O implacável ciclo de notícias de 24 horas e a polarização nas redes sociais podem muitas vezes parecer inevitáveis, mas em tempos de incerteza política pode ser útil dar um passo atrás e pensar sobre o impacto que isso pode ter no seu bem-estar.

Falámos com a Dra. Chetna Kang, psiquiatra consultora do Central Health London, que explicou o que é a ansiedade política, identificou seis sinais-chave a ter em conta e partilhou algumas dicas úteis sobre como geri-la e superá-la.

Créditos: PA

O que é a ansiedade política?

"A ansiedade situa-se num espetro que vai desde a preocupação geral do dia a dia, que toda a gente sente, até aos graus de ansiedade que levam à perturbação do pânico ou aos sintomas de PTSD", diz Kang. "Trata-se essencialmente de preocupação e inquietação no extremo mais ligeiro, e de sintomas de um problema de saúde mental no outro extremo do espetro.

"Por conseguinte, quando se associa a ansiedade a um fator desencadeante específico, como a política, por exemplo, os níveis de preocupação serão superiores a uma preocupação saudável do dia a dia, que está particularmente associada a um clima político.

"Quando o fator desencadeante é político, chamamos-lhe ansiedade política, embora a ansiedade política não seja um diagnóstico em si."

A ansiedade pode ter um grande impacto na sua vida quotidiana, por isso aqui estão alguns sinais comuns a que deve estar atento...

1. Pensamentos persistentes

"Se está a sofrer de ansiedade política, é provável que os seus pensamentos sobre a preocupação sejam generalizados", diz Kang.

"Enquanto está a fazer a sua vida quotidiana, a sua mente pode estar constantemente a ruminar, ou a sentir-se ansiosa em segundo plano, sobre a ameaça política que o preocupa."

2. Sentimentos de impotência

"Muitas vezes, a política pode parecer distante e, quando a nossa mente se volta para um tema que parece estar fora do nosso círculo de influência, pode aumentar o sentimento de impotência", diz Kang.

3. Dificuldade de concentração

"A sua mente e os seus pensamentos podem desviar-se para o país onde o evento político está a acontecer, ou para o futuro que criou na sua mente", diz Kang.

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4. Alterações de humor

"A ansiedade é uma resposta emocional e comportamental a uma ameaça, e pode dar por si a ficar cada vez mais irritável", diz Kang.

5. Dificuldade em dormir

"Pode não conseguir desligar-se à noite e ter dificuldade em dormir, porque quando estamos stressados e nos sentimos ameaçados, sentimos que temos de estar em alerta máximo", diz Kang. "Isto pode criar um ciclo vicioso porque, para além de a própria ansiedade afetar a cognição, a imunidade e a saúde, a falta de sono perpetua esta situação e agrava-a."

6. Dores de cabeça

"O seu corpo fala consigo de diferentes formas para lhe dizer que algo não está bem, e algumas pessoas sentem dores de cabeça quando se sentem ansiosas ou stressadas", diz Kang.

Aqui estão as suas melhores dicas sobre como ultrapassar isto...

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Concentre-se no que pode mudar

"Se nos concentrarmos em áreas que estão fora do nosso alcance, ficaremos num estado de impotência e medo. No entanto, concentrarmo-nos naquilo que podemos mudar pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais fortes, porque quando tomamos medidas e vemos resultados, isso dá-nos confiança", diz Kang. "

"Dá-nos motivação para continuarmos a concentrar-nos nas coisas que estão ao nosso alcance, e essa experiência racional ajuda a neutralizar a irracionalidade que a ansiedade traz."

Mexer o corpo

"Qualquer coisa que ponha o seu corpo em movimento pode ajudar a afastar a sua mente do futuro ou do passado em que está a pensar e a regressar ao presente", diz Kang.

"Além disso, durante o exercício, muita da tensão que está a reter no seu corpo é libertada."

Tome consciência de quando tem tendência para o doomscroll

"Analise quais são as suas horas de maior azar durante o dia e tente recuperar pequenos blocos de tempo", recomenda Kang.

Experimente alguns exercícios de estabilização

"Pode utilizar coisas como o trabalho de respiração, o ioga ou a atenção plena para se estabilizar", diz Kang.

Ela recomenda experimentar a técnica 5-4-3-2-1.

"Para isso, concentra-se em cinco coisas que pode ver, quatro sons que pode ouvir, três sensações que pode sentir na sua pele (tato), duas coisas que pode cheirar na atmosfera à sua volta e uma coisa que pode saborear na sua boca", explica Kang. "Isto ajuda a trazer a sua atenção de volta ao corpo".

Falar com os entes queridos

"Confie em alguém em quem confie e fale com essa pessoa sobre como se sente", aconselha Kang.

Crie uma rotina relaxante antes de se deitar

"Na hora que antecede o deitar, tente manter o seu quarto sem ecrãs e, em vez disso, faça actividades calmantes, como ouvir sons calmantes e de ligação à terra, ler um livro de bolso ou tomar um banho quente", sugere Kang.

Procurar ajuda profissional

"Se a sua ansiedade política se prolongar por mais do que alguns dias e começar a prolongar-se por semanas, então recomendo que procure ajuda profissional", recomenda Kang.

"Comece por ir ao seu médico de clínica geral, porque ele pode dar-lhe acesso a terapias da fala muito rapidamente e, se a situação se agravar, pode ser encaminhado para os serviços de saúde mental para uma avaliação com um psiquiatra."