לחיות את חלום הגולים יכול לבוא עם מחיר רגשי נסתר

עם מזג האוויר החם שלה, החופים המרהיבים והמוניטין כיעד ידידותי ובטוח, פורטוגל הייתה מזמן בחירה מובילה עבור אלה המחפשים קצב חיים רגוע יותר.

מגמלאים ועד משפחות צעירות ונוודים דיגיטליים, אלפים נמשכו בשנים האחרונות מההבטחה לאקלים מתון לאורך כל השנה, אפשרויות ויזה אטרקטיביות ויוקר מחיה נמוך יותר בהשוואה לחלקים אחרים באירופה או בארה"ב.

ובעוד שפורטוגל ללא ספק מקיימת את ההבטחה של קווי חוף מדהימים, אוכל ויין נהדרים ואווירה נינוחה, המציאות עבור רבים מהמגיעים החדשים יכולה לשאת מחיר פסיכולוגי נסתר.

מתחת לרעיון האידילי של התחלת חיים חדשים בשמש, ישנה לעתים קרובות אמת שקטה וקשה יותר - כזו המעוצבת על ידי בדידות, חרדה והמשקל הבלתי צפוי של הלם תרבותי.

שינוי חיים גדול

מעבר דירה אינו רק חופשה ממושכת - זהו שינוי משמעותי בחיים. אבל עולים חדשים רבים מזלזלים בנטל הרגשי של עקירה מחיים שבהם הכל מוכר

"העברת מדינות היא שינוי עצום, ולוקח כמה שנים להרגיש באמת מסודרים", אומרת מוריירה רטו, פסיכותרפיסטית מערכתית העובדת בליסבון. "חשוב לבנות איזושהי קהילה. אבל חברויות משמעותיות לוקחות זמן.

עבור דוברי פורטוגזית שאינם דוברי פורטוגזית, ההסתגלות לחיים כאן יכולה להימשך זמן רב מהצפוי. בעוד המקומיים לרוב ידידותיים, הגולים נאבקים לעתים קרובות ליצור קשרים עמוקים יותר. מחסומי שפה יכולים להחמיר את תחושות הבידוד, במיוחד בעת ניווט בירוקרטיה ובריאות

המעבר יכול גם להביא סוגיות אישיות לא פתורות אל פני השטח. "למרות שהשמש בחוץ, אותן סוגיות יופיעו", אומר כריס תומאס, מטפל שעבד בפורטוגל במשך 18 שנה וכעת הוא מבוסס בקסקאיס. - מזג האוויר מסיח את דעתם של אנשים לזמן מה, אך בסופו של דבר הצללים חוזרים.

מוריירה רטו אומרת שלעתים קרובות היא רואה לקוחות שמגיעים מחפשים חיים איטיים ומשמעותיים יותר אך מזלזלים באתגרים. - אנשים אידיאליים להגיע לכאן ולעתים קרובות מופתעים ממה שעולה, כמו קשיי זוגיות, בעיות התמכרות וטראומה לא מעובדת, היא אומרת.

"משועמם, לא מרוצה, בודד וממורמר"

פער זה בין ציפיות למציאות יכול להיות מאתגר במיוחד עבור בני זוג מלווים, לעתים קרובות נשים, שמוצאות את עצמן לא קשורות מתפקידים או זהויות קודמות.

גברים נראים הרבה יותר מאושרים", אומר תומאס. "אבל נשים אומרות לעתים קרובות, "אלה לא החיים שציפיתי להם." הן מרגישות משועממות, לא מרוצות, בודדות וטינה. חלקם נתנו את חייהם לגידול ילדים וכעת מרגישים אבודים ללא תפקיד מרכזי זה. הם מתגעגעים למערכות היחסים המשמעותיות שהיו להם בבית. הרבה נשים נותרות לנסוע."

הסופרת והפסיכותרפיסטית מרי פאק, בעלת ניסיון של יותר משני עשורים בעבודה עם גולים בפורטוגל ורואה לקוחות בליסבון, אומרת שהמפתח להימנעות מבידוד הוא לעשות מאמץ אמיתי להשתלב.

אחת המלכודות הגדולות ביותר היא לא להפוך לחלק מספיק מהתרבות החדשה כדי להבין אותה מספיק. חוסר מודעות תרבותית זה יכול להוביל לאי הבנות וקונפליקטים אמיתיים", היא אומרת.

"לחיות את החלום"

הנאבקים להסתגל לעיתים קרובות זוחלים פנימה בהדרגה. אנשים עשויים להרגיש עצבניים, המומים או נוסטלגיים. אנרגיה נמוכה, הפרעות שינה, שינויים בתיאבון או תחושה של תחושת סחף רגשית נפוצים. הלחץ להרגיש מאושר בגלל שאתה "חי את החלום" יכול להקשות עוד יותר להודות שדברים לא מרגישים נכון.

