7 maneiras de aumentar sua contagem de passos

Uma nova pesquisa descobriu que mulheres mais velhas que caminhavam cerca de 4.000 passos por dia apenas uma ou duas vezes por semana reduziram o risco de morte precoce em 26% e o risco de doenças cardíacas em 27%, em comparação com aquelas que eram bastante sedentárias.

O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, acompanhou os passos de 13.547 mulheres — que estavam livres de doenças cardíacas e câncer e normalmente tinham 72 anos no início — por quase 11 anos.

Ainda mais passos (5.000 a 7.000) levaram a mais quedas, que foram mais modestas, então os pesquisadores concluíram que a quantidade de passos, em vez do número de dias que os participantes caminham, é importante para reduzir as taxas de mortalidade e o risco de doenças cardíacas.

À medida que o clima fica cada vez mais frio e escuro, conversamos com a personal trainer Lauren May, de Shropshire, que compartilhou sete maneiras simples de aumentar sua contagem de passos neste outono.

Créditos: PA;

Por que se manter ativo é tão importante nesta época do ano?

“À medida que as noites e as manhãs ficam mais escuras, isso pode afetar a motivação das pessoas para se manterem ativas e muitas pessoas são afetadas pelo SAD (transtorno afetivo sazonal)”, reconhece May. “No entanto, quando você se exercita, obtém uma liberação massiva de endorfinas que fazem você se sentir bem.

“Ser ativo pode ajudar a melhorar sua saúde mental, pois pode reduzir a ansiedade e a depressão nos meses em que você pode se sentir mais propenso a se sentir assim. Levar esse fluxo de oxigênio para o cérebro também pode ajudá-lo a se sentir mais alerta

O personal trainer destaca como manter em mente os benefícios físicos e mentais de se manter ativo é fundamental para se manter motivado nos meses sombrios que virão.

“Lembre-se de se perguntar: por que estou fazendo isso? “Quero ser saudável e feliz”, diz May. “Não é uma punição e você tem o privilégio de poder mover seu corpo, então tudo se resume a estabelecer essa rotina.”

Começar aos poucos e incluir movimentos extras em sua rotina diária ajudará.

“Uma grande parte disso é, na verdade, programar movimentos para o seu dia, então, mesmo quando você não está se sentindo motivado, você pensa: “Vou fazer isso porque é quarta-feira e é aí que eu faço”, diz o personal trainer. “Então, quanto mais você fizer, mais fácil se tornará. Então, trata-se apenas de estabelecer essa rotina para si mesmo e, eventualmente, ela se tornará natural, como se levantar e escovar os dentes

Então, aqui estão sete maneiras fáceis de aumentar sua contagem de passos, independentemente das condições climáticas

1. Torne-o social

“Sair para a natureza e dar mais passos em um ambiente social com amigos pode ser muito bom, pois acho que há muito poder em estar com alguém e ter esse contato cara a cara”, diz May. “Se você sabe que há outra pessoa esperando por você, isso ajuda a mantê-lo responsável.

âCoisas como grupos locais de caminhada também podem ser muito boas, pois você pode conhecer outras pessoas que pensam como você na sua área e pode acabar expandindo seus grupos de amizade. Esses grupos podem ajudá-lo a se sentir parte de uma comunidade que pode ajudá-lo a se sentir mais motivado

2. Incorpore movimento extra ao seu dia de trabalho

“Se você tem um trabalho realmente sedentário e fica sentado em uma mesa o dia todo, pode definir um cronômetro para tocar a cada 30 ou 45 minutos para lembrá-lo de se levantar e caminhar um pouco”, sugere May.

“Isso pode ajudar a aumentar a produtividade, porque você obtém mais fluxo de oxigênio para o cérebro quando a frequência cardíaca está levemente elevada. Portanto, experimente um ritmo rápido no escritório ou, se estiver trabalhando em casa, considere subir e descer as escadas algumas vezes nos intervalos

Créditos: PA;

3. Aproveite ao máximo as horas de sol

“Se puder, saia para passear na hora do almoço ou depois do trabalho e coloque um pouco de luz solar na pele”, aconselha May. “Colocar essa vitamina D extra em seu sistema ao sair, especialmente nos meses de inverno, pode ser muito benéfico.”

4. Estacione mais longe das lojas

“Estacione seu carro um pouco mais longe quando for comprar comida, em vez de estacionar o mais perto possível da porta, então você precisa caminhar mais para entrar na loja”, recomenda May.

5. Suba as escadas em vez do elevador

“Se você estiver em um shopping center, em vez de pegar um elevador ou uma escada rolante, opte pelas escadas”, sugere May.

6. Faça as tarefas valerem

“Há muitas coisas que você pode fazer em casa, como limpar e jardinar, que podem movimentar seu corpo e aumentar sua contagem de passos”, diz May. “Percorrer a casa inteira, por exemplo, exige muito esforço.”

7. Coloque um vídeo no YouTube

Aumente sua contagem de passos testando um novo vídeo de treino no YouTube.

“Há muitos exercícios gratuitos diferentes que você pode fazer on-line, especialmente no YouTube”, diz May. “Por exemplo, minha mãe adora uma aula de step. Ela simplesmente sairá em casa e fará uma aula de step online.

“No entanto, qualquer pessoa pode colocar qualquer coisa on-line, então tente encontrar alguém que tenha uma boa reputação. Certifique-se de pesquisar o instrutor no Google primeiro e descobrir quais são suas credenciais