Jeden Tag kommt eine Menge auf uns zu, und die Stärkung unserer Resilienz ist für uns von entscheidender Bedeutung, um ein erfülltes Leben führen zu können.

Resilienz beginnt mit der Fähigkeit, uns selbst als Individuum zu sehen, das die Macht hat, die Richtung seines Lebens zu ändern. Ein Gefühl der Kompetenz und ein gesundes Vertrauen in unsere Fähigkeiten sind die wichtigsten Voraussetzungen dafür, wie wir mit Schwierigkeiten im Leben umgehen können.

Was die Forschung über Resilienz herausgefunden hat

Auf der Grundlage jahrelanger Forschung hat die Psychologin Suzanne C. Kobasa drei entscheidende Faktoren ermittelt, die Menschen verbinden, die in der Lage sind, Probleme zu überwinden, die sich ihnen in den Weg stellen.

Erstens glauben resiliente Menschen, dass sie Ereignisse beeinflussen können. Und selbst wenn sie nicht die Kontrolle über eine Situation hatten, wussten sie, dass sie die Macht hatten, ihre Einstellung dazu zu wählen. Zweitens waren sie neugierig auf die Welt und interessierten sich für die Menschen um sie herum, und drittens bewerteten sie Probleme nicht als potenzielle Stressoren, sondern als Herausforderungen, die ihnen helfen könnten, ihren Zielen näher zu kommen.

Später haben Dutzende von Studien bestätigt, dass positive, offene und freundliche Menschen mit einer positiven Einstellung zum Leben ein höheres Maß an Widerstandsfähigkeit haben als ängstliche Menschen mit einer Tendenz zur Selbstbezogenheit. Die Resilienz wird dadurch gestärkt, wie wir mit Ungewissheit umgehen, unsere Emotionen regulieren und auch in schwierigen Zeiten den Humor bewahren. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Resilienz umso größer ist, je höher der Grad der Spiritualität und des Glaubens ist.

Sinnvolles Leben und Optimismus

Der Psychologe Martin Seligman, der Vater der Positiven Psychologie, betont, dass es bei der Resilienz nicht nur um die Überwindung schwieriger Zeiten gehen sollte, sondern auch darum, wie man ein sinnvolles Leben führt. Die widerstandsfähigsten Menschen sind diejenigen, die sich ihrer selbst bewusst sind. Trotz aller Traumata und Misserfolge sind sie in der Lage, den Sinn und Zweck ihres Lebens zu bewahren.

Wenn unser innerer Ansatz pessimistisch ist, wenn wir übertreiben, einen Tunnelblick haben und uns zu sehr auf Probleme konzentrieren, können wir uns als Individuum nicht weiterentwickeln.

Realistischer Optimismus hilft uns, Hindernisse zu überwinden und unsere Energie zu bewahren, wenn wirklich schwierige Lebenssituationen auftreten.

Resilienz in der Geschichte

Die Notwendigkeit von Resilienz ist nichts Neues, auch wenn wir heute häufiger darüber sprechen. Aber schon Platon, Aristoteles und andere Philosophen haben darüber nachgedacht, wie man ein gutes Leben führen kann. Aristoteles betonte, dass ein gut gelebtes Leben ein Leben ist, das von Moral und Tugend geleitet wird. In den letzten Jahren, in denen wir in Wohlstand gelebt haben, haben wir die Fähigkeit verloren, negative Erfahrungen zu verarbeiten. Wir müssen verstehen, dass es ganz natürlich ist, sich nicht wohl zu fühlen, und aufhören, einem "idealen Leben" nachzujagen.

Die Weltgesundheitsorganisation hat kürzlich Statistiken veröffentlicht, aus denen hervorgeht, dass dreiunddreißig Prozent der Kinder im Alter von dreizehn bis neunzehn Jahren nicht wissen, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen und schwierige Situationen überstehen können, und ihre Eltern auch nicht. Bei der Resilienz geht es auch darum, wie wir unsere eigenen negativen Gefühle akzeptieren und verarbeiten.

Im Mittelpunkt der Resilienz stehen Fragen wie: Ist die Art und Weise, wie ich mich jetzt verhalte, hilfreich? Oder kann ich, wenn ich die Situation nicht ändern kann, zumindest meine Einstellung dazu ändern?

Ist Resilienz eine Veranlagung, mit der wir bereits geboren werden?

