L'incessante ciclo di notizie 24 ore su 24 e la polarizzazione sui social media possono spesso sembrare inevitabili, ma in tempi di incertezza politica può essere utile a volte fare un passo indietro e pensare a come questo possa avere un impatto sul vostro benessere.

Abbiamo parlato con la dottoressa Chetna Kang, psichiatra consulente presso il Central Health London, che ci ha spiegato cos'è l'ansia politica, ha identificato sei segnali chiave da tenere d'occhio e ha condiviso alcuni consigli utili su come gestirla e superarla.

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Che cos'è l'ansia politica?

"L'ansia si colloca su uno spettro che va dalla generale preoccupazione quotidiana, che tutti sperimentano, fino a gradi di ansia che portano al disturbo di panico o ai sintomi del PTSD", spiega Kang. Si tratta essenzialmente di preoccupazioni e timori all'estremità più lieve e di sintomi di un problema di salute mentale all'altra estremità dello spettro".

"Pertanto, quando si associa l'ansia a un particolare fattore scatenante, come la politica, ad esempio, i livelli di preoccupazione saranno superiori a quelli di una sana preoccupazione quotidiana, particolarmente associata al clima politico.

"Quando la causa scatenante è politica, allora la chiamiamo ansia politica, anche se l'ansia politica non è una diagnosi in sé".

L'ansia può avere un forte impatto sulla vita quotidiana, quindi ecco alcuni segnali comuni da tenere d'occhio...

1. Pensieri pervasivi

"Se soffrite di ansia politica, è probabile che i vostri pensieri su questo problema siano pervasivi", dice Kang.

"Mentre si va avanti con la vita di tutti i giorni, la mente potrebbe ruminare costantemente sulla minaccia politica di cui si è preoccupati, o sentirsi ansiosi in sottofondo".

2. Sensazione di impotenza

"La politica può spesso sembrare lontana e quando la nostra mente si concentra su un argomento che sembra al di fuori della nostra cerchia di influenza, può aumentare la sensazione di impotenza", afferma Kang.

3. Difficoltà di concentrazione

"La mente e i pensieri possono andare alla deriva, sia nel Paese in cui si sta svolgendo l'evento politico, sia nel futuro che si è creato nella propria mente", dice Kang.

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4. Cambiamenti d'umore

"L'ansia è una risposta emotiva e comportamentale a una minaccia e potreste diventare sempre più irritabili", dice Kang.

5. Difficoltà a dormire

"Potreste non essere in grado di spegnervi la notte e fare fatica a dormire, perché quando siamo stressati e ci sentiamo minacciati pensiamo di dover stare in allerta", dice Kang. "Questo può creare un circolo vizioso, perché oltre all'ansia in sé che influisce sulla cognizione, sull'immunità e sulla salute, la mancanza di sonno perpetua tutto questo e lo peggiora".

6. Mal di testa

"Il vostro corpo vi parlerà in modi diversi per dirvi che qualcosa non va, e alcune persone soffrono di mal di testa quando si sentono ansiose o stressate", dice Kang.

Ecco i suoi consigli su come superare questo problema...

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Concentrarsi su ciò che si può cambiare

"Se la nostra attenzione rimane su aree che non sono alla nostra portata, rimarremo in uno stato di impotenza e paura. Tuttavia, riportare l'attenzione su ciò che possiamo cambiare può aiutarci a sentirci più forti, perché quando agiamo e vediamo i risultati, ci dà fiducia", dice Kang. "

"Ci dà la motivazione per continuare a concentrarci sulle cose a portata di mano, e questa esperienza razionale aiuta a neutralizzare l'irrazionalità che l'ansia porta con sé".

Muovete il corpo

"Tutto ciò che fa muovere il corpo può aiutare a spostare la mente dal futuro o dal passato su cui ci si sta soffermando, riportandola nel presente", dice Kang.

"Inoltre, durante l'esercizio fisico, molte delle tensioni trattenute nel corpo vengono rilasciate".

Diventare consapevoli di quando si tende a fare doomscroll

"Analizzate quali sono i vostri momenti di massimo scoraggiamento nella giornata e cercate di recuperare brevi blocchi di tempo", raccomanda Kang.

Provate a fare degli esercizi di radicamento

"Per radicarsi si possono usare esercizi come il lavoro sul respiro, lo yoga o la mindfulness", dice Kang.

Raccomanda di provare la tecnica dei 5-4-3-2-1.

"Per questa tecnica ci si concentra su cinque cose che si possono vedere, quattro suoni che si possono sentire, tre sensazioni che si possono provare sulla pelle (tatto), due cose che si possono annusare nell'atmosfera circostante e una cosa che si può assaggiare in bocca", spiega Kang. "Questo aiuta a riportare l'attenzione sul corpo".

Parlare con le persone care

"Confidatevi con qualcuno di cui vi fidate e parlategli di come vi sentite", consiglia Kang.

Creare una routine rilassante prima di andare a letto

"Nell'ora prima di andare a letto, cercate di tenere la vostra camera da letto libera da schermi e fate invece attività rilassanti come ascoltare suoni calmanti e radicanti, leggere un libro in brossura o fare un bagno caldo", suggerisce Kang.

Cercare un aiuto professionale

"Se l'ansia politica si protrae per più di qualche giorno e comincia a durare settimane, consiglio di cercare un aiuto professionale", raccomanda Kang.

"Iniziate a rivolgervi al vostro medico di famiglia, che può darvi accesso a terapie parlanti in tempi brevi, e se la situazione si aggrava o peggiora, può indirizzarvi ai servizi di salute mentale per una valutazione da parte di uno psichiatra".