Le cose che ci capitano ogni giorno sono davvero tante e rafforzare la nostra resilienza è essenziale per poter condurre una vita soddisfacente.

La resilienza inizia con la capacità di vedere noi stessi come individui che hanno il potere di cambiare la direzione della nostra vita. Un senso di competenza e una sana fiducia nelle nostre capacità sono requisiti fondamentali per affrontare le difficoltà della vita.

Cosa rivela la ricerca sulla resilienza

Sulla base di anni di ricerche, la psicologa Suzanne C. Kobasa ha identificato tre fattori critici che accomunano le persone in grado di superare i problemi che si presentano.

In primo luogo, le persone resilienti credono di poter influenzare gli eventi. Anche quando non avevano il controllo della situazione, sapevano di avere il potere di scegliere il proprio atteggiamento nei suoi confronti. In secondo luogo, erano curiose del mondo e interessate alle persone che le circondavano e, in terzo luogo, non valutavano i problemi come potenziali fattori di stress, ma come sfide che potevano aiutarle ad avvicinarsi ai loro obiettivi.

In seguito, decine di studi hanno confermato che le persone positive, aperte e amichevoli, con un approccio positivo alla vita, hanno un livello di resilienza più elevato rispetto alle persone ansiose e con tendenza all'autocompatimento. La resilienza è rafforzata dal modo in cui gestiamo l'incertezza, regoliamo le nostre emozioni e manteniamo l'umorismo anche nei momenti difficili. La ricerca ha anche rivelato che più alto è il livello di spiritualità e di fede, più alta è la resilienza.

Vita significativa e ottimismo

Lo psicologo Martin Seligman, padre della psicologia positiva, sottolinea che la resilienza non dovrebbe riguardare solo il superamento di periodi difficili, ma anche il modo di vivere una vita significativa. Le persone più resilienti sono quelle che sono consapevoli di ciò che sono. Nonostante i traumi e i fallimenti, sono in grado di mantenere il significato e lo scopo della loro vita.

Se il nostro approccio interno è pessimistico, se esageriamo, abbiamo una visione a tunnel e ci concentriamo eccessivamente sui problemi, potremmo non essere in grado di progredire come individui.

L'ottimismo realistico ci aiuta a superare gli ostacoli e a conservare le energie per quando si presentano situazioni di vita veramente impegnative.

La resilienza nella storia

La necessità di resilienza non è una novità, anche se oggi se ne parla più spesso. Ma già Platone, Aristotele e altri filosofi riflettevano su come vivere una buona vita, sottolineando che una vita ben vissuta è quella guidata dalla moralità e dalla virtù. Negli ultimi anni, vivendo nella prosperità, abbiamo perso la capacità di affrontare le esperienze negative. Dobbiamo capire che anche non sentirsi bene è naturale e smettere di inseguire una "vita ideale".

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha recentemente pubblicato una statistica che mostra come il 33% dei ragazzi di età compresa tra i 13 e i 19 anni non sappia come affrontare i propri sentimenti e superare le situazioni difficili e nemmeno i loro genitori. La resilienza riguarda anche il modo in cui accettiamo ed elaboriamo le nostre emozioni negative.

Al centro della resilienza ci sono domande come: Il modo in cui mi sto comportando ora è utile? O se non posso cambiare la situazione, posso almeno cambiare il mio atteggiamento nei suoi confronti?

La resilienza è una predisposizione con cui siamo già nati?

I ricercatori stanno cercando di trovare una risposta a questa domanda, che è legata a molti altri fattori. Secondo Seligman, i geni influenzano la nostra visione della vita fino al cinquanta per cento. Un altro quaranta per cento è influenzato dal nostro modo di vivere, dalle abitudini quotidiane e dall'ambiente in cui cresciamo. I primi sei anni di vita sono assolutamente cruciali. L'ultimo dieci per cento rappresenta le circostanze esterne, che non possiamo controllare.

Seligman ha condotto uno studio su due gemelli identici separati dopo la morte dei genitori. Uno è stato cresciuto da nonni poveri, l'altro è stato adottato da una famiglia adottiva amorevole. Il primo è diventato dipendente dall'alcol e si è ritrovato senza casa, mentre il secondo è diventato un neurochirurgo di successo. Pur avendo le stesse predisposizioni genetiche, l'ambiente in cui sono cresciuti ha plasmato il loro futuro.

Tuttavia, ci sono bambini che hanno vissuto grandi avversità in tenera età, ma che sono stati in grado di dare una svolta alla loro vita. Anche se non c'erano indicazioni di successo, hanno trovato la forza di cambiare il loro destino. Questa capacità interiore è la resilienza, una forza interiore che va oltre la forza fisica.

Il quoziente di resilienza

Il quoziente di resilienza, che viene valutato in modo simile al QI o al QE, si basa su sette competenze chiave. Consapevolezza di sé, pensiero critico, autoregolazione, capacità di costruire buone relazioni, tenacia, perseveranza e capacità di gestire l'energia.

La gestione dell'energia è una delle maggiori sfide di oggi, soprattutto per chi cerca di trovare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Molte persone cercano di ricaricare le batterie attraverso l'esercizio fisico, ma fare esercizio, mangiare e dormire bene non è sufficiente. Anche gli stimoli positivi durante la giornata, l'essere circondati da persone che ci piacciono e il sentirsi significativi per ciò che si fa sono fondamentali per il benessere.

Costruire la propria resilienza

Relazioni con gli altri - date la priorità alle relazioni con persone empatiche e comprensive che vi ricordino che non siete soli di fronte alle difficoltà.

Entrare a far parte di un gruppo - alcune persone trovano che far parte di gruppi civici, comunità religiose o altre organizzazioni le aiuti a trovare sostegno e senso dello scopo.

Prendersi cura del proprio corpo - la promozione di uno stile di vita positivo e l'esercizio fisico regolare possono rafforzare il corpo per adattarsi allo stress e ridurre l'ansia o la depressione.

Praticare la mindfulness: allenando la mente, si può gestire lo stress in modo più efficace.

Aiutate gli altri - relazionarsi e aiutare gli altri può aiutarvi a sviluppare la vostra resilienza.

Raggiungere i propri obiettivi - fissate obiettivi realistici e fate piccoli passi regolari per raggiungere gli obiettivi che desiderate.

Accettare il cambiamento - il cambiamento fa parte della vita. Accettarlo può aiutarvi a concentrarvi sulle circostanze che potete influenzare.

Mantenere una visione ottimistica - una visione ottimistica vi permette di aspettarvi che vi accadano cose positive.

La resilienza come pratica permanente

Non possiamo cambiare la nostra disposizione genetica, ma possiamo cambiare il modo in cui rispondiamo alle sfide della vita. Come ha detto lo psicologo Adam Grant, "la resilienza psicologica è un muscolo che può essere rafforzato".