Klinik nörofizyoloji ve uyku tıbbı uzmanı Dr Inmaculada RodrÃguez Ulecia'nın karşısında otururken şüpheliyim. Üç günlük bir tatilde yemek, çevremi ve alışkanlıklarımı değiştirmek uzun vadede uykumu gerçekten iyileştirebilir
mi?Kuz@@eybatı Afrika kıyılarındaki İspanyol Kanarya Adaları'ndan biri olan Gran Canaria plajları ve gece hayatı ile tanınıyor olabilir, ancak iç kısımlara Maspalomas yakınlarındaki Salobre Hotel Resort & Serenity'ye götürülüyorum. Burada, güneyde, turistik noktaların gürültüsünden uzak geliyor ve yeşil tepeler, golf sahaları ve cıvıl cıvıl kuşlarla çevrili sessiz yollarda ilerlerken kortizol seviyelerimin neredeyse düştüğünü hissediyorum
.Bu, otel tarafından Hospitales Universitarios San Roque ile işbirliği içinde başlatılan Kanarya Adaları'nın ilk uyku odaklı inziva yeri olan “Tempoâ” ın zeminini oluşturuyor. Ancak bunun “bir inzivadan daha fazlası” olduğuna söz verdim. Konukların uyku ihtiyaçlarıyla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış üç günlük bir “yaşam tarzı sıfırlaması” olduğuna
söz verdim.Giderek çoğumuzun uyku bozukluğunu bildirdiği bir zamanda, program tıbbi uzmanlığı, özel beslenme ve dikkatli uygulamaları birleştirmeyi hedefliyor.
Birçok insan gibi, yeterince uyuyamıyorum - genellikle beş ila altı saat - bu da ruh halimi ve üretkenliğimi etkiler. Bu yüzden bazı uzman yardımlarının bir fark yaratıp yaratamayacağını bilmek istiyorum
.Buradaki tüm kalışım programın kendisine adanmıştır. Yapı güven verici bir şekilde bütünseldir: Dr Inmaculada ile tıbbi konsültasyon, eğitmen Matteo Sandri ile yoga dersleri, iyi beslenme ve ince ama anlamlı yatak odası ayarlamaları. En başından beri, bunun sağlık gibi giyinmiş bir spa tatili olmadığı açıktır
.Kredi: PA;

Beşinci kattaki odama gürültü eksikliği nedeniyle özel olarak tahsis edildi. Klima, daha iyi uykuya yardımcı olmak için diğerlerinden daha düşük bir gürültüde performans gösterecek şekilde bile yaratılmıştır.
Ardından, karartma uyku maskeleri, beyaz gürültü, doğa sesleri ve rehberli meditasyonlar dahil olmak üzere 100'den fazla uyku sesine sahip bir Loftie alarmı, dikkat dağıtıcı şeyleri maskelemek ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kırmızı bir LED ışık ve papatya çayı ve lavanta yastık spreyi gibi küçük eklemeler var - her ikisi de dinlenmeye yardımcı olmayı amaçlıyor.
Uzmanlara göre beslenme uyku iyileştirmelerinin önemli bir parçasıdır ve burada açık büfe tarzı bir lokantadır (otelde kalan herkes programda değildir), ancak daha iyi dinlenmek için belirli yiyecekler içerir.
Yağsız proteinlerin, yapraklı yeşilliklerin ve meyvelerin, her ikisi de uyku için çok önemli olan serotonin ve melatonin üretimine yardımcı olduğu söyleniyor, bu yüzden kalışım için beyaz karbonhidratlar yerine bu tür yiyeceklere odaklanıyorum.
Odak noktası sağlıklı ve dikkatli seçimlerdir - hepsi renkli, lezzetli ve bazen İngiltere'de aldığım ağır, hızlı yemeklerden uzak bir dünya.
Günler, stimülasyonu rahatlama ile dengeleyecek şekilde yapılandırılmıştır. Bir sabah, ilk başta tamamen kapanmakta zorlandığım bir “sakin yoga” seansına katılıyorum. Ertesi gün, telefonumu kapatıp e-postaları kontrol etmeyi bırakmak için bilinçli bir çaba sarf ettikten sonra, “son derece zor” olan dersimiz beni daha sakin ve vücudumla daha uyumlu hissettiriyor.
