A principios de enero, muchos de nosotros nos animamos con los propósitos de Año Nuevo y vamos al gimnasio con entusiasmo y energía. Sin embargo, con el paso de los meses, es normal que esa motivación inicial se desvanezca.

Según el Dr. Robin Chatterjee, especialista en medicina musculoesquelética, deportiva y del ejercicio del Chelsea Outpatient Centre, perteneciente a HCA Healthcare UK, las razones de que esto ocurra son múltiples.

"En primer lugar, la idea de cambiar por completo el estilo de vida, pasando de no hacer ejercicio y comer mucho a ir de repente al gimnasio con regularidad puede sonar bien, pero la realidad es que requiere compromiso, tiempo y dinero", reflexiona Chatterjee. "En segundo lugar, aún estamos en invierno y el tiempo es oscuro, frío y desapacible, así que la motivación para salir de casa e ir al gimnasio puede no estar ahí.

"Además, una vez que la gente rompe un propósito, tiende a romper todos los demás".

Para ayudarte a recuperarte de esto, aquí tienes algunos consejos útiles sobre cómo mantenerte constante, seguro y motivado en tus entrenamientos en el gimnasio durante el resto de 2026.

Busca asesoramiento profesional

No tengas miedo de buscar apoyo. Los profesionales, como los entrenadores personales, están ahí para ayudarte a conseguir esos objetivos a largo plazo y pueden ayudarte a mantenerte en el buen camino.

"En lugar de ir al gimnasio y utilizar las máquinas al azar sin saber lo que estás haciendo, yo recomendaría pedir consejo a un profesional médico o a un entrenador personal que pueda asegurarse de que estás haciendo los ejercicios de forma segura", recomienda Chatterjee. "También pueden ayudarte a establecer un plan de ejercicios orientados a objetivos y apoyarte en ello".

Créditos: AP;

Implementar lentamente la sobrecarga progresiva

"Hacer demasiado demasiado pronto puede tener consecuencias", advierte Chatterjee. "Es un ejemplo extremo, pero si quieres correr una maratón y empiezas sin hacer absolutamente nada y luego corres a tope, es probable que sufras algún tipo de distensión o desgarro porque tu cuerpo no está acostumbrado a hacer esa cantidad de ejercicio".

En su lugar, recomienda aplicar la sobrecarga progresiva de forma gradual.

"Empieza con un peso bajo con el que te sientas cómodo y aumenta el número de series y repeticiones con él y entonces deberías empezar a notar aumentos incrementales en tu fuerza", aconseja Chatterjee.

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Concéntrate en tu técnica

"Si no utilizas las pesas o las máquinas de la forma correcta, es probable que te lesiones, así que te recomiendo que busques consejo y te ciñas a una rutina para perfeccionar tu técnica y, a partir de ahí, ir aumentando poco a poco lo que haces", aconseja Chatterjee.

Céntrate en los beneficios mentales en lugar de fijarte en la estética

"No esperes conseguir músculos grandes rápidamente, porque ir al gimnasio es un juego a largo plazo", dice Chatterjee. "Físicamente no te sentirás diferente durante un largo periodo de tiempo, pero empezarás a sentirte mejor mental y emocionalmente de inmediato como resultado del subidón de endorfinas que te da el ejercicio".

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Haz que tu entrenamiento sea variado y social

"Cuando hacemos las cosas en grupo o en pareja, tendemos a tener más éxito en nuestros resultados y que si lo hacemos individualmente, así que yo recomendaría ir a una clase o conseguir que tus amigos o familiares participen", sugiere Chatterjee. "Tener a alguien que controle lo que haces y que te anime puede ser realmente útil".

Recuerda tener días de descanso

"Un periodo de descanso es muy importante", dice Chatterjee. "Si haces demasiado demasiado pronto, acabarás lesionándote. En cambio, si lo haces de forma adaptada y estructurada, con periodos de descanso adecuados, sin dejar de mantener una cantidad regular de entrenamiento de fuerza, ésa va a ser tu mejor oportunidad de éxito."

Intenta ir al gimnasio en horas de poca afluencia

"Para evitar las aglomeraciones, plantéate ir al gimnasio a primera hora de la mañana o a última hora de la noche o en horario escolar, si puedes, cuando habrá menos gente", sugiere Chatterjee. "O tal vez cambiar el gimnasio concreto al que vas, por uno que esté menos concurrido".

Concéntrate en los beneficios para la salud

"Además de fortalecerte, ir al gimnasio es bueno para la salud en general", dice Chatterjee. "Piensa en la energía que estás quemando y en los efectos positivos que tiene en tu tensión arterial, tu colesterol y tu salud mental".

Recuerda que el gimnasio es para todos

"A menudo se piensa que el gimnasio está lleno de tíos fornidos y conejitas de gimnasio, pero la realidad es que al gimnasio va mucha gente diferente", dice Chatterjee. "Muchas personas mayores, mujeres, niños y personas que no están especialmente en forma van al gimnasio porque todos necesitamos hacer ejercicio. Los gimnasios están pensados para gente de cualquier condición".