O ciclo implacável de notícias de 24 horas e a polarização nas mídias sociais muitas vezes podem parecer inevitáveis, mas em tempos de incerteza política, às vezes pode ser útil dar um passo atrás e pensar em como isso pode estar afetando seu bem-estar.

Conversamos com a Dra. Chetna Kang, psiquiatra consultora da Central Health London, que explicou o que é ansiedade política, identificou seis sinais principais a serem observados e compartilhou algumas dicas úteis sobre como gerenciá-la e superá-la.

créditos: PA

O que é ansiedade política?


“A ansiedade está em um espectro que vai da preocupação geral do dia-a-dia que todos experimentam, até os graus de ansiedade que levam ao transtorno do pânico ou sintomas de PTSD”, diz Kang. “É essencialmente preocupação e preocupação na extremidade mais branda, e sintomas de um problema de saúde mental na outra extremidade do espectro.

“Portanto, quando você associa a ansiedade a um gatilho específico, como a política, por exemplo, serão níveis de preocupação que são mais do que uma preocupação saudável do dia-a-dia, particularmente associada a um clima político.

“Quando o gatilho é político, chamamos isso de ansiedade política, embora a ansiedade política não seja um diagnóstico em si.”

A ansiedade pode ter um grande impacto em sua vida diária, então aqui estão alguns sinais comuns a serem observados

1. Pensamentos penetrantes

“Se você está sentindo ansiedade política, é provável que seus pensamentos sobre a preocupação sejam generalizados”, diz Kang.

“Enquanto você continua com a vida cotidiana, sua mente pode estar constantemente ruminando ou se sentindo ansiosa, em segundo plano, sobre qualquer ameaça política com a qual você esteja preocupado.”

2. Sentimentos de desamparo

“A política muitas vezes pode parecer distante e, quando nossas mentes se voltam para um tópico que parece fora do nosso círculo de influência, isso pode aumentar a sensação de desamparo”, diz Kang.

3. Dificuldade em se concentrar

“Sua mente e pensamentos podem se deslocar para o país onde o evento político está acontecendo ou para o futuro que você criou em sua mente”, diz Kang.

créditos: PA

4. Mudanças de humor


“A ansiedade é uma resposta emocional e comportamental a uma ameaça, e você pode ficar cada vez mais irritado”, diz Kang.

5. Lutando para dormir

“Talvez você não consiga se desligar à noite e tenha dificuldade em dormir porque, quando estamos estressados e ameaçados, sentimos que precisamos estar em alerta máximo”, diz Kang. “Isso pode criar um ciclo vicioso porque, além da própria ansiedade afetar sua cognição, imunidade e saúde, a falta de sono perpetua isso e piora.”

6. dores de cabeça

“Seu corpo falará com você de maneiras diferentes para dizer que algo não está certo, e algumas pessoas sentirão dores de cabeça quando estiverem ansiosas ou estressadas”, diz Kang.

Aqui estão suas principais dicas sobre como superar issoâ¦

créditos: PA

Concentre-se no que você pode mudar


âSe nosso foco permanecer em áreas que estão fora de nosso alcance, permaneceremos em um estado de desamparo e medo. No entanto, trazer o foco de volta para o que podemos mudar pode nos ajudar a nos sentirmos fortalecidos, porque quando agimos e vemos resultados, isso nos dá confiança, “diz Kang

.”

“Isso nos dá motivação para continuar focando nas coisas que estão ao nosso alcance, e essa experiência racional ajuda a neutralizar a irracionalidade que a ansiedade traz.”

Mova seu corpo

“Qualquer coisa que mova seu corpo pode ajudar a afastar sua mente do futuro ou do passado em que você está vivendo, e ela volta para o presente”, diz Kang.

“Além disso, durante o exercício, grande parte da tensão que você mantém em seu corpo é liberada.”

Fique atento quando você tende a fazer o doomscroll

“Analise quais são seus horários de pico durante o dia e tente recuperar curtos períodos de tempo”, recomenda Kang.

Experimente alguns exercícios de aterramento

“Você pode usar coisas como respiração, ioga ou atenção plena para se basear”, diz Kang.

Ela recomenda experimentar a técnica 5-4-3-2-1.

“Para isso, você se concentra em cinco coisas que você pode ver, quatro sons que você pode ouvir, três sensações que você pode sentir em sua pele (toque), duas coisas que você pode cheirar na atmosfera ao seu redor e uma coisa que você pode saborear em sua boca”, explica Kang. “Isso ajuda a trazer sua atenção de volta ao corpo.”

Converse com seus entes queridos

“Confie em alguém em quem você confia e converse com essa pessoa sobre como você se sente”, aconselha Kang.

Crie uma rotina relaxante de relaxamento antes de dormir

“Na hora antes de dormir, tente manter seu quarto livre de tela e, em vez disso, faça atividades calmantes, como ouvir sons calmantes e aterradores, ler um livro de bolso ou tomar um banho quente”, sugere Kang.

Procure ajuda profissional

“Se sua ansiedade política persistir por mais de alguns dias e começar a durar semanas, eu recomendaria procurar ajuda profissional”, recomenda Kang.

“Comece indo ao seu médico porque eles podem lhe dar acesso a terapias de fala rapidamente e, se isso piorar ou piorar, eles podem encaminhá-lo aos serviços de saúde mental para consultar um psiquiatra para uma avaliação.”