Sıcak havası, muhteşem plajları ve güler yüzlü ve güvenli bir yer olarak itibarı ile Portekiz, daha sakin bir yaşam temposu arayanlar için uzun zamandır en iyi seçim olmuştur.

Emeklilerden genç ailelere ve dijital göçebelere kadar, son yıllarda yıl boyunca ılıman bir iklim, cazip vize seçenekleri ve Avrupa veya ABD'nin diğer bölgelerine kıyasla daha düşük bir yaşam maliyeti vaadiyle binlerce kişi çekildi.

Ve Portekiz şüphesiz çarpıcı sahil şeridi, harika yemek ve şarap ve rahat bir atmosfer vaadini yerine getirirken, birçok yeni gelen için gerçeklik gizli bir psikolojik yük taşıyabilir.

Güneşte yeni bir hayata başlamanın pastoral fikrinin altında, genellikle yalnızlık, endişe ve kültür şokunun beklenmedik ağırlığıyla şekillendirilen daha sessiz, daha zor bir gerçek vardır.

Büyük yaşam değişimi

Taşınma sadece uzun bir tatil değil, büyük bir yaşam değişikliğidir. Ancak birçok yeni gelen, her şeyin tanıdık olduğu bir hayattan kopmanın duygusal yükünü hafife

alıyor.

Lizbon'da çalışan sistemik psikoterapist Moreira Rato, “Ülkelerin taşınması büyük bir değişim ve gerçekten yerleşmiş hissetmek birkaç yıl alıyor” diyor. “Bir tür topluluk oluşturmak önemlidir. Ama anlamlı arkadaşlıklar zaman alır.

Portekizce konuşmayanlar için, buradaki hayata uyum sağlamak beklenenden daha uzun sürebilir. Yerliler genellikle arkadaş canlısı olsa da, gurbetçiler sık sık daha derin bağlantılar kurmak için mücadele eder. Dil engelleri, özellikle bürokrasi ve sağlık hizmetlerinde gezinirken izolasyon duygularını şiddet

lendirebilir.

Geçiş aynı zamanda çözülmemiş kişisel sorunları da yüzeye çıkarabilir. 18 yıldır Portekiz'de çalışan ve şu anda Cascais'te yaşayan terapist Chris Thomas, “Güneş dışarıda olsa bile, aynı sorunlar ortaya çıkacak” diyor. “Hava bir süre insanları rahatsız ediyor, ancak sonunda gölgeler geri dönüyor.”

Moreira Rato, sık sık daha yavaş, daha anlamlı bir yaşam arayışına gelen ancak zorlukları hafife alan müşterileri gördüğünü söylüyor. “İnsanlar buraya gelmeyi idealleştiriyor ve ilişki zorlukları, bağımlılık sorunları ve işlenmemiş travma gibi ortaya çıkanlara genellikle şaşırıyorlar” diyor.

“Sıkılmış, tatminsiz, yalnız ve kırgın”

Beklentiler ve gerçeklik arasındaki bu boşluk, kendilerini önceki rollerden veya kimliklerden bağımsız bulan refakatçi ortaklar, genellikle kadınlar için özellikle zor olabilir.

“Erkekler genellikle çok daha mutlu görünürler,” diyor Thomas. “Ama kadınlar genellikle “Beklediğim hayat bu değil” derler. Sıkılmış, tatminsiz, yalnız ve kırgın hissederler. Bazıları hayatlarını çocuk yetiştirmeye verdi ve şimdi bu merkezi rol olmadan kaybolmuş hissediyor. Evlerinde yaşadıkları önemli ilişkileri özlüyorlar. Pek çok kadın sürükleniyor.”

Yazar ve psikoterapist Mary Fowke, Portekiz"de gurbetçilerle çalışma konusunda yirmi yılı aşkın deneyime sahip ve Lizbon"da müşterileri gören, izolasyondan kaçınmanın anahtarının bütünleşme için gerçek bir çaba sarf etmek olduğunu söylüyor.

En büyük tuzaklardan biri, onu yeterince anlamak için yeni kültürün bir parçası olmamaktır. Kültürel farkındalık eksikliği gerçek yanlış anlamalara ve çatışmalara yol açabilir” diyor.

“Rüyayı yaşamak”

Uyum sağlama mücadelesi genellikle yavaş yavaş içeri girer. İnsanlar sinirli, bunalmış veya nostaljik hissedebilirler. Düşük enerji, uyku bozuklukları, iştahtaki değişiklikler veya duygusal olarak sürüklenme hissi yaygındır. Mutlu hissetme baskısı çünkü “rüyayı yaşıyorsun”, işlerin doğru gelmediğini kabul etmeyi daha da zorlaştırabilir.

