As quedas são uma das causas mais comuns de lesões, principalmente entre os idosos. De tapetes soltos a escadas mal iluminadas, o ambiente cotidiano pode representar riscos ocultos que podem levar

a acidentes graves.

No entanto, algumas mudanças práticas e uma maior conscientização podem ajudar muito a tornar os espaços internos e externos mais seguros.

Conversamos com Leo Mathew, fisioterapeuta e líder do serviço de reabilitação da Nellsar Care Homes, que compartilhou algumas dicas úteis sobre como reduzir o risco de quedas dentro e fora de casa para garantir maior confiança, independência e paz de espírito.

Mantenha-se ativo

“Quando você envelhece, sua força muscular tende a diminuir, então manter-se fisicamente ativo e se exercitar regularmente é muito importante”, diz Mathew. “Cerca de 150 minutos, duas horas e meia por semana é a quantidade mínima de exercícios que devemos almejar. Isso pode ser um exercício moderado, como caminhar, fazer flexões na parede, caminhar do calcanhar aos pés, andar de bicicleta ou exercícios sentados e em pé em cadeiras

.

Mantenha seus ossos fortes

“Ter ossos mais fortes o ajudará a se recuperar mais rapidamente de uma queda, caso contrário, você acabará com uma fratura”, diz Mathew. “Considere suplementos para manter a força da densidade óssea, como suplementos de vitamina D ou cálcio.”

Faça um teste oftalmológico

A visão deficiente pode aumentar significativamente o risco de quedas, principalmente em adultos mais velhos.

“Verifique sua visão”, aconselha Mathew. “Obtenha uma receita atualizada e certifique-se de usar os óculos certos.”

Créditos: PA;

Revise sua medicação

“Analisar a medicação é importante para que você possa entender qual medicamento está causando quais efeitos colaterais”, diz Mathew. “Por exemplo, alguns medicamentos podem estar causando tontura que pode contribuir para quedas, portanto, controlar isso é muito importante.”

Remova os perigos

“Muitas vezes, as quedas ocorrem devido a um problema ambiental, então você precisa remover qualquer perigo em sua casa, pois a capacidade das pessoas de lidar com os perigos tende a diminuir à medida que envelhecemos”, diz Mathew. “Certifique-se de não ter tapetes soltos, fios ou cômodos muito bagunçados ou com muitos móveis nos quais você possa tropeçar.”

Lidar com superfícies escorregadias

“Superfícies escorregadias, especialmente em banheiros, podem causar quedas, então certifique-se de ter algo antiderrapante, como um tapete ou piso antiderrapante, para evitar isso”, recomenda Mathew.

Melhore a iluminação

“A iluminação é muito importante para reduzir o risco de quedas”, diz Mathew. “Colocar luzes extras nas escadas ou instalar luzes noturnas/sensores nos corredores é bom para quando você precisa se levantar à noite.”

Créditos: PA;

Instale alguns corrimãos

“Instale alguns corrimãos nos dois lados da escada e/ou no banheiro e na área de aterrissagem para ter algo em que segurar”, sugere Mathew. “É tudo uma questão de entender sua habilidade e depois instalar algo para protegê-lo.”

Use calçados de apoio

“Usar o tipo errado de calçado pode fazer com que as pessoas caiam”, diz Mathew. “O calçado deve ser bem ajustado, antiderrapante e com solas de apoio. Usar meias ou chinelos sem alças em casa pode ser muito escorregadio

.

Pense nos perigos potenciais ao ar livre

“Tudo se resume a pensar em si mesmo, no meio ambiente e também em conhecer seus limites”, diz Mathew. “Pense em quando é a melhor hora para sair para passear ou fazer recados. Está claro o suficiente lá fora? O caminho é seguro? Existe algum risco de tropeçar? O nível do caminho é suficiente para minha habilidade? É tudo uma questão de entender o que você pode fazer e ficar longe de tudo o que você

não pode fazer.

Considere usar um auxiliar de caminhada

“Os auxiliares de caminhada oferecem apoio extra ao caminhar e devem ser usados se você sentir necessidade ou se tiver sido prescrito um, pois agregam mais equilíbrio, controle e proteção”, explica Mathew.

Planeje com antecedência

“Planeje com antecedência para reduzir o risco de queda”, recomenda Mathew. “Por exemplo, mantenha as coisas que você usa com frequência de fácil acesso e reserve bastante tempo para chegar aos lugares.”

Identifique as razões por trás das quedas anteriores

“Identifique o motivo que causou a queda”, aconselha Mathew. “Pode ser um problema de saúde, um problema ambiental ou um acidente. Depois de entender o problema, você pode tentar resolvê-lo. Por exemplo, se seus músculos estavam fracos e isso causou a queda, tente fortalecê-los

.