Сидя напротив доктора Инмакулады Родригес Улесиа, специалиста по клинической нейрофизиологии и медицине сна, я настроен скептически. Может ли изменение питания, обстановки и привычек во время трехдневного отпуска действительно улучшить мой сон в долгосрочной перспективе?

Гран-Канария - один из испанских Канарских островов у побережья северо-западной Африки - возможно, больше известен своими пляжами и ночной жизнью, но меня везут вглубь страны, в отель Salobre Resort & Serenity, расположенный недалеко от Маспаломаса. Здесь, на юге, я чувствую себя вдали от суеты туристических центров, и, пока мы едем по тихим дорогам, окруженным зелеными холмами, полями для гольфа и щебечущими птицами, я почти чувствую, как снижается уровень кортизола.

Это фон для "Темпо", первого на Канарских островах ретрита, ориентированного на сон, который отель запустил в сотрудничестве с Hospitales Universitarios San Roque. Но мне обещают, что это "больше, чем ретрит" - это трехдневная "перезагрузка образа жизни", призванная помочь гостям восстановить свои потребности во сне.

В то время, когда все больше и больше людей сообщают о нарушениях сна, программа направлена на то, чтобы объединить медицинские знания, индивидуально подобранное питание и практические занятия.

Как и многие люди, я не высыпаюсь - обычно пять-шесть часов, - что сказывается на моем настроении и продуктивности. Поэтому мне хотелось бы узнать, может ли помощь специалистов изменить ситуацию к лучшему.

Все мое пребывание здесь посвящено самой программе. Ее структура обнадеживающе целостна: медицинская консультация с доктором Инмакуладой, занятия йогой с инструктором Маттео Сандри, правильное питание и тонкие, но значимые корректировки в спальне. С самого начала становится ясно, что это не спа-отдых, наряженный под велнес.

Кредиты: PA;

Мой номер на пятом этаже был специально выделен из-за отсутствия шума. Кондиционер даже создан так, чтобы работать с меньшим шумом, чем другие, чтобы лучше спать.

Есть и небольшие дополнения, такие как маски для сна с затемнением, будильник Loftie с более чем 100 звуками сна, включая белый шум, звуки природы и управляемые медитации, красный светодиодный светильник, предназначенный для маскировки отвлекающих факторов и помощи в засыпании, а также ромашковый чай и лавандовый спрей для подушки - оба средства помогают отдохнуть.

Питание, по мнению экспертов, является ключевой составляющей улучшения сна, поэтому здесь предлагается шведский стол (не все проживающие в отеле участвуют в программе), но в него включены определенные продукты для лучшего отдыха.

Считается, что постные белки, листовая зелень и фрукты способствуют выработке серотонина и мелатонина, которые крайне важны для сна, поэтому во время пребывания в отеле я ориентируюсь именно на такую пищу, а не на белые углеводы.

Основное внимание уделяется здоровому и осознанному выбору - все это красочно, вкусно и совершенно не похоже на тяжелую и быструю еду, которую я иногда перекусываю в Великобритании.

Дни построены таким образом, чтобы сбалансировать стимуляцию и релаксацию. Однажды утром я участвую в сеансе "спокойной йоги", где, признаться, поначалу мне трудно полностью отключиться. На следующий день, после того как я сделала сознательное усилие, чтобы оторваться от телефона и перестать проверять электронную почту, на нашем занятии, которое представляет собой "дзен-растяжку", я чувствую себя спокойнее и лучше воспринимаю свое тело.

Массаж - мягкий, называемый "безмятежность сна", и глубокий, называемый "расслабление во сне", - снимает напряжение с моих плеч. Я даже нахожу себя дремлющей во время процедуры, что редкость для меня и моего гиперактивного мозга. В перерывах между занятиями я занимаюсь в бассейне-инфинити на крыше, плаваю ленивыми кругами и гуляю среди пышных холмов и полей для гольфа курорта. Мне также подарили Fitbit - часы, которые будут отслеживать мой сон в течение трех ночей.

Но, похоже, местоположение тоже имеет значение. Окружающая обстановка, погруженная в сельский пейзаж, с не менее чем 227 пальмами на территории курорта, как будто специально успокаивает нервную систему.

Гран-Канария I - это спокойствие и солнечный свет (в конце сентября и октябре температура воздуха может держаться на уровне 20 градусов). Здесь бассейны-инфинити уходят в горизонт, а на затененных террасах есть тихие уголки для размышлений. Я даже нашел секретный бассейн и наслаждался одиночеством.

Персонал теплый, внимательный, информативный, но никогда не властный, их присутствие усиливает ощущение, что о вас заботятся во всех смыслах. А в конце трех дней доктор Инмакулада рассказывает о моих результатах.

Баллы за сон рассчитываются из 100. Оценка сна складывается из продолжительности сна, времени бодрствования, количества легкого, глубокого и REM-сна - чем выше число, тем лучше, а 100 баллов считается оптимальным состоянием сна.

В первую ночь я набрал 83 балла (всего один час и 15 минут "глубокого сна"), но к последней ночи мой результат улучшился до 86 баллов (два часа и семь минут глубокого сна).

Кредиты: PA;

Доктор Инмакулада подтверждает то, что я уже подозревал: "Качественно хороший сон, но недостаточный по продолжительности и с некоторыми нарушениями в графике", - пишет она в своем отчете. Мои стадии сна: легкий, глубокий и REM - классифицируются как "адекватные, с хорошим количеством глубокого сна, отмеченного в последнюю ночь".

Она предлагает мне несколько советов для возвращения домой: ложиться спать раньше, чтобы достичь отметки в семь с половиной-восемь часов, избегать экранов за час до сна, а также включить в свой распорядок дня перед сном дыхательную работу, чтение и травяные чаи.

Хотя мне требуется почти целый день, чтобы полностью погрузиться в этот опыт и отключиться, разница в моем самочувствии в первый день по сравнению с четвертым днем огромна. Если раньше я была полна напряжения, бездумно проверяла телефон и с трудом отключалась, то теперь мой разум успокоился, тело стало легче, и у меня появилось больше энергии, чтобы вернуться и продолжить обычную жизнь.

Возвращаясь домой, я чувствую себя более решительной, чтобы сосредоточиться на питании, времени на природе, дыхании, йоге и обстановке, в которой я сплю. Не будет лишним сказать, что в последнюю ночь я спал самым глубоким и спокойным сном за последние годы.

Конечно, я не могу перенести Салобре и все его чудеса обратно в свою обычную повседневную жизнь, но я знаю, что уезжаю с инструментами, новыми знаниями и способами продолжить свое путешествие во сне.