. "Stress kan också fysiologiskt leda till förhöjda kortisolnivåer och ökad hjärtfrekvens. Men det vi faktiskt vill ha/behöver för att sova är precis tvärtom. Vi behöver avslappning för att tillåta oss själva att släppa taget om allt."

4. Lågt humör

Om du känner dig nedstämd under dagen kan det vara ett annat tecken på att ditt sömnmönster har störts.

"Hjärnans resurser är alla begränsade och måste byggas upp på nytt. Så om prefrontala cortex [som spelar en avgörande roll för exekutiva funktioner och kognitiva processer av högre ordning] har sömnbrist kan den inte fullgöra sin reglerande roll", förklarar Lederle. "Detta leder ofta till nedstämdhet, oro och irritabilitet, vilket sedan ganska snabbt kan leda till konflikter eller meningsskiljaktigheter."

Credits: PA;

5. Svårt att fokusera

"Bristande motivation och koncentrationssvårigheter är ytterligare några tecken på störd sömn som du kan märka av under dagen", säger Lederle. "När prefrontala cortex inte har haft möjlighet att återuppbygga alla sina resurser kan det bli svårt att koncentrera sig. Det kan också bli svårare att se den större bilden, uppmärksamma detaljer och avsiktligt växla uppmärksamhet."

6. Överdriven trötthet

Att känna sig överdrivet trött under dagen är sannolikt ett tecken på störd sömn eller ackumulerad sömnskuld.

"Att vakna upp och fortfarande känna sig trött och groggy är sömntröghet, vilket vi alla upplever i viss utsträckning. Men om du upprepade gånger känner dig överdrivet trött utan någon förklaring kan det tyda på ett större problem", säger Lederle.

Här är några strategier för att hjälpa ditt sömnmönster att komma tillbaka på rätt spår...

Gå och lägg dig och vakna vid regelbundna tider

"Det är okej att ha några sena kvällar när vi går på teater eller fest, men på det stora hela är det viktigt att hålla dina sömn- och vakentider så regelbundna som möjligt", säger Lederle.

Utsätt dig för ljus på morgnarna

"När du vaknar på morgonen ska du släppa in ljuset och gå ut", rekommenderar Lederle. "På sommaren är det här relativt enkelt, men det kan bli svårare att göra på vintern. Överväg att skaffa en ljuslåda för att ersätta morgonljuset under de mörkare månaderna."

Krediter: PA;

Gör ditt sovrum mörkt och svalt på kvällen

"Försök att hålla din sovmiljö tyst, mörk och sval", råder Lederle.

Fundera på vad som kan orsaka din stress

"Identifiera varifrån din stress kommer och fundera på vad du kan kontrollera", föreslår Lederle. "Fundera på - hur kan jag återhämta mig? Hur kan jag släppa taget om mitt arbete? Hur kan jag slappna av? Hur kan jag få en känsla av autonomi eller kontroll?"

Att ägna sig åt en aktivitet som du tycker om innan du går och lägger dig kan ge en känsla av autonomi och kontroll, vilket kan bidra till att sänka dina stressnivåer och hjälpa dig att somna.

"Det kan vara så att ditt mål är att meditera och att du börjar med fem minuter varje kväll", säger Lederle.

Justera ättiderna

"Att äta sent eller äta sockerhaltiga livsmedel före sänggåendet kan påverka förmågan att somna", säger Lederle. "Den allmänna tumregeln är att försöka äta middag minst tre eller fyra timmar innan du ska sova. Att dricka koffein på kvällen, eller att dricka för mycket under dagen, kan också göra det svårare att somna."

Håll dig aktiv

"Se till att du rör på dig under dagen och försök att undvika att sitta på en stol i flera timmar i sträck", säger Lederle. "Försök att motionera lite för att hjälpa kroppen att släppa spänningar och stress."

Sök hjälp

"Om vi har varit med om en stressig händelse är det helt normalt att vi sover dåligt. Men om du har svårt att sova i mer än två veckor bör du börja fundera på vad som kan påverka din sömn", säger Lederle. "Om sömnproblemen inte har löst sig efter det skulle jag föreslå att du pratar med en specialist."