I början av januari är det många av oss som drivs av nyårslöften och går till gymmet med entusiasm och energi. Men allteftersom månaderna går är det helt naturligt att den där första motivationshöjningen avtar.

Anledningarna till att detta händer är multifaktoriella, säger Dr Robin Chatterjee, konsult inom muskuloskeletal, sport- och träningsmedicin vid Chelsea Outpatient Centre, en del av HCA Healthcare UK.

"För det första kan tanken på att helt ändra sin livsstil från att inte träna och äta mycket till att plötsligt gå till gymmet regelbundet låta bra, men verkligheten är att det kräver engagemang, tid och pengar", säger Chatterjee. "För det andra är vi fortfarande på vintern och vädret är mörkt, kallt och eländigt, så motivationen att ta sig ut ur huset och gå till gymmet kanske inte finns där.

"Och när man väl har brutit ett löfte tenderar man att bryta alla andra."

För att hjälpa dig att komma tillbaka från detta, här är några användbara tips om hur du kan hålla dig konsekvent, säker och motiverad i din gymträning under resten av 2026.

Sök professionell rådgivning

Var inte rädd för att söka stöd. Professionella personer som personliga tränare finns där för att hjälpa dig att arbeta mot de långsiktiga målen och kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

"Istället för att gå till gymmet och bara slumpmässigt använda maskinerna utan att veta vad du gör, skulle jag rekommendera att du söker råd från en läkare eller en personlig tränare som kan se till att du gör övningarna på ett säkert sätt", rekommenderar Chatterjee. "De kan också hjälpa dig att sätta upp en plan med målinriktade övningar och stötta dig genom det."

Krediter: PA;

Implementera progressiv överbelastning långsamt

"Att göra för mycket för tidigt kan få konsekvenser", varnar Chatterjee. "Det här är ett extremt exempel, men om du vill springa ett maraton och börjar med att göra absolut ingenting och sedan springer ut ditt hjärta, kommer du sannolikt att få någon form av överansträngning eller bristning eftersom din kropp inte är van vid att göra den mängden träning."

Istället rekommenderar han att man inför progressiv överbelastning gradvis.

"Börja med en låg vikt som du är bekväm med och öka antalet set och reps med den, så bör du börja märka stegvisa ökningar i din styrka", råder Chatterjee.

Krediter: PA;

Fokusera på din teknik

"Om du inte använder vikter eller maskiner på rätt sätt är det troligt att du får en skada, så jag skulle rekommendera att du söker råd och håller dig till en rutin och gör din teknik perfekt och sedan långsamt bygger upp vad du gör därifrån", råder Chatterjee.

Fokusera på de mentala fördelarna istället för att fixera dig vid det estetiska

"Förvänta dig inte att få stora muskler väldigt snabbt, för att gå till gymmet handlar om det långa spelet", säger Chatterjee. "Du kommer inte att känna dig annorlunda fysiskt under en lång tid, men du bör börja känna dig mentalt och känslomässigt bättre direkt till följd av den endorfinrusning som du får av att träna."

Bilder: PA;

Gör din träning varierad och social

"När vi gör saker i grupp eller i par tenderar vi att bli mer framgångsrika i våra resultat och än om vi gör det individuellt, så jag skulle rekommendera att gå till en klass eller få dina vänner eller familj involverade", föreslår Chatterjee. "Att ha någon som håller koll på vad du gör och som hejar på dig kan vara till stor hjälp."

Kom ihåg att ha vilodagar

"En viloperiod är verkligen viktig", säger Chatterjee. "Om du gör för mycket för tidigt kommer det att sluta med en skada. Om du däremot gör det på ett skräddarsytt, strukturerat sätt med lämpliga viloperioder, samtidigt som du upprätthåller en regelbunden mängd styrketräning, kommer du att ha störst chans att lyckas."

Försök att gå till gymmet utanför rusningstid

"För att undvika de stora folkmassorna kan du överväga att gå till gymmet tidigt på morgonen eller sent på kvällen eller under skoltid om du kan, då det är färre människor där", föreslår Chatterjee. "Eller kanske byta ut just det gym du går till, till ett som är mindre välbesökt."

Fokusera på hälsofördelarna

"Förutom att bygga upp styrkan är det bra för den allmänna hälsan att gå på gym", säger Chatterjee. "Tänk på den energi du förbränner och de positiva effekter det har på ditt blodtryck, kolesterol och din mentala hälsa."

Kom ihåg att gymmet är till för alla

"Det finns ofta ett antagande om att gymmet är fullt av biffiga killar och gymkaniner, men i själva verket är det många olika människor som går till gymmet", säger Chatterjee. "Många äldre, kvinnor, barn och människor som inte är särskilt vältränade går till gymmet eftersom vi alla behöver motionera. Gym är utformade för människor från alla samhällsskikt."