“Como mulher de 40 e poucos anos, a hora de começar a me preparar para a menopausa é antes que ela aconteça”, diz a médica residente de TV da ITV This Morning. “Acho que, inevitavelmente, estou na perimenopausa. Não estou tendo sintomas, mas sei com certeza na minha idade que meus níveis de estrogênio estão mais baixos do que costumavam ser. E, você sabe, é iminente.

Então, a mãe de um filho, médica praticante do NHS em Londres, começou a construir mais músculos e mudar sua dieta à medida que se aproxima da menopausa, quando a menstruação da mulher para para sempre.

De mudanças de humor, ondas de calor e distúrbios do sono à perda de cabelo, secura vaginal e dores nas articulações, as mulheres podem esperar alguns sintomas desagradáveis, mas “a menopausa não é só desgraça e tristeza”, diz Williams. “A partir dos 30 anos, devemos começar a pensar sobre isso. Se pularmos nossos corpos da melhor maneira possível, essa é uma das melhores ofensas que temos contra algumas das consequências

negativas.

“Eu já comecei a fazer algumas mudanças no estilo de vida e, na verdade, isso me deu alguma motivação para continuar com certas mudanças de estilo de vida que eu sei que vão me ajudar quando eu chegar à menopausa”, diz ela.

Seu foco agora é “definitivamente construir força e manter a flexibilidade”, enquanto antes eu adorava girar e receber essas endorfinas, mas agora mudei porque sei o que é melhor para mim.

âEu sei que, aos 45 anos, ganhar músculos na academia nunca será mais fácil do que é agora. Estou levantando pesos porque sei que, se eu conseguir construir músculos agora, isso vai me ajudar quando ficar mais difícil construir músculos mais tarde

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Estrogênio

O estrogênio desempenha um papel importante na manutenção da força e um dos efeitos da menopausa é a perda de massa muscular e densidade óssea, devido à queda nos níveis de estrogênio durante esse período, a menos que façamos algo a respeito, observa Williams.

À medida que envelhecem, as mulheres precisam de força muscular e óssea para estabilizar as articulações e evitar lesões, ajudando a se manterem móveis e independentes por muitos anos. Há muitas pesquisas que relacionam maior massa muscular à prevenção de doenças e também a uma vida mais longa

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Mas Williams, embaixadora da marca de menopausa Issviva, ainda pratica exercícios aeróbicos. “Adoro subir uma colina e ficar um pouco suada, faço uma aula de dança uma vez por semana, ocasionalmente faço uma aula de spin se sentir que é disso que preciso, mas se tenho pouco tempo e tenho apenas 45 minutos, priorizarei o que meu corpo precisa”, ou seja, construir músculos.

“Eu já comecei a perder músculos, em parte porque tive uma lesão nas costas e houve um período em que não consegui me exercitar. E eu posso ver que meus músculos não são tão fortes quanto costumavam ser. Então, estou trabalhando muito para recuperar toda a força que posso, porque sei que isso só vai ficar mais difícil à medida que eu

envelhecer.

A perda muscular e a perda óssea geralmente andam de mãos dadas durante a menopausa e o treinamento de força também pode ajudar na saúde óssea.

Créditos: PA;


Proteína

A proteína tem sido fundamental para Williams. “Como estou tentando recuperar músculos, comecei a tomar shakes de proteína, algo que eu fazia muito na época dos Gladiadores. Acho que é uma maneira muito acessível de colocar uma boa quantidade de proteína em meu corpo. Eu tomo um shake imediatamente após o treino pela manhã, então sei que está tudo resolvido.

E durante o resto de sua dieta, “deixei de tentar comer de forma saudável e minimizar os alimentos que não são tão bons para mim para me concentrar em alimentos ricos em nutrientes que eu realmente amo”.

Ela também “mudou do consumo habitual para o consumo consciente”.

“À medida que nos aproximamos da menopausa, é muito importante garantir que estamos recebendo cálcio suficiente”, acrescenta ela. “Eu tento comer peixe com mais frequência, geralmente como uma salada durante a semana no almoço e coloco sementes misturadas, brotos mistos e algumas nozes. Não custa muito dinheiro, mas todas as coisas que coloco lá, provavelmente existem cerca de 20 plantas diferentes.

“Se você está chegando aos 40 anos e descobre que tem um pouco mais de dinheiro disponível do que tinha antes, considere gastá-lo nutrindo seu corpo com alimentos de boa qualidade, antes de qualquer outra coisa.”

Entende-se que uma dieta nutritiva, que ajuda a reduzir a flutuação do açúcar no sangue, ajuda a controlar os sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor e ganho de peso, além de proteger a saúde do coração.

Doença cardíaca

“O assassino número um de mulheres são as doenças cardíacas”, observa Williams. “É muito importante que as mulheres entendam a ligação entre a menopausa e a saúde cardíaca como mulheres. As mulheres tendem a ter ataques cardíacos cerca de 10 anos mais tarde do que os homens, e uma das razões para isso é que o estrogênio que temos em nossos corpos antes da menopausa realmente protege o coração. Quando perdemos isso na menopausa, nosso coração começa a ficar suscetível

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Para mulheres que não tomam TRH (terapia de reposição hormonal), haverá um “aumento” no estado inflamatório do corpo, que sabemos que não é bom para a saúde, pois aumenta as doenças cardíacas e o diabetes tipo 2, diz Williams.

“Podemos pensar no estrogênio como um produto químico anti-inflamatório. O estrogênio está em todas as células do nosso corpo, está em todos os sistemas do nosso corpo e, embora tenhamos estrogênio circulando, ele está fornecendo um efeito antiinflamatório. Portanto, uma vez que perdemos esse estrogênio, é provável que o estado inflamatório do nosso corpo se transforme em um pró-inflamatório, especialmente se tivermos vidas em que estamos realmente sob estresse. Uma das outras coisas importantes que aumentam o estado inflamatório do nosso corpo é o estresse crônico, dietas inadequadas, inatividade física, excesso de álcool e tabagismo

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Porém, diz ela, se as mulheres tomarem HRT, ainda há um benefício adicional nas mudanças no estilo de vida.

“O estrogênio também é muito importante para manter a saúde dos tecidos do trato urogenital — a vagina, a uretra e a vulva — por isso é muito comum que as mulheres sintam secura vaginal [durante a menopausa], além de perder a flacidez e o prazer sexual.” (O dispositivo Joylux da Issviva foi projetado para ajudar a regenerar naturalmente parte do tecido dessa área e melhorar o tônus muscular para combater o sintomas).

“Eu passei por uma fase em que, mesmo sendo médica, não tenho conhecimento suficiente, fico um pouco inconsciente, acho que vou lidar com isso quando chegar lá”, quase temer isso, ter muito conhecimento e ouvir todas as histórias de terror, até agora aceitar que isso vai acontecer e que nem tudo é desgraça e melancolia.

“Acho que a aproximação da menopausa definitivamente me motivou. Me sinto informado, me sinto empoderado. Mas também acho que as mulheres, muitas mulheres, têm mais medo do que precisam ter

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