Forscher versuchen, eine Antwort auf diese Frage zu finden, die mit vielen anderen Faktoren zusammenhängt. Seligman zufolge beeinflussen die Gene bis zu fünfzig Prozent unserer Lebenseinstellung. Weitere vierzig Prozent werden durch unsere Lebensweise, unsere täglichen Gewohnheiten und die Umgebung, in der wir aufwachsen, beeinflusst. Die ersten sechs Jahre des Lebens sind absolut entscheidend. Die letzten zehn Prozent sind die äußeren Umstände, die wir nicht kontrollieren können.

Seligman führte eine Studie über eineiige Zwillinge durch, die nach dem Tod ihrer Eltern getrennt wurden. Der eine wurde von armen Großeltern aufgezogen, der andere wurde von einer liebevollen Pflegefamilie adoptiert. Der erste wurde alkoholabhängig und landete in der Obdachlosigkeit, während der zweite ein erfolgreicher Neurochirurg wurde. Trotz gleicher genetischer Veranlagung prägte das Umfeld, in dem sie aufwuchsen, ihre Zukunft.

Es gibt jedoch auch Kinder, die schon in jungen Jahren große Widrigkeiten erlebt haben und ihr Leben dennoch umkrempeln konnten. Auch wenn es keine Anzeichen für Erfolg gab, fanden sie die Kraft, ihr Schicksal zu ändern. Diese innere Fähigkeit ist die Resilienz, eine innere Stärke, die über die körperliche Kraft hinausgeht.

Der Resilienzquotient

Der Resilienzquotient, der ähnlich wie der IQ oder EQ bewertet wird, basiert auf sieben Schlüsselkompetenzen. Selbstwahrnehmung, kritisches Denken, Selbstregulierung, die Fähigkeit, gute Beziehungen aufzubauen, Hartnäckigkeit, Ausdauer und die Fähigkeit, mit Energie umzugehen.

Energiemanagement ist eine der größten Herausforderungen der heutigen Zeit, insbesondere für diejenigen, die versuchen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Viele Menschen versuchen, ihre Batterien durch körperliche Betätigung wieder aufzuladen, aber Sport, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf reichen nicht aus. Positive Stimulierung während des ganzen Tages und das Zusammensein mit Menschen, die wir mögen, sowie das Gefühl, dass unsere Arbeit sinnvoll ist, sind ebenfalls entscheidend für unser Wohlbefinden.

Resilienz aufbauen

Verbinden Sie sich mit anderen - legen Sie Wert auf Beziehungen zu einfühlsamen und verständnisvollen Menschen, die Sie daran erinnern können, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Schließen Sie sich einer Gruppe an - manche Menschen finden, dass die Zugehörigkeit zu Bürgergruppen, Glaubensgemeinschaften oder anderen Organisationen ihnen hilft, Unterstützung und Sinn zu finden

Kümmern Sie sich um Ihren Körper - die Förderung positiver Lebensstilfaktoren und regelmäßige Bewegung können Ihren Körper stärken, damit er sich an Stress anpassen kann, und Ängste oder Depressionen verringern

Üben Sie sich in Achtsamkeit - wenn Sie Ihren Geist trainieren, können Sie Stress besser bewältigen.

Helfen Sie anderen - wenn Sie sich mit anderen verbinden und ihnen helfen, können Sie Ihre Widerstandsfähigkeit steigern.

Verfolgen Sie Ihre Ziele - setzen Sie sich realistische Ziele und machen Sie kleine, regelmäßige Schritte, die Sie den Dingen, die Sie erreichen wollen, näher bringen.

Akzeptieren Sie Veränderungen - Veränderungen sind ein Teil des Lebens. Wenn Sie dies akzeptieren, können Sie sich auf Umstände konzentrieren, die Sie beeinflussen können.

Bewahren Sie sich eine hoffnungsvolle Einstellung - eine optimistische Einstellung lässt Sie erwarten, dass Ihnen gute Dinge widerfahren werden.

Resilienz als lebenslange Übung

Wir können unsere genetische Veranlagung nicht ändern, aber wir können die Art und Weise ändern, wie wir auf die Herausforderungen des Lebens reagieren. Wie der Psychologe Adam Grant sagte: "Psychologische Resilienz ist ein Muskel, der gestärkt werden kann."