זה יכול להוביל למעגל של חרדה והימנעות. משימות יומיומיות כמו ביצוע שיחת טלפון בפורטוגזית או הזמנת פגישה יכולות לעורר תחושה של אימה, לחץ או חוסר אונים. חלקם מגיבים בנסיגה או בתחושת כישלון. וכאשר החיים נראים טוב מבחוץ, זה יכול להיות קשה להכיר בכך שמשהו לא בסדר.

"יכולה להיות תחושה של בושה", אומר תומאס. "אנשים בבית אומרים, "אתה צריך להיות מאושר! אני אוהב לגור בפורטוגל, אבל זה רק עושה את זה אפילו יותר קשה

אנשים עשויים לפנות לשתייה, אכילת יתר או מנגנוני התמודדות אחרים. מי שנוטה לדיכאון עשוי להתקשות להישאר על פני המים ללא מערכות תמיכה מוכרות

מתח מערכות יחסים

המאבק עם רילוקיישן לא משפיע רק על אנשים - זה יכול להטיל עומס רציני על מערכות יחסים. זוגות לעתים קרובות מזלזלים עד כמה מהלך יכול לשבש את הדינמיקה האישית שלהם, את השגרה ואת האופן שבו הם חולקים אחריות. "יש זוגות שמקווים שהשמש ושעות הפנאי יביאו אותם יחד", אומר תומאס, "אבל במקום זאת, זה יכול להדגיש חוסר חיבור או צי

פאק מציין כי נשים רבות רוצות יותר "מערכת יחסים קבוצתית" בבית וסובלות מאכזבה כאשר בני זוגן אינם נוכחים מספיק. דינמיקת ההורות יכולה גם להשתנות, וחלק מהגולים מדווחים על תחושת התרחקות מילדיהם. אנשים אחרים נאבקים לשמור על קשרים עם המשפחה בבית מכיוון שביקורים נדירים מאמצים את הקשרים

מבקש עזרה

גישה לתמיכה בבריאות הנפש בפורטוגל יכולה להיות מאתגרת, במיוחד עבור עולים חדשים. ניווט במערכת הבריאות הציבורית יכול להיות מרתיע אם אינך מדבר פורטוגזית. עם זאת, יש כיום הרבה יותר מטפלים דוברי אנגלית והגישות החברתיות לפנייה לעזרה השתנו. "עדיין יש סטיגמה, במיוחד לגברים", אומר תומאס. "אבל זה משתנה. יותר אנשים מושיטים יד. הימצאות בחו"ל לפעמים מקלה על לקחת את הסיכון הזה ולבקש עזרה.

משאבים מקוונים יכולים לספק נקודת התחלה מועילה. ולמי שמרגיש ששיחה עם איש מקצוע תעזור, מטפלים רבים דוברי אנגלית זמינים כעת באופן אישי או באינטרנט

כל סיבה לשגשג

טיפול בבריאות הנפש שלך צריך להיות חלק מרכזי בתכנון כשאתה מתחיל חיים חדשים בחו"ל - לא רק משהו שיש לקחת בחשבון ברגע שאתה מתקשה. שינה טובה, תזונה נכונה, תנועה ופעילות גופנית חשובים כולם, וכך גם יציאה החוצה, התחברות עם חברים ותיקים ויצירת קשרים חדשים ומשמעותיים.

זיהוי סימני אזהרה מוקדם - כגון שינויים במצב הרוח, דפוסי השינה, רמות האנרגיה, המוטיבציה והתיאבון - יכול למנוע דברים מהספירלה. פנה לתמיכה, דרך משפחה או חברים, קבוצות WhatsApp ופייסבוק, רשתות גולים, מפגשים מקומיים או על ידי פגישה עם מטפל מיומן. התמיכה תמיד נמצאת שם.

"זה בכלל לא קל לגולה במדינה שבה השפה הראשונה שלך לא מובנת ואתה לא בטוח כיצד לגשת לעזרה", אומר תומאס. "אחד הדברים הגדולים ביותר הוא להכיר בכך שזה בסדר לא להיות בסדר."

לכל מי שחלם להתחיל מחדש בפורטוגל, החלום הזה עדיין יכול להפוך למציאות. אבל הכרה במתח הרגשי של מעבר דירה יכולה לעזור לך למצוא את התמיכה הדרושה לך לפני שהבעיות מושרשות עמוק מדי

"יש כאן כל סיבה לשגשג", אומר פאק. "אבל אל תחכה עד שתהיה במשבר. תחשוב על טיפול בבריאות הנפש שלך כחלק מרכזי בבניית חיים חדשים, לא רק משהו שצריך לטפל בו כשדברים משתבשים.