Bu, bir kaygı ve kaçınma döngüsüne yol açabilir. Portekizce telefon görüşmesi yapmak veya randevu almak gibi günlük görevler korku, stres veya çaresizlik hissini tetikleyebilir. Bazıları geri çekilerek veya başarısızlık hissi duyarak yanıt verir. Ve hayat dışarıdan iyi göründüğünde, bir şeyin yanlış olduğunu kabul etmek zor olabilir.

“Bir utanç duygusu olabilir,” diyor Thomas. - Evdeki insanlar diyor ki, “Mutlu olmalısın! Portekiz'de yaşamayı çok severim, ama bu durumu daha da zorlaştırıyor

.

İnsanlar içmeye, aşırı yemeye veya diğer başa çıkma mekanizmalarına dönebilir. Depresyona yatkın olanlar, tanıdık destek sistemleri olmadan ayakta kalmakta zorlanabilirler

.

İlişki gerginliği

Yer

değiştirmeyle mücadele etmek sadece bireyleri etkilemez, ilişkilere ciddi bir baskı da getirebilir. Çiftler genellikle bir hareketin kişisel dinamiklerini, rutinlerini ve sorumluluklarını paylaşma biçimlerini ne kadar bozabileceğini hafife alırlar. “Bazı çiftler güneşin ve boş zamanların onları bir araya getireceğini umuyor” diyor Thomas, “ancak bunun yerine, bağlantı eksikliğini veya karşılanmamış beklentileri vurgulayabilir

.”

Fowke, birçok kadının evde daha fazla “takım ilişkisi” istediğini ve eşleri yeterince hazır olmadığında hayal kırıklığına uğradığını belirtiyor. Ebeveynlik dinamikleri de değişebilir, ve bazı gurbetçiler çocuklarından uzak hissettiklerini bildiriyor. Diğer insanlar, seyrek ziyaretler bağları zorladığından, evdeki aileleriyle bağlantılarını sürdürmekte zorlanıyor

.

Yardım arıyorum

Portek@@

iz'de ruh sağlığı desteğine erişmek zor olabilir, özellikle yeni gelenler için. Portekizce bilmiyorsanız, kamu sağlık sisteminde gezinmek göz korkutucu olabilir. Bununla birlikte, artık çok daha fazla İngilizce konuşan terapist var ve yardım aramaya yönelik sosyal tutumlar değişti. Thomas, özellikle erkekler için hala damgalama var, diyor. “Ama değişiyor. Daha fazla insan ulaşıyor. Yurtdışında olmak bazen bu riski almayı ve yardım aramayı kolaylaştırır.

Çevrimiçi kaynaklar yararlı bir başlangıç noktası sağlayabilir. Ve bir profesyonelle konuşmanın yardımcı olacağını düşünenler için, İngilizce konuşan birçok terapist artık şahsen veya çevrimiçi olarak mevcuttur

.

Gelişmek için her neden

Akıl sağlığınıza bakmak, yurtdışında yeni bir hayata başlarken planlamanın önemli bir parçası olmalıdır - sadece mücadele ettiğinizde göz önünde bulundurmanız gereken bir şey değil. İyi uyku, doğru beslenme, hareket ve egzersiz, dışarıya çıkmak, eski arkadaşlarla bağlantı kurmak ve yeni, anlamlı bağlantılar kurmak gibi önemlidir.

Ruh halindeki değişiklikler, uyku düzenleri, enerji seviyeleri, motivasyon ve iştah gibi uyarı işaretlerini erken tanımak, olayların sarmal olmasını önleyebilir. Aile veya arkadaşlar, WhatsApp ve Facebook grupları, göçmen ağları, yerel buluşmalar aracılığıyla veya eğitimli bir terapiste görünerek destek isteyin. Destek her zaman oradadır.

“Ana dilinizin anlaşılmadığı ve yardıma nasıl erişeceğinizden emin olmadığınız bir ülkede bir göçmen için hiç de kolay değil,” diyor Thomas. - En büyük şeylerden biri, iyi olmamanın sorun olmadığını kabul etmektir.

Portekiz"de yeniden başlamayı hayal eden herkes için, bu rüya hala gerçek olabilir. Ancak, yer değiştirmenin duygusal gerginliğini kabul etmek, sorunlar çok derinden kök salmadan önce ihtiyacınız olan desteği bulmanıza yardımcı olabilir..

“Burada gelişmek için her sebep var,” diyor Fowke. “Ama krize girene kadar beklemeyin. Akıl sağlığınıza bakmayı, sadece işler ters gittiğinde ele alınması gereken bir şey değil, yeni bir yaşam kurmanın merkezi bir parçası olarak düşünün.