Masajlar - “uyku sakinliği” adı verilen nazik bir masaj ve bir diğeri de “rüya zamanı gevşemesi” adı verilen derin masajlar - omuzlarımdan gelen her türlü gerginliği hafifletir. Hatta kendimi tedavi ortasında uyurken buluyorum, bu benim ve aşırı aktif beynim için nadir bir durum. Dersler arasında çatı katındaki sonsuzluk havuzunda günlük kaydı yapıyorum, tembel turlarda yüzüyorum ve tatil yerlerinin yemyeşil yamaçları ve golf sahaları arasında yürüyorum. Ayrıca üç gece boyunca uykumu izlemek için bir Fitbit - bir saat verildi
.Ama konum da bir fark yaratıyor gibi görünüyor. Tesiste en az 227 palmiye ağacı bulunan kırsal manzaraya dalmış olan çevre, sinir sistemini tasarımla sakinleştiriyor gibi görünüyor.
Yaşadığım Gran Canaria, bol güneş ışığı ile sakin (sıcaklıklar Eylül sonu ve Ekim aylarında hala 20'li yüksek seviyelerde kalabilir). Burada sonsuzluk havuzları ufka dökülerken, gölgeli teraslar yansıma için sessiz köşeler sağlar. Gizli bir havuz bile buluyorum ve yalnızlığın tadını çıkarıyorum.
Personel sıcak, özenli, bilgilendirici ama asla zorba yapmaz, varlıkları her anlamda bakılma hissine katkıda bulunur. Ve üç günün sonunda Dr. Inmaculada sonuçlarımı açıklıyor
.Uyku puanları 100 üzerinden hesaplanır. Uyku puanı uyku süresine, uyanma süresine, ne kadar ışık, derin ve REM uykusunun elde edildiğine göre hesaplanır - sayı ne kadar yüksekse o kadar iyidir ve kapalı göz durumunda 100 optimal kabul edilir.
İlk gece puanım 83'dü (sadece bir saat 15 dakikalık derin uyku ile) ama son geceye kadar puanım 86'ya yükseldi (iki saat yedi dakika derin uyku ile).
Kredi: PA;

Dr Inmaculada daha önce şüphelendiğim şeyi doğruluyor: “Niteliksel olarak iyi uyku, ancak süresi yetersiz ve programlarda bazı düzensizlikler var”, raporunda yazıyor. Uykunun evrelerim: hafif, derin ve REM, “son gecede iyi miktarda derin uyku ile yeterli” olarak sınıflandırılır
.Bana eve dönmem için bazı tavsiyeler veriyor; yedi buçuk ila sekiz saate ulaşmak için daha erken yatmak, yatmadan bir saat önce ekranlardan kaçınmak ve uyku öncesi rutinime nefes alma, okuma ve bitki çaylarını dahil etmek gibi.
Deneyimi tam olarak benimsemem ve kapatmam neredeyse tam bir günümü alsa da, birinci günde dördüncü güne kıyasla nasıl hissettiğimdeki fark çok büyük. Gerginlik dolu olmaktan, telefonumu düşüncesizce kontrol etmekten ve kapatmakta zorlanmaktan, zihnim sakinleşti, vücudum daha hafif hissediyor ve geri dönüp normal hayata devam etmek için daha fazla ener
jim var.Eve giderken, beslenmeye, doğada geçirilen zamana, nefes alma ve yogaya ve uyuduğum ortama odaklanmaya daha kararlı hissediyorum. Son gecede yıllardır en derin ve en huzurlu uykuyu geçirdiğimi söylemek zor değil
.Tabii ki Salobre'yi ve tüm harikalarını normal günlük hayatıma geri götüremiyorum, ama uyku yolculuğuma devam etmenin araçlarıyla, yeni bilgilerle ve yollarla ayrılacağımı biliyorum.