Nieustanny 24-godzinny cykl informacyjny i polaryzacja w mediach społecznościowych często wydają się nieuniknione, ale w czasach niepewności politycznej pomocne może być czasami cofnięcie się i zastanowienie się, jak może to wpływać na nasze samopoczucie.

Rozmawialiśmy z dr Chetną Kang, konsultantem psychiatrą w Central Health London, która wyjaśniła, czym jest lęk polityczny, zidentyfikowała sześć kluczowych oznak, na które należy zwrócić uwagę, i podzieliła się kilkoma pomocnymi wskazówkami, jak sobie z nim radzić i przezwyciężyć go.

kredyty: PA

Czym jest lęk polityczny?

"Lęk leży w spektrum od ogólnych codziennych zmartwień, których doświadczają wszyscy, aż po stopnie lęku, które prowadzą do zaburzeń paniki lub objawów PTSD" - mówi Kang. "Zasadniczo jest to troska i zmartwienie na najłagodniejszym końcu i objawy problemu ze zdrowiem psychicznym na drugim końcu spektrum".

"W związku z tym, gdy niepokój jest powiązany z konkretnym czynnikiem wyzwalającym, takim jak na przykład polityka, poziom niepokoju będzie wyższy niż codzienna zdrowa troska, która jest szczególnie związana z klimatem politycznym".

"Kiedy wyzwalacz jest polityczny, nazywamy to lękiem politycznym, chociaż lęk polityczny sam w sobie nie jest diagnozą".

Lęk może mieć duży wpływ na codzienne życie, więc oto kilka typowych objawów, na które należy zwrócić uwagę...

1. Wszechobecne myśli

"Jeśli doświadczasz lęku politycznego, najprawdopodobniej twoje myśli na ten temat są wszechobecne" - mówi Kang.

"Podczas gdy ty zajmujesz się codziennym życiem, twój umysł może nieustannie rozmyślać lub odczuwać niepokój w tle o jakimkolwiek zagrożeniu politycznym, o które się martwisz".

2. Poczucie bezradności

"Polityka może często wydawać się odległa, a kiedy nasze umysły skupiają się na temacie, który wydaje się być poza naszym kręgiem wpływów, może to zwiększać poczucie bezradności" - mówi Kang.

3. Trudności z koncentracją

"Twój umysł i myśli mogą odpływać albo do kraju, w którym ma miejsce wydarzenie polityczne, albo do przyszłości, którą stworzyłeś w swoim umyśle" - mówi Kang.

kredyty: PA

4. Zmiany nastroju

"Lęk jest emocjonalną i behawioralną reakcją na zagrożenie i może się okazać, że stajesz się coraz bardziej drażliwy" - mówi Kang.

5. Trudności z zasypianiem

"Możesz nie być w stanie wyłączyć się w nocy i mieć trudności ze snem, ponieważ kiedy jesteśmy zestresowani i czujemy się zagrożeni, czujemy, że musimy być w stanie wysokiej gotowości" - mówi Kang. "Może to stworzyć błędne koło, ponieważ oprócz samego niepokoju wpływającego na funkcje poznawcze, odporność i zdrowie, brak snu utrwala to i pogarsza sytuację".

6. Bóle głowy

"Twoje ciało będzie mówić do ciebie na różne sposoby, aby powiedzieć ci, że coś jest nie tak, a niektórzy ludzie będą odczuwać bóle głowy, gdy czują się niespokojni lub zestresowani" - mówi Kang.

Oto jej najważniejsze wskazówki, jak temu zaradzić...

kredyty: PA

Skup się na tym, co możesz zmienić

"Jeśli skupimy się na obszarach, które są poza naszym zasięgiem, pozostaniemy w stanie bezradności i strachu. Jednak skupienie się z powrotem na tym, co możemy zmienić, może pomóc nam poczuć się silniejszymi, ponieważ kiedy podejmujemy działania i widzimy wyniki, daje nam to pewność siebie" - mówi Kang. "

"Daje nam to motywację do dalszego koncentrowania się na rzeczach, które są pod ręką, a to racjonalne doświadczenie pomaga zneutralizować irracjonalność, którą przynosi lęk".

Rusz swoje ciało

"Wszystko, co wprawia ciało w ruch, może pomóc oderwać umysł od przyszłości lub przeszłości, nad którą się zastanawiasz, i powrócić do teraźniejszości" - mówi Kang.

"Ponadto podczas ćwiczeń uwalnia się wiele napięć, które utrzymujesz w ciele".

Bądź świadomy tego, kiedy masz tendencję do doomscrollowania

"Przeanalizuj, jakie są twoje szczytowe momenty w ciągu dnia i spróbuj odzyskać krótkie bloki czasu" - zaleca Kang.

Wypróbuj ćwiczenia uziemiające

"Możesz użyć takich rzeczy, jak praca z oddechem, joga lub uważność, aby się uziemić" - mówi Kang.

Zaleca wypróbowanie techniki 5-4-3-2-1.

"W tym celu skupiasz się na pięciu rzeczach, które możesz zobaczyć, czterech dźwiękach, które możesz usłyszeć, trzech wrażeniach, które możesz poczuć na skórze (dotyk), dwóch rzeczach, które możesz poczuć w otaczającej cię atmosferze i jednej rzeczy, którą możesz posmakować w ustach" - wyjaśnia Kang. "Pomaga to zwrócić uwagę z powrotem na ciało".

Rozmawiaj z bliskimi

"Zwierz się komuś, komu ufasz i porozmawiaj z nim o tym, jak się czujesz" - radzi Kang.

Stwórz relaksującą rutynę przed snem

"Na godzinę przed snem postaraj się, aby w sypialni nie było ekranu, a zamiast tego wykonuj uspokajające czynności, takie jak słuchanie uspokajających i uziemiających dźwięków, czytanie książki w miękkiej okładce lub branie ciepłej kąpieli" - sugeruje Kang.

Poszukaj profesjonalnej pomocy

"Jeśli twój niepokój polityczny trwa dłużej niż kilka dni i zaczyna trwać tygodniami, zalecałbym poszukanie profesjonalnej pomocy" - radzi Kang.

"Zacznij od pójścia do swojego lekarza rodzinnego, ponieważ może on dość szybko zapewnić ci dostęp do terapii rozmową, a jeśli sytuacja się nasili lub pogorszy, może skierować cię do usług zdrowia psychicznego, aby zobaczyć się z psychiatrą w celu oceny".